长期熬夜导致的失眠怎么办？

Question

连续熬了大概两周，现在晚上根本一点困意都没有，有时明明很困，到了床上却死活睡不着。有几次11点时特别困，本来挺高兴以为生物钟调回来了，结果都是1点多就醒了，而且一直到早晨都没有睡意，有什么办法没有？就算熬一白天不睡，到了1点多也会醒，一晚上要醒好几次

Answer 1

1、改变不良生活习惯。晚饭要清淡、不宜过饱；睡觉前不要喝咖啡、浓茶等刺激神经的饮料；睡前不要过量饮水，不然会频繁的上厕所，影响睡眠。
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、调节身体生物钟。午睡时间不宜过长，早上不要睡太久，这样能保证晚上还有睡意，不至于睡不着。
5、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能治疗失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

Answer 2

长期熬夜导致睡眠可以做这些：
1.气功调息：查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
2.推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松
3.晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
睡眠功能是人类重要的生理功能之一，如果此项生理功能由于种种原因发生了紊乱，就会产生失眠。 不主张依赖安眠药，因为安眠药均有不同程度的耐药性、宿醉、成瘾等不良反应，即副作用。
另外，专家建议口服眠梦香，温水冲食，改善睡眠，坚持一段时间就能安心睡眠。

Answer 3

1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个整洁安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4.坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、睡前口服眠梦香，长期坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。

Answer 4

Answer 5

在尽可能的情况下应该做到少熬夜。如果真的在不得不熬夜的情况下就多喝些热水，用以稀释血液，饮食上吃清淡一点，另外，如果觉得不舒服的情况下吃些有利利五脏的补品或者药物，如，人参，西洋参，黄芪，灵芝等，这些东西都可以帮助入睡。