çè·åºæ¬ææ¯å¨ä½è¦é¢
è¹²è·å¼èµ·è·
èµ·è·çä»»å¡æ¯è·å¾ååå²å,使身ä½è¿
éæè±éæ¢ç¶æ,为起è·åå éåé æå©çæ¡ä»¶.
â
èµ·è·å¨çå®è£
èµ·è·å¨å®è£
çæ¹æ³æ"æ®éå¼","æé¿å¼"两ç§.é常éç¨"æ®éå¼",åèµ·è·å¨å®è£
å¨èµ·è·çº¿åä¸èå(约40 45åç±³)å¤,åèµ·è·å¨è·ç¦»åèµ·è·ä¸èå;å,åèµ·è·å¨çæ¯æé¢ä¸å°é¢åå«æ40度 45度è§å70 80度è§;两个起è·å¨çä¸è½´çº¿é´é约15åç±³.
â
èµ·è·ææ¯
èµ·è·ææ¯å
æ¬"åå°±ä½","é¢å¤","鸣æª"(æ"è·")ä¸ä¸ªé¶æ®µ.
å¬å°"åå°±ä½"å£ä»¤å,å2â3次深å¼å¸,轻快å°èµ°å°èµ·è·å¨å,两ææå°,两èä¾æ¬¡è¸å¨å,åèµ·è·å¨çæµè¶³æ¿ä¸,åèè·ªå°,两ææ¾å¨ç´§é èµ·è·çº¿å沿å¤,两è伸ç´,è©ä¸èµ·è·çº¿å¹³è¡,两æé´éæ¯è©ç¨å®½,åæ并æ¢åæææå
«åå½¢æ¯æ.é¢é¨èªç¶æ¾æ¾,两ç¼è§åä¸æ¹çº¦40 50åç±³å¤,注æå¬"é¢å¤"å£ä»¤.
å¬å°"é¢å¤"å£ä»¤å,éæ¶ä¹å¸ä¸å£æ°,平稳å°æ¬èµ·èé¨,ä¸è©åé«æç¨é«äºè©,éå¿éå½å移,è©é¨ç¨è¶
åºèµ·è·çº¿,è¿æ¶ä½é主è¦è½å¨ä¸¤èååè
¿ä¸."é¢å¤"姿å¿åºè¯¥ç¨³å®,两èè´´èµ·è·å¨æµè¶³æ¿,注æåé«åº¦éä¸.
å¬å°æªå£°,两æè¿
éæ¨ç¦»å°,两èå±èæåå°ä½ååæå¨,两è
¿è¿
é蹬起è·å¨,使身ä½ååä¸æ¹è¿å¨,åè
¿å¿«éæåå°è¹¬ä¼¸é«,è,è¸ä¸ä¸ªå
³è.
â
èµ·è·åçå éè·
å éèµ·è·åçè·æ¯ä»åè
¿è¹¬ç¦»èµ·è·å¨,å°éä¸è·ä¹é´çä¸ä¸ªè·æ®µ.å
¶ä»»å¡æ¯å
åå©ç¨ååçå²å,å¨è¾çè·ç¦»å
尽快å°è·å¾é«é度.
å½åè
¿è¹¬ç¦»èµ·è·å¨å¹¶ç»æåæå,便积æä¸åçå°.第ä¸æ¥ççå°åºå°½éé è¿èº«ä½éå¿æå½±ç¹,èçå°åè¿
é转å
¥å蹬.åè
¿å¨è¹¬ç¦»èµ·è·å¨å,ä¹è¿
éå±èååæå¨.
èµ·è·åçæåå æ¥,两è沿ç两æ¡ç¸è·ä¸å®½çç´çº¿åè¿ç,éçè·éçå å¿«,两èçå°ç¹,å°±éæ¸åæ¢å°åå®çä¸ç´çº¿ä¸¤ä¾§.
å éè·çè·ç¦»,ä¸è¬çº¦ä¸º25-30ç±³.
ç«ç«å¼èµ·è·
åèååå¼ç«,è·ç¦»ä¸èå°ä¸èå,å±èééå¿,身ä½åè¡åå¾,åè
¿å¼ä¾§èå±èå¨å,åèäºèº«å,å¬å°"è·"çå£ä»¤å,两èç¨å蹬å°,è¿
éåå²åºå».éç¹:éå¿å移.é¾ç¹:å¿«éèµ·å¨.
çè·éä¸è·
éä¸è·æ¯çè·å
¨ç¨ä¸,è·ç¦»æé¿,é度æå¿«ä¸æ®µ.å
¶ä»»å¡æ¯ç»§ç»åæ¥åä¿æé«é度è·.æå¨è
¿çèå
³è,è¿
éæåå°ååä¸æ¹æåº,æ¯æè
¿å¨æå¨è
¿ç§¯æåæçé
åä¸,å¿«éæåå°ä¼¸å±é«,èåè¸å
³è,蹬离å°é¢,å½¢ææ¯æè
¿ä¸æå¨è
¿åè°é
åå¨ä½.
â
è
¾ç©ºé¶æ®µ
å°è
¿éæ¶ç蹬å°åçæ¯æ§å大è
¿çæå¨,è¿
éå大è
¿é æ¢,å½¢æ大å°è
¿è¾¹æå è¾¹åæçå¨ä½.ä¸æ¤åæ¶,æå¨è
¿ä»¥é«å
³è为轴积æä¸å,èå
³èæ¾æ¾,å°è
¿éæå¨è
¿ä¸åçæ¯æ§,èªç¶ååä¸ä¼¸å±,åå¤çå°.
â
çå°ç¼å²é¶æ®µ
çå°å¨ä½åºæ¯é常积æç,å¨éä¸è·æ¶,头é¨æ£ç´,ä¸ä½ç¨æåå¾.两èååæå¨è¦è½»å¿«æå.
弯éè·
ä»ç´éè¿å
¥å¼¯éè·æ¶,身ä½åºææè¯å°åå
å¾æ,å 大å³è
¿ç蹬å°åéåæå¨å¹
度,å³è亦ç¸åºå°å 大æå¨çåéåå¹
度,æå©äºè¿
éä»ç´éè·è¿å¼¯é.
弯éè·ä¸,身ä½åºååå¿æ¹åå¾æ.å蹬æ¶å³è
¿ç¨åèæçå
侧ç¨å,å·¦è
¿ç¨åèæçå¤ä¾§ç¨å.弯éè·ç蹬å°ä¸æå¨æ¹åé½åºä¸èº«ä½ååå¿æ¹åå¾æè¶äºä¸è´.
ç»ç¹è·
ç»ç¹è·æ¯å
¨ç¨è·çæåä¸æ®µ.ä»»å¡æ¯å°½åä¿æéä¸è·çé«é度è·è¿ç»ç¹.
â
ç»ç¹è·çææ¯,è¦æ±å¨ç¦»ç»ç¹çº¿15-20ç±³å¤,å°½éä¿æä¸ä½åå¾è§åº¦,å 快两èæå¨çé度ååé.å¨è·å°è·ç¦»ç»ç¹çº¿ä¸æ¥æ¶,ä¸ä½æ¥éåå¾ç¨è¸é¨æè©é¨æç»ç¹çº¿,并è·è¿ç»ç¹,ç¶åéæ¸åæ
¢è·é.
è·çä¸é¨ç»ä¹
å°æ¥è·
ä¸ä½æ£ç´è©æ¾æ¾,两èååèªç¶æå¨.
é«,è,è¸å
³èæ¾æ¾,è¿æ¥æ¶èååæåº,é«ç¨æ转å¨.
å½æè
¿çèååæå¨çåæ¶,å¦ä¸è
¿ç大è
¿ç§¯æä¸å,足åææå°å¼çå°,çå°æ¶èå
³è伸ç´,足è·æèµ·,è¸å
³èæå¼¹æ§.
é«æ¬è
¿è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾,两èååæå¨.
大è
¿ç§¯æååä¸æå°æ°´å¹³,并ç¨ç¨å¸¦å¨å侧é«åå,大å°è
¿å°½éæå ,èè·æ¥è¿èé¨.
å¨æ¬è
¿çåæ¶,å¦ä¸è
¿ç大è
¿ç§¯æä¸å,ç´è
¿è¶³åæçå°,éå¿è¦æèµ·,ç¨è¸å
³èç¼å².
å蹬è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾,两èèªç¶æå¨.
æå¨è
¿ç§¯æååä¸æ¹æåº,ç±å¹²èº¯å¹²æ转,å侧é«å¸¦å¨å¤§è
¿å
ååé.
å¨æè
¿çåæ¶,å¦ä¸è
¿å¤§è
¿ç§¯æä¸å,足åæçå°,è,è¸å
³èç¼å²,è¿
é转å
¥å蹬.
å蹬æ¶æè
¿éé«å¨ä½å¨å
,èè¸è¹¬ä¼¸å¨å,è
¾ç©ºé¶æ®µéå¿ååæ§å¥½,è
¾ç©ºæ¶è¦æ¾æ¾,两è
¿äº¤æ¿é¢çè¦å¿«.
å踢å°è
¿è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾,两èååèªç¶æå¨.
足åæçå°,离å°æ¶è¶³åæç¨åæå°,离å°åå°è
¿é¡ºå¿åå踢ä¸å¤§è
¿æå ,èå
³èæ¾æ¾,足è·æ¥è¿èé¨.
æå è
¿è·
ä¸ä½æ£ç´æç¨åå¾,两èååæå¨.
å蹬ç»æç«å³ååä¸æ¹æ¬å¤§è
¿åæ¶å°è
¿,èå
³èæ¾æ¾,大å°è
¿å
åæå ,è¾¹æå è¾¹ååæå¨.
å¨æè
¿æå åæçåæ¶,å¦ä¸è
¿ç大è
¿ç§¯æä¸å,足åæçå°,èå
³èç¼å².
å°è½¦è½®è·
åä¸ç¹è¦é¢åæå è
¿è·.
å 大大è
¿çå¹
度,å½å¤§è
¿æå°ä¸å®ç¨åº¦æ¶,å°è
¿éæ¯æ§ååæåº,éç大è
¿ç§¯æä¸å,å°è
¿ä¸»å¨åæå°å¼çå¨ä½,ç¨è¶³åææå°å¼çå°.
大车轮è·
è¦ç¹åé«æ¬è
¿è·.
æå¨å¤§è
¿æ¬å°æ°´å¹³,å°è
¿éæ¯æ§åä¸æ¹æåº,ç¶åéçæå¨å¤§è
¿ç积æä¸å,å°è
¿ç§¯æåä¸å¨æ,çå°æ¶èå
³èå¯ä»¥ç¨æ弯å±,ä¸ä½å¯ä»¥ç¨æåä»°,ç¹å«æ¯åçè·ç¦»æ¯è¾é¿æ¶.ç¨è¸å
³èç¼å²,ææå°å¨ä½.
ä¸é¿è·
ä¸é¿è·èµ·è·åèµ·è·åçå éè·
ä¸è·ç¦»è·éç¨åè¹²è¸å¼æç«ç«å¼èµ·è·,é¿è·ç¦»éç¨ç«ç«å¼èµ·è·.
â
åè¹²è¸å¼èµ·è·:两èä¸åä¸å,ä¸æçææä¸å
¶å®åææå
«åå½¢æäºèµ·è·çº¿å,å¦ä¸èå¨ä½ä¾§,ä½é主è¦è½å¨åè
¿åæ¯æèä¸.èµ·è·å¨ä½è¿ä¼¼è¹²è¸å¼èµ·è·.
â
ç«ç«å¼èµ·è·çå¨ä½é¡ºåºæä¸åå£ä»¤è¿è¡:å¬å°"åå°±ä½"å£ä»¤å,å
åä¸ä¸¤æ¬¡æ·±å¼å¸,ç¶åèµ°ææ
¢è·å°èµ·è·çº¿å,两èååå¼ç«,æåçèå¨å,ç´§é èµ·è·çº¿çå沿,åèè·ååèå°ä¹é´çè·ç¦»çº¦ä¸èé¿,两èå·¦å³é´é约åè,ä½é大é¨åè½å¨åèä¸,åèç¨åèææ¯æç«ç«.ç¼ååç3-5ç±³å¤,身ä½ä¿æ稳å®å§¿å¿,éä¸æ³¨æåå¬æªå£°æ"è·"çå£ä»¤.
å¬å°æªå£°æ"è·"çå£ä»¤æ¶,两è
¿ç¨å蹬å°.åè
¿è¹¬å°åè¿
éåæ,åè
¿è¿
é蹬ç´,两èé
å两è
¿å¨ä½åå¿«èæåçæå¨,使身ä½å¿«éååå²åº,å¨çæ¶é´å
è·å¾è¾å¿«çè·é.
ä¸é¿è·éä¸è·
â
ä¸ä½ç姿å¿:æ£ç¡®çä¸ä½å§¿å¿æ¯æ£ç´æç¨åå¾,头é¨èªç¶,ç¼å¹³è§,é¢é¨åé¢é¨çèèè¦æ¾æ¾.
â
è
¿é¨å¨ä½:è·çé度大å°å³å®äºæ¥é¿åæ¥é¢.
â
å蹬ä¸åæ:å¨ä¸ä¸ªè·çå¨æä¸,å½èº«ä½éå¿ç§»è¿æ¯æç¹å,å¼å§å蹬ä¸åæçå¨ä½.å½æå¨è
¿éè¿èº«ä½åç´é¨ä½ååæå¨æ¶,æ¯æè
¿çå个å
³èè¦è¿
é蹬伸,é¦å
伸å±é«å
³è,åè¿
éæåå°ä¼¸å±èå
³èåè¸å
³è.å蹬ç»ææ¶,è
¿å ä¹ä¼¸ç´æ伸ç´.蹬伸çæ¶é´åºçä¿,è¿æ ·æè½å¨è¹¬ä¼¸ååæ¶ååæè
¿.
â
è
¾ç©º:å蹬è
¿è¹¬ç¦»å°é¢å,身ä½è¿å
¥è
¾ç©ºæ¶æ.å½å蹬è
¿ç大è
¿å¼å§ååæå¨æ¶,å°è
¿é¡ºæ¯æ§èªç¶æèµ·,èå
³è弯æ²,å½¢æ大å°è
¿æå ç姿å¿.
â
èççå°ä¸ç¼å²:å½æå¨è
¿ç大è
¿å¼å§ä¸è½æ¶,èå
³è亦éä¹èªç¶ä¼¸ç´,并ç¨åèæçå°.
â
æèå¨ä½:ä¸é¿è·æ¶,两èç¨å¾®ç¦»å¼èº¯å¹²,èå
³èèªç¶å¼¯æ²,以è©ä¸ºè½´ååèªç¶æå¨,æå¹
è¦éå½.
éä¸è·æä¸å以ä¸çè·ç¦»æ¯å¨å¼¯éä¸è·ç.弯éè·çææ¯ä¸çè·åºæ¬ç¸å,åªæ¯å¨ä½çå¹
度ä¸ç¨åç¨åº¦è¾å°.
ä¸é¿è·ç»ç¹è·
ç»ç¹è·æ¯ä¸´è¿ç»ç¹çä¸æ®µå éè·,è¿å
¥æåçç´éæ¶,è¦ç«å°½å
¨åè¿è¡å²åºè·.ä»ä¹æ¶é´å éè·,è¦æ ¹æ®æ¯èµçè·ç¦»,个人è®ç»æ°´å¹³åææ¯å³å®.
ä¸é¿è·ç¦»è·çå¼å¸
ååå ä¸é¿è·ç»ä¹ ç人,åºææ¡æ£ç¡®çå¼å¸æ¹æ³.åå¼å§è·æ¶å¯å¨èªç¶çæ
åµä¸å æ·±å¼å¸,å¼å¸çèå¥è¦åè·çèå¥ç¸é
å.ä¸è¬æ¯è·ä¸¤,ä¸æ¥ä¸å¼æ°,è·ä¸¤,ä¸æ¥ä¸å¸æ°,并æéå®çå¼æ°æ·±åº¦.éçç²å³çåºç°,å¼å¸çé¢çææå¢å¿«,åºçéå°æ°å¼åº.
è·¨ æ
èµ·è·è³ç¬¬ä¸æ åçææ¯
â
110米跨æ è·ææ¯
110ç±³æ çæ æ¶é«1.06ç±³,è¿æ åæ é´è·çé度ç¸å½å¿«,æ¯è·¨æ è·ä¸ææ¯é¾åº¦æ大ç项ç®.
â
110ç±³æ éç¨è¹²è¸å¼èµ·è·.åèµ·è·å¨å®è£
å¨è·èµ·è·çº¿ä¸èåå°ä¸¤èå¤,åèµ·è·å¨è·åèµ·è·å¨çº¦ä¸èè¿,两起è·å¨é´å®½15-20åç±³.å"é¢å¤"姿å¿æ¶,èé¨æ¬è³è¶
è¿è©çé¨ä½,ä½éç±æå°ç两èååè
¿è´æ
,头ä¿æå躯干æä¸ç´çº¿,éä¸æ³¨æåçå¾
鸣æª.
â
鸣æªåè·åºçå¨ä½åçè·çèµ·è·å¨ä½åºæ¬ç¸å,èµ·è·æ¶åºæèµ·è·¨è
¿æ¾å¨åèµ·è·å¨ä¸;èµ·è·ååå æ¥é½å¿
é¡»æ足å¤çæ¥é¿.
110ç±³æ èµ·è·å å第ä¸æ ååºå®è·ç¦»(13.72ç±³)ååºå®æ¥æ°çå¶çº¦,åºç¹å«æ³¨ææ¥é¿çåç¡®.
æ é´è·ææ¯
æ é´ç¬¬ä¸æ¥çæ°´å¹³é度å è¿æ ææéä½,为äºäºå第ä¸æ¥å¿
è¦çæ¥é¿,åºå
ååæ¥è¸å
³èåèæåé,ç¨åæèä¹è½èµ·å°æé«è¹¬å°ææåå å¿«å¨ä½é¢ççä½ç¨.
第äºæ¥çå¨ä½ç»æçæ¯æä¸è
¾ç©ºæ¶é´å
³ç³»å¤§è´ä¸çè·éä¸è·ç¸å.
第ä¸æ¥å åå¤èµ·è·¨å½¢æä¸ä¸ªå¿«éçæ¥,å¨ä½ç¹ç¹ä¸è·¨ç¬¬ä¸æ åçæåä¸æ¥ç¸å.第ä¸æ¥åºæ¯æ é´è·é度æå¿«çä¸æ¥.
å¦ä¹ è¹²è¸å¼èµ·è·åè¿æ ææ¯
â
å®è£
èµ·è·å¨,èµ·è·å
«æ¥åèµ·è·è¶è¿æ¾åçæ æ¶,æä»ç¬¬ä¸æ æ 侧è·è¿,æ£æ¥èµ·è·¨ç¹è·ç¬¬ä¸æ çè·ç¦».
â
ææ¡åçç"åå°±ä½","é¢å¤"姿å¿,注ææ"é¢å¤"姿å¿æ¶èé¨çé«ä½,è·åºåæ§å¶å¥½ä¸ä½åå¾,使第ä¸æ åèµ·è·¨æ¶æéå®ç身ä½å§¿å¿.
â
è¹²è¸å¼èµ·è·è·¨1æ2,3æ¶æ .
å¬å令æªå£°æç»èµ·è·,è·¨è¿1-3æ¶æ ,èµ·è·ææ¯çç»ååè·¨5æ¶æ .è¹²è¸å¼èµ·è·è·¨è¿ç¬¬ä¸æ çææ¯é误åçº æ£æ¹æ³
â
èµ·è·åå
«æ¥æ¥é¿ä¸å,å éä¸åæ¶.
产çåå :
èµ·è·åæåä¸,åæ¥æ¥å¹
太å°,åå æ¥è¢«è¿«æ大æ¥éä½èº«ä½éå¿,æç¸å,åå æ¥èº«ä½è¿æ©ç´èµ·,æ¥é¿è¿å¤§é æåå æ¥æ£å°æ¥,ç ´åå éè·çæ£å¸¸èå¥.
çº æ£æ¹æ³:
沿çå
«æ¥æ¥é¿æ 记线åå¤èµ·è·,建ç«æ¥é¿è·ç¦»æè§,æé«ç®æµå¤æè½å,çç»ä»¥åå跨第ä¸æ .对起è·å
«æ¥åè¿æ ç¡®æå°é¾çå¦ç,å¯éç¨èµ·è·åä¹æ¥è¿æ .
å¦ä¹ ææ¡è¿æ ææ¯
å¦ä¹ æå¨è
¿è¿æ å¨ä½.
â
åå°åæå¨è
¿æ¨¡ä»¿ç»ä¹ :æ åç´ç«,é¢å¯¹æ æ¶,æå¨è
¿å±èé«æ¬,èçè¾¾å°æ æ¶é«åº¦æ¶,å°è
¿è¿
éååæåº,æ¥ç积æä¸å大è
¿,æå¨è
¿åºæ¬ä¼¸ç´,èæé è¿æ æ¿,ç¶åä¸è½,ç¨èæå¨èº«ä½éå¿æå½±ç¹åè½å°,çç»åå¯è¿ç»å.
â
èµ°æ¥ä¸åæå¨è
¿"éæ"å¨ä½:è
¿çæå ,é«æ¬,åæå°è
¿åä¸å大è
¿é½ä¸åä¸ç»ä¹ ç¸å.èµ°ä¸æäºæ¥åä¸æ¬¡,强è°èé«äºè¸,ä¸åºç°è¸¢å°è
¿çå¨ä½,çç»åå ä¸ä¸¤èçé
åå¨ä½,ç»ä¹ é度éå½å å¿«,注æå¨ä½æ¾æ¾.
â
èµ°æ¥ä¸åæå¨è
¿ç»æ ä¸çæ 侧è¿æ :ç«å¨èµ·è·¨è
¿ä¸ä¾§,ä»æ åä¸ç±³å¤èµ·è·¨,æå¨è
¿å±åæ,伸åºå°è
¿ç»æ æ¿ä¸åæ å积æç´è
¿ä¸è½,èµ·è·¨è
¿é
ååå°å¹
度çææå¨ä½,çç»åå¨æ
¢è·ä¸æ¥è¿è·¨3-4æ¶æ .
å¦ä¹ è¿æ ææ¯æ¶ç主è¦é误åçº æ£æ¹æ³
â
èµ·è·¨æ¶èº«ä½éå¿ä½,蹬å°ä¸å
å,å±è
¿è·³æ .
产çåå :
æ åè·çææ¯å·®,é度è¿æ
¢,å两æ¥æ大æ¥éä½èº«ä½éå¿,ç¨èè·è¸å°èµ·è·¨æå
¨èæå»å°é æå¾å¤§å¶å¨,èµ·è·¨æ¶è¹¬æé
åå·®,ä¸è¢åéå·®,å±èç¼å²è¿å¤§,å¿çä¸ææ .
çº æ£æ¹æ³:
çº æ£æ åè·çææ¯,å½¢æè¾åç¡®çæ¥é¿,æé«èµ·è·¨ç¹å确度.
éä½æ æ¶é«åº¦,缩çæ é´è·ç¦»,ç¨é«éå¿è·.å¨æå两ä¸æ¥ææ å¿è·,æ£æ¥çº æ£å两æ¥ç"çæ¥"å
³ç³».
åèµ·è·¨æ»æ 模仿ç»ä¹ ,建ç«é«éå¿èµ·è·¨çèèæè§.
ç»ä¹ 跳绳,è´éè·³è·,é¿è·ç¦»å¤çº§è·³ååèè¿ç»è·³æ æ¶(æ é«76.2åç±³),åå±ä¸è¢åå
³èåèæèèåé.
â
é«è·³è¿æ ,身ä½è
¾ç©ºæ¶é´è¿é¿.
产çåå :
èµ·è·¨è
¿èå
³è弯æ²è¿å¤§,èè·çå°,蹬å°è§åº¦å¤§,åç´ååè¿å¤§.
èµ·è·¨ç¹ç¦»æ æ¶å¤ªè¿,éå¶æå¨è
¿åæ è¿
éåæ,æ碰æ å伤.
æå¨è
¿è¸¢è
¿ä¸æ,å伸å°è
¿ç¼æ
¢,ä¸æ¾æå¨è
¿æ¶æ.
çº æ£æ¹æ³:
æ¹åèµ·è·¨ç¹,使ä¹ä¸çäºèªå·±ä¸ä¸ªèæé¿,éå½å å¿«æ åè·çé度.
å¦ä¹ æ£ç¡®æ¾èèµ·è·¨ææ¯,ä¿æé«éå¿èµ·è·¨å§¿å¿,ç¨æ©¡ç®æ¡ä»£æ¿æ ç横æ¿,æ¶é¤ææ 顾è.
ææ¡æå¨è
¿å±è
¿æå¨æ»æ ææ¯.
â
æå¨è
¿ç´è
¿æå¨æ»æ æå±å°è
¿ç»è¿æ æ¿.
产çåå :
对æå¨è
¿çå¨ä½æ¦å¿µä¸æ¸
.
æå¨è
¿èå
³èç´§å¼ ,å°è
¿è¿æ©å伸.
æå¨è
¿å¤§å°è
¿æå ä¸å¤,大è
¿å±èåéå·®,èµ·è·¨å大è
¿æ¬ä¸é«.
çº æ£æ¹æ³:
详ç»è®²è§£æå¨è
¿å±èæçææ¯,åå¤åå±è
¿æçåç§æ¨¡ä»¿ç»ä¹ .ä¾å¦,é¢å¯¹èæ¨ç«ç«,è·èæ¨1.2-1.4ç±³,æè
¿å¨ä½åå¼å§æå 大å°è
¿,以èé¢å
å±è
¿åæ,大è
¿å¨ä½åæ¬å¹³åè¿
é伸åºå°è
¿,èæ伸åèæ¨çº¦ä¸è
°é«çé¨ä½,æ¯æè
¿è¹¬å°çåæ¶åå¾ä¸ä½,ææ¶èæ¨.
è¿ç»åæå¨è
¿å±èåæç"éæ"å¨ä½.
身ä½ç´ç«æåææèæ¨ç«ç«,æå¨è
¿å±èåæ¬,èé¨è´10-15å
¬æ¤éæ²è¢è¿ç»é«æ¬,以åå±é«è
°èå大è
¿å±èåé.
大ééå¤åæå¨è
¿æ 侧è¿æ ç»ä¹ ,è¦æ±å¤§è
¿é«æ¬åååæå°è
¿,èå
³èæ¾æ¾.
â
è
¾ç©ºå两è
¿å¨ä½æ¶æ,"åªç»"æ¶æºä¸æ£ç¡®.
产çåå :
èµ·è·¨è
¿è¹¬å°ä¸å
å,è¿æ©å¼å§ææ.
两è
¿èè伸å±è½åå·®,é«å
³èçµæ´»æ§å·®,ä¸è½å¨ç©ºä¸ååºè¾å¤§å¹
度çåååè
¿å¨ä½.
æå¨è
¿ç´è
¿æå¨ä¸åä¸ç§¯æ.
ä¸ä½ç´ç«å¦¨ç¢èµ·è·¨è
¿ç¨åææ,æ两èæå¨åè
¿çå¨ä½ä¸åè°.
çº æ£æ¹æ³:
åèµ·è·¨è
¿æ 侧è¿æ ,è¦æ±å
å蹬伸起跨è
¿,ä¸æ¥äºææ.
éå½å é¿èµ·è·¨è·ç¦»,å å¿«è·é,ç¨å¤§å¹
度å¨ä½å®æå¿«éåªç»è¿è¾ä½çæ æ¶.
åå±ä¸¤è
¿å群èè伸å±æ§,æ¹åé«å
³èçµæ´»æ§ä¸æé§æ§,ç»å¸¸ååè
¿åååç»ä¹ ,å
æ¬çºµåç»æ²»ä¸æ¨ªååç»ä¹ .
â
è¿æ æ¶æå¨è
¿çå侧æèµ·è·¨è
¿çè,è¸å
侧碰åæ æ¿.
产çåå :
æå¨è
¿ç¢°æ æ¯å 为起跨ç¹è¿è¿,æå¨è
¿ååé度太æ
¢,ææå é«æä¸å¤,ä¸ä½åå¾è¿å¤§.
èµ·è·¨è
¿çè,è¸å
侧碰æ æ¿æ¯å 为大å°è
¿åèæå¨ææè¿ç¨ä¸é¨ä½ä¸æ£ç¡®,å¦ä¸åå æ¯èµ·è·¨è
¿æææ¶èæªå¤å±.
çº æ£æ¹æ³:
éå¤ç»ä¹ åå°æ¯æææèµ·è·¨è
¿è¿æ å¨ä½,è¦æ±èç¨é«äºè¸,å°è
¿æ¶ç´§,足å
侧ä¿æåå°é¢å¹³è¡(足å°å¿ä¸è½).
ææèµ·è·¨è
¿æ¶,åæ¶ååºåå¾ä¸ä½çå¨ä½.
è°æ´èµ·è·¨ç¹,å 强æå¨è
¿å¤§è
¿é«æ¬è½å.
â
ä¸æ æ¶èº«ä½ä¸å¹³è¡¡,å¨ä½åé¡¿.
产çåå :
èµ·è·¨è
¿åæ,å½æå¨è
¿èæçå°æ¶,èµ·è·¨è
¿æ举ä¸å°èº«ä½åæ¹.
æå¨è
¿ä¸åæ¶æ,ä¸ä½ç´ç«,身ä½éå¿è½å.
èµ·è·¨æ¶è¹¬ä¼¸ä¸å
å,æ¥äºææèµ·è·¨è
¿,ä¸æ æ¶ä¸¤è
¿å ä¹åæ¶è½å°.
è
¿èé
åä¸å¥½,躯干æ转,è©è½´åæ.
çº æ£æ¹æ³:
ååç§è·¨æ ä¸é¨ç»ä¹ æ¹å两è
¿çåªç»é
å,æé«è¿æ æ¶èº«ä½ç¨³å®æ§,使è©è½´åé«è½´åºæ¬ä¸ä¸æ æ¿å¹³è¡.
åä¸ä¸è¢é
å模仿ç»ä¹ ,ç¹å«å 强起跨è
¿å侧èçå¨ä½æ§å¶è½å,ä¸ä½¿è¯¥èåå¼å¸¦å¨è©å躯干çæ转.
æ¹åé«å
³èçµæ´»æ§,å 强é«é¨èèåé.
åå±æå¨è
¿è¸å
³èåèæåé,æé«ä¸è¢æ¯æè½å.
å¦ä¹ èµ·è·¨è
¿è¿æ å¨ä½
â
åå°ææèµ·è·¨è
¿è¿æ :åææ¶èæ¨ç«ç«,å¨èµ·è·¨è
¿ä¸ä¾§è·èæ¨1-1.2ç±³è¿æ¨ªæ¾æ¶æ ,ä¸ä½ç¨åå¾,ç¼å¹³è§,èµ·è·¨è
¿å±èç»è
ä¸ååææ,èé¨æ举å°èº«ä½æ£åæ¹,身ä½ä¸è¦æ转æåæ.å
åå个ææå¨ä½,åè¿ç»å,å¨ä½é度ç±æ
¢å°å¿«.æ æ¶ä¹å¯ä»¥çºµæ¾.
â
å¨ä½åå,æ å走两ä¸æ¥åç»æ 侧ææèµ·è·¨è
¿,æå¨è
¿åå°å¹
度å¨ä½é
å以ä½ä¼ä¸¤è
¿çåªç»,身ä½è¿æ å,åææèæ¨,èµ·è·¨è
¿æ举è³èº«ä½æ£åæ¹.
æ 侧åèµ·è·¨è
¿è¿3-4æ¶æ ,æ è·7-8ç±³,å
èµ°æ¥ä¸åæ 侧è¿æ ,åæ
¢è·æå¿«è·åèµ·è·¨è
¿ç»æ ä¸è¿æ .èµ·è·¨è
¿è¹¬å°è¦å
å,ä¸æ¥äºååææ,å½æå¨è
¿ç§»è¿æ æ¶ä¸è½æ¶,è¿
éææèµ·è·¨è
¿è¿æ .
å¦ä¹ è¿æ æ¶ä¸¤è
¿çåªç»å¨ä½åä¸ä¸è¢çé
åå¨ä½
â
ä»åå°ç«ç«å¼å§å"è·¨æ æ¥"ä¸ä¸¤è
¿åªç»æ¢æ¥å¨ä½,æå¨è
¿å±èé«æ¬å¤§è
¿,éä¹å伸å°è
¿ç¨åèæè½å°,æå¨è
¿ä¸è½çåæ¶è¹¬ç¦»å°é¢çèµ·è·¨è
¿å±èç»ä½ä¾§ååææè¶
è¿æå¨è
¿.
â
å¨ä½åä¸,å¨å°æ¥è·ä¸è¿ç»åè¿æ 模仿å¨ä½,è·ä¸æ¥ååä¸æ¬¡"è·¨æ æ¥",注æè·çç´çº¿æ§å¹¶æèå¥,身ä½æ£å¯¹åæ¹,åæ¶æ³¨æ两èçé
åç¨å.
â
åå°æè
¿è¿æ ,ä¸ä½æ£ç´é¢å¯¹ä½æ ç«ç«,å°æå¨è
¿å¤§è
¿æ¾å¨æ æ¶æ¨ªæ¿ä¸,å°è
¿æ¾æ¾ä¸å,å两ä¸æ¬¡è½»å¾®æå°è
¿å,èµ·è·¨è
¿è¹¬å°,å½ä¼¸ç´çæå¨è
¿ä¸åæ¶,èµ·è·¨è
¿è¿
éæ¶èµ·ææè¿æ .
â
å¨èµ°,è·ä¸åæ 侧è¿æ ,强è°ä¸¤è
¿é
å,æå¨è
¿è½ç¶ä¸ç»è¿æ æ¿ä¸æ¹,ä¹å¿
é¡»å®ææå ,举è,伸ä¸è
¿ä¸åçå¨ä½.ç»ä¹ æ¶å¨è·éä¸æ¾3-6æ¶æ ,æ é´ç¸è·7-8ç±³,è·ä¸æ¥.å½ä¸¤è
¿é
ååªç»çåæ¶,两èçæå¨ä½è¦ç¹å好å伸åæçå¨ä½.
â
é«æ¬è
¿è·ä¸ä»æ 侧æç»æ ä¸è¿æ ,é«æ¬è
¿è·è³æ å,ä¿æé«éå¿,è·æ 约1ç±³å¤èµ·è·¨,è¿æ å¨ä½åå,ä½å¹
度å°è
¾ç©ºæ¶é´ç,注æä¸ä¸è¢é
å,身ä½å§ç»ç´ç«ä¸åå¾,å°½éä¸ä¸è·³,ä¸æ å继ç»é«æ¬è
¿è·åå¤è¿ä¸ä¸ä¸ªæ .
å¦ä¹ è¿æ ä¸æ é´è·ç¸ç»åææ¯
æé«èµ·è·¨è¿æ åä¸æ åè¡æ¥æ é´è·çææ¯,使å¾è¿æ ä¸æ é´è·å¨å¨ä½åé度ä¸ç´§å¯è¿è´¯,å½¢æè¯å¥½çè·¨æ è·èå¥,为å
¨ç¨è·æä¸åºç¡,æå¦ä¸å®æ大ééå¤è·¨æ ç»ä¹ ,以å®æ´ææ³ä¸ºä¸».
â
å¦ä¹ ç«ç«å¼èµ·è·è³ç¬¬ä¸æ åçææ¯.æ¹è¿ç¬¬ä¸æ åè·è¿çææ¯,æé«æ¥ç¹åç¡®æ§,ç«ç«å¼èµ·è·åç¨è¾å¿«çé度è·å
«æ¥,æ£æ¥æ¥é¿ä¸èµ·è·¨è·ç¦»,建ç«æ åè·å
«æ¥æ¥é¿ç空é´å®ä½æ,ä¹å¯å
ç¨ç½ç°å¨è·éä¸å线æææ¾å
¶å®æ å¿æ æå
«æ¥æ¥é¿.
â
ç«ç«å¼èµ·è·åå¤è·¨3-5æ¶æ .ç·çæ é«91.4åç±³,æ é´è·ç¦»11-12.5ç±³è·äºæ¥,æ8.5-9.14ç±³è·ä¸æ¥.女çæ é«76.2åç±³,æ é´è·ç¦»10-11.5ç±³,è·äºæ¥,æ7-8.5ç±³è·ä¸æ¥.éçè¿æ ææ¯çæ¹è¿,ç·çè·¨1-1.06ç±³é«çæ æ¶,女çè·¨84åç±³é«çæ æ¶.
â
æç»æèµ·è·ä¿¡å·ç«ç«å¼èµ·è·è·¨3-5æ¶æ ,æ é«åæ é´è·ç¦»æ ¹æ®å¦çå
·ä½æ
åµèå®.
â
æ ¹æ®éè¦éå¤ä½åç§è·¨æ ä¸é¨ç»ä¹ ,çº æ£ä¸»è¦é误å¨ä½,åå±å¿
é¡»çç身ä½ç´ è´¨.
â
缩çæ é´è·ç¦»,éç¨ç«ç«å¼èµ·è·è¿ç»è·¨è¶5-8æ¶æ ,éç¹æé«è·è·¨ç»åææ¯,ç¹å«åºæé«ä¸æ åæ é´ç¬¬ä¸æ¥çå¨ä½è´¨é,å½¢æè¯å¥½çè·¨æ è·èå¥,åå±è¿ç»è·¨æ çèä¹
å.
â
æç»ç«ç«å¼èµ·è·,è·¨è¶3,5,8æ¶æ 计æ¶,åææ¯è¾ææ¯,æåºæ¹è¿ææ¯çåªåæ¹å.
æ é´è·å¸¸äº§ççé误å¨ä½åçº æ£æ¹æ³
â
æ é´è·æ²¡æ足å¤çæ¥é¿,身ä½éå¿ä½,è·å¾ç¼ºä¹å¼¹æ§.
产çåå :
ä¸æ çå°èº«ä½éå¿è½å,å¶å¨å大é æé度æ¥å§ä¸é,æ é´è·ç¬¬ä¸æ¥éæ°å é.
è
¿é¨åéå·®,å°¤å
¶èæåè¸å
³èåéå·®.
çº æ£æ¹æ³:
æ¹è¿ä¸æ ææ¯,使ä¸æ ç¹é è¿èº«ä½éå¿æå½±ç¹å¹¶ä¿æé«éå¿,èå
³èä¸å¼¯æ²ç¼å²,åå©èµ·è·¨è
¿ç积æåé«æ¬å 大第ä¸æ¥æ¥é¿.
ç»ä¹ å蹬è·,å¼¹æ§è·,å¤çº§è·³,è´éè·³,å¢å¼ºè
¿é¨åé,æé«æå¨è
¿ä¸æ æ¯æç¨åçè½å.
å¤ç»ä¹ é«æ¬è
¿å¿«é¢çè·åé«æ¬è
¿è·ä¸è¿æ .
强è°æ é´è·æ¶ä¸¤èç积ææå¨.
â
æ é´è·ç¬¬ä¸æ¥æ¥é¿è¿çæé å踢å°è
¿è½å°å 大æ¥é¿,ç ´åæ é´è·æ£å¸¸æ¥é¿æ¯ä¾åèå¥.
产çåå :
ä¸æ æ¶èµ·è·¨è
¿ææä¸å°èº«ä½åæ¹.
æå¨è
¿ä¸æ åæ¯æå蹬åéå·®.
èµ·è·¨åæ¥äºæ¶èµ·è·¨è
¿,没æ两è
¿ç©ºä¸æ¢æ¥åªç»çå¿
è¦æ¡ä»¶,两è
¿å ä¹åæ¶å¹¶æ¢è½å°.
çº æ£æ¹æ³:
å¨æ é´è·ç¬¬ä¸æ¥çå°å¤æ¾ä¸æ£å«æå
¶å®æ å¿ç©,è¦æ±ç§¯æææèµ·è·¨è
¿å¹¶å°å¤§è
¿ä¸¾è³ä¸çº¿éè¿,å 大æ¥é¿äºå第ä¸æ¥è½å°æ£å«ä¸.
æ¹è¿èµ·è·¨åçæ åååå¨ä½,æé«ä¸¤è
¿åªç»é度åå¨ä½å¹
度.
ä¸æ å两èåä¸ä½é½åæ±å½¢æè¿
éè·è¿ç姿å¿,两èç¨åæ¥æ,ä¸ä½ä¿æéå®çåå¾.
â
æ é´è·æ¶ååæå¨è
¿ä¸ä¾§æ两èè½å°å离è¿å¨çç´çº¿.
产çåå :
èµ·è·¨æ»æ æ¶æå¨è
¿åå¤ä¾§æå¨,ä¸æ æ¶èµ·è·¨è
¿æ²¡ææ举å°èº«ä½æ£åæ¹,身ä½ä¸¤ä¾§çå¨éä¸åè¡¡.
æå¨è
¿ä¸æ ç¹ä¸æ£,身ä½ä¸å¤å¹³è¡¡ä¸è½è·æç´çº¿.
èµ·è·¨æ¶è¹¬å°è
¿èæåå¤,使æ¯æåä½ç¨åæ¹ååæ.
çº æ£æ¹æ³:
æ æ¿ä¸æ¹é æå¨è
¿ä¸ä¾§æ¾ç½®å°åæ å¿ç©,(è½»æ¨å,å°æ²è¢ç),æå¨è
¿å¯¹åæ å¿ç©ååä¸æ¹æ,ä¸è½è¦æ±è¸å¨é¢å
ååºçæ å¿ç¹ä¸.
沿ç´çº¿è·¨æ è·,两èè½å¨ç´çº¿ä¸¤ä¾§,æé«æ é´è·çç´çº¿æ§.
â
æ é´è·æ¶åºç°è·¨æ¥è·³,第äºæ第ä¸æ¥è¿å¤§,ä¸æ¥æ¥é¿æ¯ä¾å¤±è°,èå¥ç´ä¹±.
产çåå :
ä¸æ åé度ä¸éè¿å¤,第ä¸æ¥å¤ªç,被迫æ大å两æ¥.
ç»ä¹ æç¨æ é´è·ç¦»è¾é¿,è·éåè
¿é¨åéä¸å¤,ä¸æ大æ¥å°ä¸äºèµ·è·¨ç¹.
æ é´è·åªæ³¨æè¿æ¥åºè
¿,忽è§ç§¯æ蹬æçé
å,缺ä¹æ£ç¡®çå¹³è·èº«ä½å§¿å¿.
对ä¸æ¥è·è¿æ é´ç¼ºä¹ä¿¡å¿.
çº æ£æ¹æ³:
æé«è¿æ ææ¯,åºè¯¥ç¹å«æ³¨æä¸æ è¦ä¿æé度,强åä¸æ åæ¥çå¿«è·çæè¯.
缩çæ é´è·ç¦»æéä½æ æ¶é«åº¦,ä¹å¯ä»¥éå¤ç»ä¹ æ é´äºæ¥è·çè¿ç»è·¨æ .ç·çæ é´è·ç¦»ä¸º12-12.5ç±³,女å§10.5-11ç±³.
åå±è
¿é¨åé,æé«å¼¹è·³å,æ¹è¿å¹³è·ææ¯ä¸ç主è¦é误å¨ä½.
æ¥åè·
æ¥åè·çææ¯
æ¥åè·ææ¯å
æ¬çè·ææ¯åä¼ ,æ¥æ£ææ¯.
â
èµ·è·
â
ææ£èµ·è·:第ä¸æ£ä¼ æ£äººä»¥å³æææ£,éç¨è¹²è¸å¼èµ·è·,æè§åæ¥åæ£ä¸å¾è§¦åèµ·è·çº¿åèµ·è·çº¿åçå°é¢.ææ£èµ·è·ææ¯åçè·çèµ·è·ç¸å,ææ£æ¹æ³ä¸»è¦æä¸ç§.
â
å³æçé£ææ¡ä½æ£çåé¨,ææä¸æ¤åæ¶å
¶ä»ä¸æåå¼æå°.
â
å³æçä¸æ,æ åææ¡ä½æ£çåé¨,ææ,é£æåå°ææä¸è§æå°.
â
å³æçä¸æ,æ åæåå°ææ¡ä½æ£çåé¨,ææåé£æåå¼æå°.
â
æ¥æ£äººèµ·è·:æ¥æ£äººç«å¨æ¥ååºå端线æè
说é¢è·çº¿å
,éå®èµ·è·ä½ç½®,两èååå¼ç«,两è弯å±,ä¸ä½åå¾.æ¥æ£äººåºç«å¨è·éå¤ä¾§,å·¦è
¿å¨å,å³ææå°ä¿æ平衡,身ä½éå¿ç¨åå³è¾¹,头é¨å·¦è½¬,ç®è§ä¼ æ£äººçè·è¿åèªå·±èµ·å¨çæ å¿çº¿.å½ä¼ æ£äººåè·å°æ å¿çº¿æ¶,æ¥æ£äººå便è¿
éèµ·è·.
ä¼ æ¥æ£æ¹æ³
ä¸æå¼
æ¥æ£äººçæèèªç¶åå伸åº,æèä¸èº¯å¹²çº¦æ40ï½50度è§,æå¿åå,ææä¸å
¶ä»åæèªç¶å¼ å¼,èå£æä¸.ä¼ æ£äººå°æ£ååä¸æ¹éå
¥æ¥æ£äººçæä¸(å¾1)
è¿ç§ä¼ æ£æ¹æ³çä¼ç¹æ¯æ¥æ£äººååä¸æ¹ä¼¸æèçå¨ä½æ¯è¾èªç¶,ä¼ æ£äººä¼ æ£å¨ä½ä¹æ¯è¾èªç¶,容æææ¡.缺ç¹æ¯æ¥æ£å,æå·²æ¡å¨æ¥åæ£çä¸é¨,å¦ä¸æ¢æåä¼ ç»ä¸ä¸æ£æ¶,ååªè½æ¡ä½æ¥åæ£çåé¨,容æé æææ£åå½±åå¿«éåè¿.
ä¸åå¼
ä¹æ称"ååæ¨é"çä¼ æ¥æ£æ¹æ³,åºå½å¼ºè°æåº,å¨ä¼ æ£æ¶,æèä¸è¦å¤ªé«,èæ¯ç¨æè
å¨ä½å°æ£ååä¸æ¹æ¨éå
¥æ¥æ£éåæä¸.并ä¸,ä¼ æ£äººå¯ä»¥ç¨æè
å¨ä½æ¥è°æ´ä¼ æ£å¨ä½çåç¡®æ§.æå¨å¨åæ¤å¨ä½æ¶,æ¥æ£äººçæèåå伸åº,æèä¸èº¯å¹²çº¦æ50ï½60度è§,æè
å
æ,æå¿åä¸,ææä¸å
¶ä»åæèªç¶å¼ å¼,èå£æå,ä¼ æ£äººå°æ£çå端ç±ä¸åä¸ä¼ ç»æ¥æ£äººæä¸(å¾2).
ä¸åå¼ä¼ æ¥æ£ææ¯çä¼ç¹æ¯æ¯ä¸æ£æ¬¡çæ¥æ£,é½è½æ¡ä½æ£çä¸ç«¯ä¾¿äºææ£å¿«è·.缺ç¹æ¯æ¥æ£æ¶,æ¥æ£äººçæèæ¯è¾ç´§å¼ ,ä¸å¤èªç¶.
æ··åå¼
第1æ£ç¨"ä¸æå¼"ä¼ æ£,第2æ£ç¨"ä¸åå¼"ä¼ æ£,第3æ£ä»ç¨"ä¸æå¼".
ä¼ æ¥æ£çä½ç½®åèµ·è·æ å¿çº¿çç¡®å®
â
ä¼ æ¥æ£çä½ç½®:æ¥æ£äººç«å¨é¢è·çº¿å
ææ¥ååºçå端,å¾
ä¼ æ£äººå°è¾¾æ å¿çº¿æ¶ä¾¿è¿
éèµ·è·åä¼ æ£éåè·è¿æ¥ååºåå¨æåéçä½ç½®,å°æ¥åæ£è¿
éæ 误å°ä¼ ç»æ¥æ£éå.
â
æ å¿çº¿çç¡®å®:æ¥åè·åæ£æ¬¡çæ å¿çº¿æ¯æ¥æ£äººèµ·è·çæ å¿,å®æ¯æ ¹æ®ä¼ æ£äººåæ¥æ£äººçè·éåä¼ æ¥æ£ææ¯çç»ç¨åº¦ç¡®å®ç.æ å¿çº¿è®¾ç½®çä½ç½®ä¸è¬æ¯å¨é¢è·çº¿çåé¢,ä¹å¯ä»¥è®¾ç½®å¨é¢è·çº¿åé¢.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考