减肥不仅要看跑量，还要看跑步的速度，心率。还有你的饮食。还有你的体脂率。有的人只注重自己的超负荷运动量，其实是欲速而不达的。我之前认为只要加强锻炼，让自己的运动量上去就会尽快的减肥，塑性。但是坚持了一周，一点效果也没有，而其可感觉自己的腿部肌肉更健硕，称体重中了两斤。当时非常着急。然后就咨询了老师，老实说，我的锻炼时有问题的，首先呼吸没有协调好，如果锻炼不配合呼吸是没有用的，而且我的过渡急于求成，让我无法停下来，每天都要持之以恒。只能慢慢的减量。现在我去健身房做一些比较轻微的运动，也不会剧烈去运动。减重减脂不是一天两天的事情，要持之以恒，所以没必要上来就给自己指定的目标太过于超负荷。从身体能接受的距离开始，根据自己的时间和身体需要去慢慢递增，你能看到结果的。
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第1个回答 2019-01-22
一周三次五公里有氧运动，既然是跑五公里，我们按照正常时间推算，假设您耗时35分钟跑完五公里，并且匀速跑完，您的速度约为8.62公里/小时，慢跑速度8到9都是合格的有氧运动，参照下图热量消耗表，每次的五公里运动大致消耗382大卡。运动量还算可以吧。为什么有长时间有氧运动但是体重没有变呢？所谓的消耗并不是完全消耗掉这些382大卡的热量，热量消耗要减去您摄入的热量，才是更加有效的数据，所以说即使您再怎么训练，饮食不加以控制都得白费。就拿日常饮料：罐装可乐来谈，大家一起来看看小小一罐饮料的热量吧：这就需要整整2公里的运动量。所以还是尽量避免一些高热量的食物和饮品，通过运动配合饮食一起努力，肯定会看到变化的。
第2个回答 2019-02-02
有氧健身减肥是最健康，最不易反弹而且还能培养人好习惯的减肥方法，但有得必有失，健身减肥最大的缺点就是：见效较慢！建议你继续坚持，时间久了，体重就会下来了。
第3个回答 2019-01-22
一周三次慢跑是正确的，但是五公里相对来说有点少。如果是一周五到六次也可以。如果三次，几乎是饱和的，所以建议加大一下运动量。而且运动需要配合饮食习惯。不要一味的吃饱了去跑步，这样对胃肠道有副作用，而且对体重的变化也是有影响的。所以还是尽量控制饮食。如果还是没有效果可以去请专业的老师咨询，或是去健身房健身，让专业的教练去根据你的个人体质去安排合适的运动。
第4个回答 2019-01-22
一周跑五天吧，每天至少五公里，每公里七分多的速度，注意早餐不要多吃，牛奶，一个鸡蛋，麦片，中午适当吃点肉类，主食，可以加餐水果，西红柿，黄瓜，晚饭少，如果不出去就在家多干点活，擦地，收拾屋子等，三个月，一定能瘦。
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