300斤该用哪些运动减肥？

Question

我是300斤的胖子，要用什么方式去运动？

Answer 1

300斤想瘦下来确实不简单，要有毅力和恒心，可以通过快走、慢跑、爬楼梯的运动方式减肥，不适合剧烈运动。因为过度的肥胖，通过运动减肥通常坚持不了多长时间，还是很难的。在运动之前要保证的是能够管住嘴，坚信自己一定能减肥成功。

每天坚持快走和慢跑，不要间断，当然也要量力而行，逐渐加长锻炼的时间，长期才能有效果。

养成细嚼慢咽的习惯，吃饭不能着急，通常大脑的反射弧不会传递的那么快，慢慢吃延长吃饭时间才会让自己有饱腹感，就不会吃太多的东西把胃越撑越大，最好能控制的只吃七分饱。

油炸食品例如炸鸡、炸串，含脂肪过高的肥肉，火锅、烤串等等，都不能再碰，时间长不吃也就不馋了。淀粉类的土豆制品也要少吃，还有一个就是糖，碳酸饮料含碳非常高，水果也尽量少吃，偶尔可以吃个苹果。零食就告别吧，不要吃了。

那能吃什么呢，蔬菜，蔬菜的热量低，当然要少油，拌些沙拉。或者水煮，并且少盐，多吃蔬菜少主食。肉就选择鱼肉，鱼带有刺还能让吃饭速度降下来，而且还好消化。主食多吃粗粮，五谷杂粮最好了。奶制品的要脱脂和无糖的，酸奶要喝自己制作的，超市里面的酸奶含糖量太高了。

有些人胖就是因为吃的太多，胃太大，如果能管住自己的嘴最好，但是如果管不住自己的嘴，可以选择去医院进行检查是否适合做胃部减肥手术，也就是说把胃缩小，自己就不会再吃那么多。

Answer 2

还是先提升自己的耐力吧，先慢跑几个星期，每次10公里以上，然后慢慢加大运动量，有条件的还可以去健身房。

Answer 3

对于300斤的胖子，就不建议跑步了，对膝盖的伤害太大，同时剧烈的运动减肥，也不太适合你，最好的减肥方式还是游泳，这样对膝盖就不会有损伤，同时燃烧热量效率也挺高。

Answer 4

跑步是最简单效果也很明显的运动方式，整个的运动过程中需要控制饮食，但是我个人建议，还是在健身房让教练监督自己，而且科学的运动能使自己减肥更快更健康。

Answer 5

你的体重太胖了，建议你还是去专业的健身房系统的减肥，如果自己在家减肥一定要做到，管住嘴迈开腿。