经常持续锻炼身体。
我一开始是每隔六天锻炼一次，一次三个小时左右。加上期间兴起练功，每星期有三到四小时的锻炼时间。主要就是自由搏击，从那时起，我就不再生病了。
现在我每隔两天就锻炼一次，一次持续锻炼一小时，休息半个小时再继续。如此循环往复，一天可以锻炼四五个小时。
对刚接触技击的人，建议以上午锻炼四十分钟，下午锻炼两个小时，晚上锻炼一个半小时为目标进行训练。不要苛求，保持乐观积极才是最重要的。
另外，对普通人来说，晨练可以打打太极，散散步，不宜剧烈运动。每天早上坚持跑步不如改成每隔三天，在下午五点到八点左右，随意跑步几个小时。
跑步和散步。
这是预防疾病最关键的一环，如果你不想练习格斗，那么没关系，跑步和散步绝对是你的不二选择。说我两年没有生病，其实不够准确，准确的说是我知道自己生病的前兆，那就是困倦、乏力、流鼻涕、饭量减少、午间昏睡、无精打采、精神萎靡。尤其是在感到困倦乏力的时候，绝对不能睡，因为睡下了的话你就错过了预防感冒发烧的最佳时机！你生病的症状会更加明显，直至完全显现出感冒或者发烧的症状，到那时，你就只能乖乖的看病吃药了。
白天的时候，正常的情况下，困倦、乏力和想要睡觉的感觉一旦出现，你就要开始跑步了，先慢跑五分钟左右，作为热身运动。停下休息一会儿，接着散步十分钟左右，转为慢跑十分钟，再接着散步十分钟，再次转为慢跑十分钟。
总之就是慢跑、散步，慢跑、散步，如此循环至少一个小时。等到你冷汗流完了，感觉倦意消退了，就可以歇息了，这时你能明显感觉精神好了许多。
在这个过程当中你也可以想散步就散步，想慢跑就慢跑，但绝对不能停，即使你走的很慢。刚开始运动的时候，浑身乏力的你一定感觉很难受，但你必须运动，否则接下来你会难受好几天，甚至好几个星期。
当然，不是一定要跑步，而是一定要想方设法消除困倦和乏力的感觉，而我的亲身经历告诉我，运动就是第一条手段。
其他的运动也可以。
个人项目首推自由搏击、传统武术、泰拳、拳击、摔跤、截拳道等各种武道。总的来说就是格斗技法！细分的话有上千种技法供你修炼。
其次就是健身，相信坚持去健身房的人早晚变成猛男，老了也只会是老猛男。总之，合理锻炼，就会永远活力无限。
想像一下你练出来的健康美观的肌肉线条，性感的身材，健康的体魄，带有浑然天成的艺术魅力。
另外，无须担心练成浑身肌肉的大块头，因为即使专业健身教练也很少有人能够练到那种程度，一开始就这么想的话，只能说你是异想天开。
细数一下那些运动项目吧，看看你都对哪些运动感兴趣。
田径、武术、拳击、柔道、跆拳道、空手道、游泳、射箭、自行车、举重、体育舞蹈、体操（竞技体操、艺术体操、蹦床）、轮滑、瑜伽、摔跤等。
两人以上的项目首选篮球，接着就是击剑、乒乓球、足球、羽毛球、手球、曲棍球、现代五项、网球、铁人三项、排球、棒球、垒球、保龄球、台球、板球、壁球、藤球、橄榄球、卡巴迪、高尔夫球。
注意季节变换、气温变化和昼夜温差。
在季节交替的时候一定要加强锻炼，刮风下雨的时候反而要坚持锻炼，昼夜温差大的情况下要注意防寒保暖。尤其在冬天，体质差、容易生病，但依然每天呆着一动不动的这类人，是注定要生病的。
并不是说就要一直乱动，而是要有固定的时间来进行锻炼。不要认为锻炼是在浪费时间。任何人，只要不锻炼，身体素质就会倒退，这在武术上被称为退功。也就是说，不勤学苦练，功力就会倒退。而对习武之人来说，感冒发烧绝对是贬义词，常年不生病才正常。
养成良好的生活习惯
注意饮食习惯和饮食卫生。晨起多喝水，早饭适合喝粥，不适合吃烙饼，大饼、尤其是饼干、薯片、方便面等干脆的食物。否则口中容易生疮。同样的，太辣、太咸、太酸的食物也要斟酌食用。
吃饭的过程在养生学当中是极其重要的一个过程，吃饭就要细嚼慢咽。
多了解一些生活常识很有必要。比如进餐前要洗手，进餐后的碗筷要刷干净。用的太久的木筷要煮沸消毒或者换掉，否则会滋生很多致癌物。
关注养生。
了解一些养生知识，比如道家养生的秘诀：面要常擦、目要常揩、耳要常弹、齿要常叩、背要常暖、胸要常护、腹要常摩、足要常搓、津要常咽、睡要常曲。
了解长寿老人的养生秘诀，比如吕紫剑、吴云青等长寿老人的养生心得。
学会这些，相信你一定会成为一个健康向上的人！
最简单的就是去跑步或者是跳绳。