很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!
1.专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作
虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。
2.专业教练可以帮助你控制训练强度
当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少?运动到什么程度才算是极限?这次训练做得够不够?这个动作要做几次比较适合自己?这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。
3.专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒
懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗?
4.专业教练可以帮你制订个人化的训练内容
每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。
5.专业教练可以即时给你最正确的知识和意见
很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。
所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!
找个健身伙伴：两个人，不仅相互陪伴，是健身变得不再那么乏味;同时也会在暗地里较劲，相互鞭策。两个人相互支持相互鼓励，可以起到长久而稳固的效果。建议寻找同事、同学或家人来作为你的"partner"，保证事半功倍。
即使很累了，也可以稍微锻炼一下：在这里当然不是说要拼死拼活地去不顾消耗透支身体。我们只是要保持这样一种态度，我们永远不可能累到连手指都动不了一下。很多朋友在坚持了一段时间后就会为自己找诸如此类各种各样的理由来推迟或暂时取消当前的健身计划，从而慢慢打乱原先的节奏，直到整个健身计划付诸东流。健身当然不能怕累，其实很有可能经过一些运动后你反而会感觉更好。不要在那最后一点输给自己，即使很累了，也要稍微锻炼一下。
适当的奖励自己：专家说道，与其通过不停变化着运动的形式来使自己坚持下去，倒不如采取奖励自己这个方法来得有效。定下一个目标和达到目标后的奖赏，然后朝着目标前进吧。
观看励志视频：采取一种有些傻傻的但却见效很快的方法，那就是——观看体育励志视频。能搜到各种各样激情澎湃的视频。在自己偶像的带领下，陪着雄壮的音乐，甚至疲惫感、懒惰感直接一扫而空。接连几天像打了鸡血一样努力的奋斗!
希望可以帮到你！希望采纳！
凯格尔运动：
又名动骨盆底肌肉运，是由美国妇产科学家阿诺尔德·凯格尔于1948年发明的一套帮助女性训练盆底肌肉的方法：
由于膀胱、阴道、子宫等盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑，所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、子宫脱垂、阴道松弛、大便失禁、性生活障碍。
健步走、慢跑：当你步履蹒跚时，强壮的体格早已不知去向！而走路速度减慢，则已经被作为衰老的标志；更可怕的是，因走路不稳而摔倒、骨折导致老年人行动受限的例子比比皆是，这也是老年人死亡的重要诱因之一！
坚持健步走以及慢跑可以提高腿部肌肉力量，加强关节韧性；骨骼和肌肉都是遵循着【用进废退】的原则，多走、多用就能越来越强，相反，不爱走路且步速缓慢者则可能到老年后更易摔倒！
球类运动：各种球类运动不仅考验身体耐力和爆发力，而且需要身体具有极高的灵活度和协调性，所谓眼观六路耳听八方，仅仅四肢发达，头脑不够灵活的话，这球往往也打不好的！不管是羽毛球、乒乓球、网球，还是保龄球、门球，都非常好，比枯燥乏味的跑步和力量训练有趣多了饭，每周1~2次，即可达到运动目的！
还有一些人因为另一半的厌恶，才开始走上健身之路。毕竟，外观是先天带来的，很难改变，但身材是可以后天迟创造的，只要科学运动就能带来好身材。当然，没人希望你是因为这个原因开始健身的。
还有一些人每天去健身房坚持打卡，几个人组成一个小团体，每天坚持运动一会儿，然后打卡，证明自己运动了，不过这样也能让你养成坚持运动的习惯。
没有比较，就没有伤害，过去一起学习的同学好几年没见面了，当重新见面时，他们依然优雅大方，而你却已经有一个小小的啤酒肚了；以前的足球伙伴已经好几年没见了，但他现在在球场上仍然灵活多变，以前的时候，你可以与他不分上下，但是现在却连他的人都追不上。看到这里，你就开始下定决心，要健身了。
如果敦促是促使你健身的外部原因，坚持就是内部原因。我们做了几周俯卧撑，很明显胸肌开始成型，手臂肌肉更紧了。我们一边学习，一边训练时，身体素质比以前好多了。我们知道，在健身的道路上，只要你坚持下去，就能带来额外的收获。
当你自发地锻炼了两三年，你就会喜欢上锻炼。这时，健身已经融入了你的生活，就像吃、喝、拉、撒、睡一样。偶尔几天不锻炼，就会感到浑身不舒服，当你运动的时候，你会因为出汗而感到舒服。
无论你是出于什么原因开始锻炼都没关系，重要的是你可以将健康融入生活，因此让我们有更好生活的目标和目标，就够了。
如果等到上了年纪或者身体出现健康问题，才想到去运动，那就有点晚了。虽然我们不可能把健身运动做到和吃饭睡觉一样准时，但是运动能帮我们提高抵抗力，降低体脂率，保持身体活力，健身是我们都要去坚持做的一件事。
健身运动对我们来说，除了能够强身健体，还能够帮助我们瘦身减肥，提高体质和体能，帮你提升肌肉力量，让个人的每个方面都能有所提升。
如果你因为事业而忽视了运动，当身体有健康问题时，金钱不一定买来健康。没有了健康，你的事业无法进行。所以，运动是一件长期需要我们坚持的事。
每个人的时间、精力以及想法和适应能力都是不一样的，而健身运动中有不同的运动方式，有的人就想要选择最佳的运动方式，但是，不同运动方式给我们身材效果也是不一样的。
比如力量训练可以帮你塑造肌肉，有氧运动帮你提高心肺耐力，分解多余脂肪。我们要选择适合自己的运动方式，并且让自己有兴趣坚持。比如说有的人觉得跑步好，有的人则认为跑步不好，这都是因人而异的。
不过，能坚持运动多样化是最好的，不要单一地进行某一运动，不仅枯燥而且身体容易适应。如果每次训练的部位太过于单一，不利于自身全面的发展。
下面分享的4个每天必做的健身运动，如果有时间的人可以每天都做一做。如果没有时间的话，那就挑1-2个动作去进行运动，总之要让自己动起来。
1、深蹲
这个动作作为健身界中的黄金动作，不仅能够增强个人的下肢力量，还可以帮助全身燃脂瘦身。坚持深蹲训练，增强骨骼密度，缓解肌肉流失的速度，还能减缓衰老的速度哦。
深蹲是适合男女训练的运动，能达到提臀瘦腿，增肌减脂的作用。如果能够坚持每天50-100个深蹲，个人的肌肉和身材都会有很大的变化。
2、走路
部分人不喜欢跑步，主要是因为跑步需要有一定的心肺耐力，坚持跑步的过程太累。体重过大的人，跑完还会伤膝盖，小腿变粗等等，那没关系，我们可以用散步来代替掉跑步。
走路也算是跑步中的一种，至少强度比较低罢了。但是，走路对于膝盖关节的伤害比较小，燃脂效率慢。但是，走路比较适合体重大的人进行。每天坚持1小时的走路，1个月后你能够瘦下来5、6斤哦。
3、跑步
跑步也有很多种的，比如说慢跑、快跑、快速跑等方式，而且场地的变更，也会使你得到不一样的好处和感受。
坚持跑步的人，最后都会爱上跑步，爱上大汗淋漓的感觉。一天不跑步就难受。虽然有的人认为：跑步的过程会比较无聊，但是坚持下来的人身体的蜕变是很明显的，比如你的心肺功能会加强，腿部变细，身材变苗条。
跑步不仅能够减肥瘦身，提高个人的身体免疫力，还可以提升个人的心肺功能，很多医生根治不了的疾病，竟然跑步能够治疗，你信吗？
4、HIIT间歇训练
HIIT间歇训练属于中高强度的运动，训练所需时间短，燃脂效率高，比较适合平时没什么时间运动的上班族。
你在家用20分钟就能完成一次训练，HIIT能快速提升身体心率，让身体进入燃脂状态。HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动，能减少肌肉流失，坚持1个月的HIIT，你能够明显感觉到身体的精力和活力都变得旺盛起来，还能够塑造身材。
这4种健身项目，在健身运动中都是比较常见的，每天坚持做1-2种训练，长期坚持下来你会发现，自己的身体会获得很多意外的收获。
长期坚持健身的人一定是源于他们对美的追求。他们喜欢紧致的皮肤和健康的体态，并且愿意付诸行动将自己打造成为更好的自己。这一点，作为靠脸和身材吃饭的明星表现的最为明显，常常令女粉丝抓狂的男明星们无一不是健身爱好者，他们享受着健身给他们带来的光芒，而女明星们更是将此作为自己容颜、身材保质的良药。我们虽不像明星那么耀眼，但这也并不能阻止我们变的更好的步伐。
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2、磨练意志
如果说健身初期凭借的都是我们的热情和兴趣，那么当入这个坑越来越深时，你便会发现，健身的过程中无时无刻不是挑战自我，磨练意志力的时刻。如果你身边有一个长期坚持健身的人，那么你要小心了，他一定是一个意志力超强，有很强自我控制力的人。那么工作中遇到难题，爱情中遇到障碍时，我们是否能凭借健身时自己洪荒之力附身的状态去打败一切，走出困境？答案是肯定的，因为坚持健身就是打开我们体内神秘盒子的钥匙。
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3、与身体的对话
许多人把健身当作一种和身体对话的方式，很多时候你对身体投入多少，它也会回报你多少，而这种回报往往无法立竿见影。在这个过程中你也会尝到很多甜头，每次练完瑜伽会觉得整个身体轻盈了许多，许久不练的骨骼关节会吱吱作响，多次训练后身体的记忆功能会令自己越来越柔软。但过程大多是痛苦的，与僵硬的四肢对抗的痛苦，有氧运动将全身的细胞调动起来无法继续坚持的痛苦。这也许就是所谓的“痛并快乐”吧！因为我们有了与身体对话的契机。
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4、减压方式
健身也是一种生活方式，偶尔有一天也许你没有体能训练任务，就这样静静地在跑步机快走，或让自己的关节再舒展一些，仿佛就能令自己躁动的心沉静下来，这一刻你触摸，感知到的是实实在在的自我，相比而言，那么多的烦闷、郁闷和纠结都在汗水中蒸发。全新的自己因此更强大，也更一往无前。
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5、做一件有高收益，有累积成果的事情
如果你要投资自己你会做什么？显然，健身是一个很好的选择。它不仅能带来每次健身后的酣畅淋漓之感，更是一个有积累价值的事情。健身爱好者们一次次的坚持，坚持的正是自己对未来的承诺。当有人问，你有没有一件长久以来坚持做的事？终于不必说吃饭、睡觉，我一直在坚持。每周三次的健身，便会与同龄人在体型与健康状态上拉开距离，这么一件低投入、高收益的投资，绝对是聪明人该进行长线投资的项目。