17岁，男，上肢力量说得过去，体型偏瘦，怎么吃都吃不胖的那种，我想练肱二三头肌（就是引体向上正手和反手那两块肌肉），小臂上的肌肉无所谓，能加强最好，另外还想加强胸肌，腹肌，还想练翘臀，胸肌最好是能练出把衬衫能撑起来那种，因为衬衫穿在身上飘飘荡荡的，根本撑不起来，特难看，另外我每天都要跑步，而健身时间最好能维持在1h-1.5h以内，其中包括跑步，谁能给我制定出一个针对我个人的健身计划，饮食就别说了，我很馋的，总想吃肉，那些高蛋白类的食品我吃不下去，所以只能从体育运动上加强，我想练得不是那种让人害怕恶心的那种，只要有型，有线条，性感就行，我现在这身体跟班上其他男生一样，像是个女人，不绷着劲根本看不出肌肉来，我腹部脂肪挺少的，稍微弯腰能隐约看到4块腹肌，而且以前我做100个俯卧撑都没问题，现在我感觉做30个就虚了，不知道是我力量退化，还是我重了的缘故，另外，我很懒，懒的健身，懒得写作业，甚至玩游戏时懒得双开，简直一个宅男，我这么懒，可能肌肉没练成，大学也考不上，所以有人能让我把懒这个毛病改了，可能我就能练出肌肉之类的了，能让我10天之内出去打篮球的追加100分（我好几年不打了）主要是健身计划啊，网上那些我看不懂，所以别copy了，还有什么什么推举的我看不懂，告诉我动作