您好!以下几个动作,你可以按顺序按组数做下来,也可以每天选择一个动作,但是练完一定要记得拉伸哈,不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果哦
首先是将左脚放在凳子上,同时向右侧弯腰,头一定要碰到脚,坚持做10~15次然后是换右脚放在凳子上,同时向左侧弯腰,头一定要碰到脚,坚持做10~15次。
两腿分开做侧弯腰:首先是将双脚分开,两只手放在头上,向左尽量弯下,重复20个。首先是将双脚分开,两只手放在头上,向左尽量弯下,保持5秒,重复20个。
将肚子自然的趴在健身球上,然后使用双手双脚来支撑地面,眼睛看向地面。然后是吸气,接着将左手和左脚伸直,抬起来,坚持10个呼吸左右。
挺腰直身端坐,正坐姿、收腹挺胸也可以减肚子赘肉哦!只要每时每刻的提醒自己要:挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,久而久之,小肚肚就会不见了。
坚持下来对于减肚子赘肉有很好的效果,更多的看<竹竿侠>公众就明白怎么更具体的减肚子赘肉的方法了
你可以试一下这三组运动,下面这几个就是我练得最多觉得最有效的
第一个:卷腹,30个一组,3组
平躺在床上,双腿分开与肩同宽,手扶住耳朵,注意是轻轻的扶住 而不是抱头卷腹,用腹部的力量卷起肩部和上背部,不要过度伸脖子
第二个:仰卧交叉转体,交替着50次,2组
用腹肌的力量进行转体,尽量用手肘去碰膝盖
第三个:仰卧抬腿,25个一组,3组
双手置于臀部两侧,腹部发力慢慢抬起腿部,放下时脚不要落
以上几个动作,你们可以按顺序按组数做下来,也可以每天选择一个动作,但是练完一定要记得拉伸哈,不然第二天腹部会很酸的。连续做一周会有很大的效果,现在是夏天为了穿上泳衣,不用出门给别人说是否怀孕就赶紧动起来吧,我也是多亏看了《闪电仙女》公众的经验才知道这组运动,里面的运动方法有很多