第1个回答 2013-12-02
1、信心尤要,成始成终,唯一信心而已。尤其是两强相遇勇者胜。有必胜的信念远比技巧更重要。2、400米跑更要注意放松,步幅开阔,有明显的节奏。正确的体力分配是获得良好成绩的重要因素。目前400米跑多采用“匀速跑”这样不至於过早的出现疲劳。後200米的成绩一般比前200米的成绩低2~3秒,随著训练水平的提高,这种前後半程的成绩差数会随之缩小。3、800米跑一般都是用较高的速度和均匀的步子跑。跑时注意跑的节奏性,节奏好,可为内脏器官的活动创造有利条件,也能推迟疲劳的出现。呼吸方式可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸,三步一呼;四步一吸,四步一呼都可以;当“极点”出现时,要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏,呼吸的节奏。4、比赛前20分钟充分做好准备活动(活动开关节、韧带,使肌肉处於较兴奋的状态。)并以饱满的精神状态迎接比赛即可,800米如果想跑第一的话,战术上有两种选择:①、若是速度好耐力不足的话,战术上可采用跟随跑的技战术比较好,即跟随2、3名的战术。合理的分配体力,切忌虎头蛇尾;一般情况下,800米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的话,战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况,选择好是领跑还是跟随跑,选择好冲刺跑的时机和距离,动员全部力量,拼尽全力,以顽强的毅力冲过终点。5、400米一般在2分以内,800米跑用时一般都在3~4分以内(女子4分以内,男子较快。),换句话说,吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以,比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品,吃饱即可。注意,不要吃忒油腻的食品。饮料喝点红牛、健力宝即可、但不要多哦。6、有一双合脚的钉子鞋和中长跑鞋也是取得好成绩不可忽视的因素。最後,祝你取得好的成绩!在运动中获得更多的快乐!!
第2个回答 2013-12-02
我以前在部队里是跑5000米的~不知道能不能帮到你~跑长跑的时候关键就是,正确的呼吸,正确的姿势,均匀的频率,最后的冲刺。1。呼吸上最好是“一大吸,两小呼”,也就是跑步的时候坚持深吸一口气~然后分两口呼出~还有坚持用鼻子呼吸到4500米左右,再张大你的嘴巴大口的呼吸冲刺~2。姿势上,注意保持身体稍向前倾,但不要过了~倾到自己感觉最舒适的位置~眼睛平视前方,不要看天或看地~跑步的时候不要刻意的去摆动手臂,因为摆臂也要消耗体能,做到摆臂自然。。。到冲刺的时候就要刻意加快摆臂了3。频率很重要哦,因为长跑不是短跑,爆发力大小没什么影响,在前面被他们适当的拉点没事~不要急~只要你坚持,保持住就可以了~切记:匀速最重要。。。4。最后冲刺,如果你感觉自己还行,4500米左右就可以冲刺了,还有你就当5020米地方有大量的RMB在那里,你先在到就是你的~~~忽忽 废话那么多~但愿对你有帮助哦~~加油~第一属于你哦!!!如果是短跑的话关键就是注重摆臂,摆臂速度要够快!!!11
第3个回答 2013-12-02
哥们,你问的真有水平!那可是田径中最难的两个啊!既要耐力又要速度的!我曾是在校体育生,全区的400米冠军,这不是吹的!但那跑也是应人的体质而决定的!我是觉的400米:刚开始就全力冲,一直到终点!只要你心里有那么一种不甘落后就好,但如果其中有体育生或比你强的你就不要死跟他,不然会耗过多体力。800米嘛,前程是百分直75左右的力跑350米或感觉在前几位就好,不要在耗体力一直跟到你决的自己的余力可以冲多远,然后在全力冲刺!就好了!这还要看你跟人跑他们的实力你的实力,再进行合理的体力分配就OK了!!!平时多跑800米,那是最难的但也是最有效的!!