人为什么会失眠？失眠咋办？

Question

如题所述

Answer 1

失眠的人可以采用坚持规律的作息时间、养成良好的饮食习惯、坚持锻炼、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠，如症状未改善或持续加重需及时就诊。
建议有失眠困扰的人，通过以下方式进行调节睡眠形态：
1.坚持规律的作息时间：保证每天6至8个小时的睡眠时间非常重要。夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间，最好在11点之前入睡，尽量保证在此段时间睡眠休息提高睡眠质量。午睡不超过1小时；
2.养成良好的饮食习惯：要特别注意晚餐的时间和质量。晚餐最好在7点前吃完，以清淡、易消化食物为主，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物；晚餐避免过饱，睡前可适当饮用温热牛奶辅助入睡；平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆等；
3.坚持锻炼：坚持适当的体育锻炼，最好在下午五六点钟进行，避免太晚运动而影响睡眠；
4.创造良好的睡眠环境：卧室要保持温暖，保持室内光线舒适，环境安静，床位及枕头舒适等；
5.睡前1小时彻底放松：不要再床上长时间使用电子产品，不要再睡前思考难题等，尝试听音乐或练习瑜伽等方法来彻底放松身心，改善睡眠。
失眠与个人的情绪状态、心理因素和身体其他原因有关。长期静坐、缺乏运动、心理负担重、精神压力大、更年期，以及心脏病、肾病、哮喘、消化道疾病、骨关节病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等都可以引起失眠。经过上述方式仍无法缓解失眠症状者，建议及时就诊，以排除身体器质性病变所引起的失眠。

Answer 2

如果失眠是因为头痛引起来，头痛改善以后，失眠症状可以得到缓解，还有一点，如果头痛、失眠是因为长期的睡眠不足引起，治疗主要是以改善失眠为主，失眠改善以后，头痛自然可以缓解。

Answer 3

在临睡前不宜过饱进食，临睡前忌浓茶、咖啡、辣椒、胡椒粉、油腻食物以及盐和过量饮酒，平时饮食要清淡而且还应富有营养。

Answer 4

可以在睡前做金鸡独立几分钟，闭着眼睛左右腿换着，然后躺着双手梳头一百下。有效改善睡眠的
白天适当多运动，多吃些莲子

Answer 5

失眠的原因非常的多，根据原因不同，处理的方法也不太一样。有一些患者可能是因为睡觉的环境不太好，比如睡的地方比较吵、温度不合适或者床、枕头、被子不干净。这种情况要把睡觉的地方处理得比较干净、温馨并减少噪音，失眠自然会改善。有些人是因为心情不好、受到刺激引起的，需要适当的放松自己，调整心态，失眠会好转改善。有些人失眠可能是因为某种疾病引起的，这种情况要对这些原发病进行治疗，失眠才会好转。