技巧很重要 ,这是一些练习用的技巧希望对你有用···
1.强调五指分工：拇指托球的后下方，食指与中指发力，无名指与小指把握方向，手指全触球，手心空出，持球的后下部，手张开，发力向上推出（要有拨球动作）。
2.自己抛球后，摆好手型，在击球后接住球，但不传出，加强对手指、击球部位、接触球顺序要领的印象。
3.加强发力训练：手指、手腕弹力练习。摆好手型接住球，推送给同伴，对方接推；将传球动作分解练习，为巩固手型，熟练移动，合理取位，加深印象。
4.一人持一球，利用墙的反弹，固定手型的练习。人离墙约1球远，球在头上额前1球距离。“三屈二仰一稳定”，即膝、髋、肘关节弯曲，手腕、头仰对来球，身体要稳定。在保证手型正确的前提下，轻推球练习，手感和球感不断增强，传球速度由慢到快。
5.两脚左右站立与肩同宽，足跟提起，一脚前一脚后稍蹲(准备姿势)，持球在额前，体会手型和击球部位，按教师口令，做完整击球动作，但不出球，反复做5～6次，换人练习。
6.自抛自传低球，由1个→2个→3个，高度为30～50厘米，体会正确手型，手臂用力。
7.一人抛球，另一人传球，两人互换练习。
8.自传2低1高(低50厘米左右，高1米以上)，注意手型，在用力的基础上，体会蹬地、伸臂、全身协调用力的方法。
9.对传近距离1～2米的球，加强对球的控制，强调迎球、引球、缓冲，后手指迅速用力传出。
10.自传一次，传给同伴一次，相距2～3米。
看看
http://www.studa.net/Education/090101/13330610.html