第1个回答 2021-04-12
新手练胸，老手练腿，高手练背。
我个人感觉健身中背部最难练。
先给大家放一张背部肌群深层结构图:
可以看到，背部肌群数量是五花八门且十分庞大的。带我健身入门的大哥曾经和我说过，练背的动作最多，因为背部肌群最多，而且背部训练持续时间长，夸张的说你甚至可以用各种动作花式练一天背。讲真，想要有一个厚实且宽的倒三角背是十分困难的，三分天注定，七分靠打拼，好多职业健美选手拼到后期就是拼细节，肌群越多的部位也就越能凸显细节，这也就是传说中的高手练背。
我个人的训练计划里，一周一次胸、一次腿、一次肩，剩下的时间都是练背，至少两次吧，一次高强度，一次佛系强度＋胳膊的训练。
下面给大家精选4组背肌的训练动作，这些动作可以说都是背肌锻炼中的金牌动作，不可替代的那种，可以让你的背部肌肉得到最大效果的锻炼。
第一组动作，背肌锻炼中必不可少的动作:引体向上。
引体向上这个动作好就好在它可以运用到全身大部分的肌肉，而且做起来很方便，你可以不用办健身卡，找一个公园或者学校的单杠就可以，甚至可以足不出户在门框上安一个引体向上训练器(某宝有卖)。这个动作锻炼有一定的难度，很多人不一定可以连续拉很多，但没关系，只要你坚持练，你的力量就会逐渐提升，凡事贵在坚持。
在训练中，我们要保持背部的紧张，让你的背部挺直起来，双脚交叉到一起，在训练中不要用它们借力。
每次拉起动作都要标准，不要试图偷懒用半程锻炼。
训练组数：4组，每组8~12次。
第二组动作:器械划船。
这个动作可以让你的背部得到极好的线条塑造。在划船时背部往后挺直，双手握住器材把手，不断的往后拉伸。一般只有健身房才有这种器械，实在找不到划船机的朋友可以用大重量哑铃俯身划船。
后拉的幅度要到位，让你的背部感受到挤压，让你的双肘尽可能的后靠。
训练组数：4组，每组8~12次。
我个人感觉健身中背部最难练。
先给大家放一张背部肌群深层结构图:
可以看到，背部肌群数量是五花八门且十分庞大的。带我健身入门的大哥曾经和我说过，练背的动作最多，因为背部肌群最多，而且背部训练持续时间长，夸张的说你甚至可以用各种动作花式练一天背。讲真，想要有一个厚实且宽的倒三角背是十分困难的，三分天注定，七分靠打拼，好多职业健美选手拼到后期就是拼细节，肌群越多的部位也就越能凸显细节，这也就是传说中的高手练背。
我个人的训练计划里，一周一次胸、一次腿、一次肩，剩下的时间都是练背，至少两次吧，一次高强度，一次佛系强度＋胳膊的训练。
下面给大家精选4组背肌的训练动作，这些动作可以说都是背肌锻炼中的金牌动作，不可替代的那种，可以让你的背部肌肉得到最大效果的锻炼。
第一组动作，背肌锻炼中必不可少的动作:引体向上。
引体向上这个动作好就好在它可以运用到全身大部分的肌肉，而且做起来很方便，你可以不用办健身卡，找一个公园或者学校的单杠就可以，甚至可以足不出户在门框上安一个引体向上训练器(某宝有卖)。这个动作锻炼有一定的难度，很多人不一定可以连续拉很多，但没关系，只要你坚持练，你的力量就会逐渐提升，凡事贵在坚持。
在训练中，我们要保持背部的紧张，让你的背部挺直起来，双脚交叉到一起，在训练中不要用它们借力。
每次拉起动作都要标准，不要试图偷懒用半程锻炼。
训练组数：4组，每组8~12次。
第二组动作:器械划船。
这个动作可以让你的背部得到极好的线条塑造。在划船时背部往后挺直，双手握住器材把手，不断的往后拉伸。一般只有健身房才有这种器械，实在找不到划船机的朋友可以用大重量哑铃俯身划船。
后拉的幅度要到位，让你的背部感受到挤压，让你的双肘尽可能的后靠。
训练组数：4组，每组8~12次。
第2个回答 2021-04-12
一、背部肌肉难以训练的原因
我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。背部的肌肉之所以难以训练，是因为背部的肌肉其实我们都看不到，只能通过镜子才能看得到，而且背部的肌肉还经常被我们忽视，而且正是因为它难以训练，所以我们很多人从刚开始健身就很难看到肌肉的起色，甚至有些人练了两三年也同样没有看到起色。最后背部的肌肉肌群有很多，过于负载也是导致我们肌肉训练困难的关键因素，这会让我们难以独立强化某一块肌肉。
二、背部肌肉的训练方法
在背部肌肉的训练当中，我们不能够像训练肩部肌肉那样出很小的力气，反而却是要出非常大的力气，让我们的背部肌群受到压力刺激，这样我们的背部才会有更好的发展。练好背部就要从重型的器械开始下手，还要结合一些动作姿势以及动作组合的策略。使用的动作一定要多，不然刺激的部位就会过于单一，背部的其他肌肉就会涉及不到。而且背部也要长得好看才行。练习的重点是要发挥肱二头肌的力量，然后帮助你控制好器械，然后就要加强核心力量的训练，最好的方法就是做引体向上，需要强大的核心力量来帮助你做好支撑。
最后，介绍几个动作，这些动作叫做自由动作，而且做这种自由动作练得越多，那么增加肌肉的效果就会越明显，第一个引体向上，做四组，第二个杠铃划船做四组，第三个，固定动作，用固定的器械进行的动作，第四个，高位下拉，做5组，第六个坐姿划船做5组，最后一步收尾直臂下拉做5组，窄距高位下拉做4组。这个就是练习背部的全部计划
我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。背部的肌肉之所以难以训练，是因为背部的肌肉其实我们都看不到，只能通过镜子才能看得到，而且背部的肌肉还经常被我们忽视，而且正是因为它难以训练，所以我们很多人从刚开始健身就很难看到肌肉的起色，甚至有些人练了两三年也同样没有看到起色。最后背部的肌肉肌群有很多，过于负载也是导致我们肌肉训练困难的关键因素，这会让我们难以独立强化某一块肌肉。
二、背部肌肉的训练方法
在背部肌肉的训练当中，我们不能够像训练肩部肌肉那样出很小的力气，反而却是要出非常大的力气，让我们的背部肌群受到压力刺激，这样我们的背部才会有更好的发展。练好背部就要从重型的器械开始下手，还要结合一些动作姿势以及动作组合的策略。使用的动作一定要多，不然刺激的部位就会过于单一，背部的其他肌肉就会涉及不到。而且背部也要长得好看才行。练习的重点是要发挥肱二头肌的力量，然后帮助你控制好器械，然后就要加强核心力量的训练，最好的方法就是做引体向上，需要强大的核心力量来帮助你做好支撑。
最后，介绍几个动作，这些动作叫做自由动作，而且做这种自由动作练得越多，那么增加肌肉的效果就会越明显，第一个引体向上，做四组，第二个杠铃划船做四组，第三个，固定动作，用固定的器械进行的动作，第四个，高位下拉，做5组，第六个坐姿划船做5组，最后一步收尾直臂下拉做5组，窄距高位下拉做4组。这个就是练习背部的全部计划
第3个回答 2021-04-12
腹部肌肉对于很多没健身过的人，或者健身新手来说，可能是被抱怨最多的肌肉了，其主要原因就是腹部的肌肉密度相比其他肌肉来要高，如果想要真正的看出腹肌训练痕迹那么就需要频率很高的刺激，尽管说日常生活中我们很多情况下都会使用到腹肌，但是想要练出真正有型的腹肌，与你自身的体脂率有很大的关系，体脂率太高即使腹肌含量再大，也不能显现出来，而且最重要的是腹肌的形状往往无法通过健身训练来改变。
可能不会有太多的人会关注到小腿肌肉，事实上小腿肌肉也是很难练的肌肉之一，主要原因就是腿部肌肉的训练往往都是伴随着剧烈的肌肉酸痛感，像大腿肌肉可能会比较好练一些，而小腿肌肉则是需要你进行很长时间的针对性训练才能有显著效果。而且很多人在训练腿部肌肉时，往往都会着重于大腿肌肉的训练，而忽略了小腿肌肉，但是事实上，腿部的美感更多是靠小腿肌肉来呈现线条。
虽然很多人会觉得背部肌肉比较容易练到，但是事实上背部肌肉想要练到一个让自己满意的程度是非常难的一件事情，因为背部肌肉的面积是最大的，而且肌肉数量众多，而且在背部肌肉训练过程中，新手很难找到背部肌肉的发力感，另外则是背部肌肉我们平时比较难看到，很难去判断自己的训练效果，但是绅士要说就是，大多数人都有驼背、耸肩的不良姿态，其实都可以通过背部肌肉训练来矫正过来。
可能不会有太多的人会关注到小腿肌肉，事实上小腿肌肉也是很难练的肌肉之一，主要原因就是腿部肌肉的训练往往都是伴随着剧烈的肌肉酸痛感，像大腿肌肉可能会比较好练一些，而小腿肌肉则是需要你进行很长时间的针对性训练才能有显著效果。而且很多人在训练腿部肌肉时，往往都会着重于大腿肌肉的训练，而忽略了小腿肌肉，但是事实上，腿部的美感更多是靠小腿肌肉来呈现线条。
虽然很多人会觉得背部肌肉比较容易练到，但是事实上背部肌肉想要练到一个让自己满意的程度是非常难的一件事情，因为背部肌肉的面积是最大的，而且肌肉数量众多，而且在背部肌肉训练过程中，新手很难找到背部肌肉的发力感，另外则是背部肌肉我们平时比较难看到，很难去判断自己的训练效果，但是绅士要说就是，大多数人都有驼背、耸肩的不良姿态，其实都可以通过背部肌肉训练来矫正过来。
第4个回答 2021-04-12
对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。
第二难练是背阔肌。
对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。
为什么？
因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。
三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。 如果动作中肩胛不稳定 ， 那么后拉胳膊就是肩胛拉着胳膊动 ， 肩胛和胳膊之间缺乏活动 。 所以肩胛和胳膊之间的三角肌后束难以得到训练。
然后第二是背阔肌 ， 原因和上一条一样 ，肩胛稳定差 ， 练背的动作不是向下拉就是向后拉 。然而你要是拉得动作中肩胛沉不住 ， 它就会往上跑，就是耸肩 。 往上跑了你下拉后拉动作就变成了 “肩胛骨带着胳膊绕弧线”了 。拉的动作少了很多 ，背阔肌训练不充分 ，但至少能练到一点 。所以排第二。
那为什么精通训练的人最难的是腿 ？ 这其实也很简单 。腿部肌肉大 ，力气大 ，需求的训练强度和训练量都大 。 但是你要练充分又不能让自己训练过度 ，这个度不好把握 。
第二难练是背阔肌。
对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。
为什么？
因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。
三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。 如果动作中肩胛不稳定 ， 那么后拉胳膊就是肩胛拉着胳膊动 ， 肩胛和胳膊之间缺乏活动 。 所以肩胛和胳膊之间的三角肌后束难以得到训练。
然后第二是背阔肌 ， 原因和上一条一样 ，肩胛稳定差 ， 练背的动作不是向下拉就是向后拉 。然而你要是拉得动作中肩胛沉不住 ， 它就会往上跑，就是耸肩 。 往上跑了你下拉后拉动作就变成了 “肩胛骨带着胳膊绕弧线”了 。拉的动作少了很多 ，背阔肌训练不充分 ，但至少能练到一点 。所以排第二。
那为什么精通训练的人最难的是腿 ？ 这其实也很简单 。腿部肌肉大 ，力气大 ，需求的训练强度和训练量都大 。 但是你要练充分又不能让自己训练过度 ，这个度不好把握 。
第5个回答 2021-04-05
很多人都会说是腿，其实相对与腿部来说背部才是最难训练到的部位，腿部难练是很多人不想练腿，等到想练腿的时候腿部过弱才说腿难练，而背部很多人从刚健身就开始训练却没有多大的起色。
背部难以训练主要是由于两个原因，一方面是背部的肌肉我们不能很方便的看到，无论从哪个角度，我们都不能完整的看到我们背，造成了我们不能够很好的找到自身的优缺点。此外背部肌群过多，过于负载也是背部难以训练的主要因素。
在背部训练中我们不能如同肩部训练时采取小重量的方式来刺激我们的背部，必须上重量，更大的重量来刺激我们的背部肌群，这样我们的背才会得到更好的发展。只有先将背部维度打造上去剩下的才是修线条。
背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。
背部难以训练主要是由于两个原因，一方面是背部的肌肉我们不能很方便的看到，无论从哪个角度，我们都不能完整的看到我们背，造成了我们不能够很好的找到自身的优缺点。此外背部肌群过多，过于负载也是背部难以训练的主要因素。
在背部训练中我们不能如同肩部训练时采取小重量的方式来刺激我们的背部，必须上重量，更大的重量来刺激我们的背部肌群，这样我们的背才会得到更好的发展。只有先将背部维度打造上去剩下的才是修线条。
背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。
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