如今很多人都不知道怎么科学控制体重，研究调查发现最佳的控制体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合，这比只运用一种方法更能有效地减轻体重。
从长远的眼光看要想成功持久地控制体重，避免降体重后的反弹，必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。
因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。
在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
选择运动控制体重的方法时，要注意选择适合自己的运动强度、运动间隔、运动方式和运动次数等。
运动加饮食控制法。这种方法既减少能量摄入，又增加能量消耗，是最合理、最有效的减重方法。
负热能平衡法。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。
如果体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加；反之，如果适当热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重的目的。
根据负热平衡原理，控制体重的措施通常可以归纳为两大类：节食并限制摄取水量和增加运动量以加大能量消耗。
减体重时应注意哪些问题？
减体重时应注意以下几个方面的问题:
（一）建立合理的营养结构
在减少体重期间，应摄取低热能但营养平衡的膳食，适当增加蛋白质营养；应减少食物中脂肪的比例，通常食物中脂肪的含量应减少到每千克体重1.4克；同时，应摄入充足的无机盐、维生素和微量元素等，达到理想体重后，就必须制定合理的营养结构。其原则是在保证体内蛋白质不亏损的情况下，降低所进食物的热量，即食物要高蛋白、低糖、脂肪量、富含维生素和微量元素。
（二）控制体重应有医务监督的量。
一般青年男子的理想体脂百分比是10%~15%,女子为20%~25%,只有
当体脂百分比超出此范围时，才有必要和可能去适当控制饮食来减重。
（三）摄入热量低于需求量
一般认为每周可减轻体重0.5千克左右，不宜超过1千克，但要注意
供给充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施：减少主食和含油脂多的
副食，增加蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的副食（鱼、鸡、蛋、牛奶、豆制品等）；要改掉吃零食的习惯，必要时可适当补充维生素和无机盐制剂；不限制饮水。
从长远的眼光看要想成功持久地控制体重，避免降体重后的反弹，必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。
因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。
在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
选择运动控制体重的方法时，要注意选择适合自己的运动强度、运动间隔、运动方式和运动次数等。
运动加饮食控制法。这种方法既减少能量摄入，又增加能量消耗，是最合理、最有效的减重方法。
负热能平衡法。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。
如果体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加；反之，如果适当热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重的目的。
根据负热平衡原理，控制体重的措施通常可以归纳为两大类：节食并限制摄取水量和增加运动量以加大能量消耗。
减体重时应注意哪些问题？
减体重时应注意以下几个方面的问题:
（一）建立合理的营养结构
在减少体重期间，应摄取低热能但营养平衡的膳食，适当增加蛋白质营养；应减少食物中脂肪的比例，通常食物中脂肪的含量应减少到每千克体重1.4克；同时，应摄入充足的无机盐、维生素和微量元素等，达到理想体重后，就必须制定合理的营养结构。其原则是在保证体内蛋白质不亏损的情况下，降低所进食物的热量，即食物要高蛋白、低糖、脂肪量、富含维生素和微量元素。
（二）控制体重应有医务监督的量。
一般青年男子的理想体脂百分比是10%~15%,女子为20%~25%,只有
当体脂百分比超出此范围时，才有必要和可能去适当控制饮食来减重。
（三）摄入热量低于需求量
一般认为每周可减轻体重0.5千克左右，不宜超过1千克，但要注意
供给充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施：减少主食和含油脂多的
副食，增加蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的副食（鱼、鸡、蛋、牛奶、豆制品等）；要改掉吃零食的习惯，必要时可适当补充维生素和无机盐制剂；不限制饮水。
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第1个回答 2022-04-09
如今很多人都不知道怎么科学控制体重，研究调查发现最佳的控制体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合，这比只运用一种方法更能有效地减轻体重。
从长远的眼光看要想成功持久地控制体重，避免降体重后的反弹，必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。
因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。
在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
选择运动控制体重的方法时，要注意选择适合自己的运动强度、运动间隔、运动方式和运动次数等。
运动加饮食控制法。这种方法既减少能量摄入，又增加能量消耗，是最合理、最有效的减重方法。
负热能平衡法。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。
如果体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加；反之，如果适当热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重的目的。
根据负热平衡原理，控制体重的措施通常可以归纳为两大类：节食并限制摄取水量和增加运动量以加大能量消耗。
减体重时应注意哪些问题？
减体重时应注意以下几个方面的问题:
（一）建立合理的营养结构
在减少体重期间，应摄取低热能但营养平衡的膳食，适当增加蛋白质营养；应减少食物中脂肪的比例，通常食物中脂肪的含量应减少到每千克体重1.4克；同时，应摄入充足的无机盐、维生素和微量元素等，达到理想体重后，就必须制定合理的营养结构。其原则是在保证体内蛋白质不亏损的情况下，降低所进食物的热量，即食物要高蛋白、低糖、脂肪量、富含维生素和微量元素。
（二）控制体重应有医务监督的量。
一般青年男子的理想体脂百分比是10%~15%,女子为20%~25%,只有
当体脂百分比超出此范围时，才有必要和可能去适当控制饮食来减重。
（三）摄入热量低于需求量
一般认为每周可减轻体重0.5千克左右，不宜超过1千克，但要注意
供给充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施：减少主食和含油脂多的
副食，增加蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的副食（鱼、鸡、蛋、牛奶、豆制品等）；要改掉吃零食的习惯，必要时可适当补充维生素和无机盐制剂；不限制饮水。
从长远的眼光看要想成功持久地控制体重，避免降体重后的反弹，必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。
因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。
在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
选择运动控制体重的方法时，要注意选择适合自己的运动强度、运动间隔、运动方式和运动次数等。
运动加饮食控制法。这种方法既减少能量摄入，又增加能量消耗，是最合理、最有效的减重方法。
负热能平衡法。负热能平衡原理是美国运动医学会于1976年提出的。该原理认为，影响体重及身体成分的因素包括遗传的先天因素、营养及运动负荷的后天因素，运动员体重控制主要考虑其后天因素。
如果体力消耗的能量小于摄入食物的能量，体重就会增加；反之，如果适当热量的摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，以达到控制体重的目的。
根据负热平衡原理，控制体重的措施通常可以归纳为两大类：节食并限制摄取水量和增加运动量以加大能量消耗。
减体重时应注意哪些问题？
减体重时应注意以下几个方面的问题:
（一）建立合理的营养结构
在减少体重期间，应摄取低热能但营养平衡的膳食，适当增加蛋白质营养；应减少食物中脂肪的比例，通常食物中脂肪的含量应减少到每千克体重1.4克；同时，应摄入充足的无机盐、维生素和微量元素等，达到理想体重后，就必须制定合理的营养结构。其原则是在保证体内蛋白质不亏损的情况下，降低所进食物的热量，即食物要高蛋白、低糖、脂肪量、富含维生素和微量元素。
（二）控制体重应有医务监督的量。
一般青年男子的理想体脂百分比是10%~15%,女子为20%~25%,只有
当体脂百分比超出此范围时，才有必要和可能去适当控制饮食来减重。
（三）摄入热量低于需求量
一般认为每周可减轻体重0.5千克左右，不宜超过1千克，但要注意
供给充足的蛋白质、无机盐和维生素。膳食措施：减少主食和含油脂多的
副食，增加蔬菜、水果以及含蛋白质丰富的副食（鱼、鸡、蛋、牛奶、豆制品等）；要改掉吃零食的习惯，必要时可适当补充维生素和无机盐制剂；不限制饮水。
第2个回答 2022-03-24
最佳的减轻体重的方法就是体育运动与节制饮食相结合，这比只运用一种方法更能有效地减轻体重。从长远的眼光看要想成功持久地控制体重，避免降体重后的反弹，必须养成体育运动和节制饮食的良好习惯，形成一个崭新的、充满生命活力的生活方式。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
膳食控制法。通过控制饮食来减轻体重时，其结果是身体的代谢率下降以及能量贮存的增加，如果这时体重变轻往往不是脂肪的代谢减少而是水分和肌肉的减少。因此，利用膳食控制体重时，需注意要使每天摄取的热量低于消耗的热量，使热能负平衡。但热能的减少必须缓慢而持久，逐步诱导体内实现新的热能平衡，才能逐步促进体内脂肪消耗。节食也要适可而止，以免妨碍蛋白质、维生素、钙和铁等微量元素摄入。
注意自己的生活方式。要实现“以动为主”向增加体育活动的生活方式转变，积极参与体育活动，改变不良生活习惯，如睡懒觉、吃饭狼吞虎咽等。
运动控制法。
选择适宜的运动方式，降低体重的最佳体育运动方式有耐力性的项目，如耐力跑（慢）、健美操、游泳、自行车等持续的周期性活动。运动量大、激烈的对抗性项目，如足球、篮球、羽毛球和网球等，消耗体力大、热量多，能较好地调节体内热能平衡。其他感兴趣的运动方式，如跳绳、爬山、滑冰、划船等。另外，大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时，要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与运动，具体的锻炼项目有篮球、排球、羽毛球、网球、游泳等。
第3个回答 2022-03-24
1．摄取的能量，成年人每日不得低于1200大卡，不能过度限制能量的摄取，以免无法获得足够的营养素。
2．提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
3．摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。
4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。
5．从事规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。
6．提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。
2．提供的食物要让减肥者能接受，故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
3．摄取的能量要低于所消耗的能量，即要达到能量的负平衡，每周减少的体重最多不能超过1千克，要逐渐地减轻体重。
4．配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。
5．从事规律有氧运动（如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等）。每日运动要消耗300大卡以上的热量（跑或走步每1500米大约消耗100大卡）。
6．提供的饮食和运动计划，使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施，使他们的身材能维持在理想的体重当中。
第4个回答 2022-03-24
一、首先要制定合理的控制体重目标：
大家可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重。
BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为：BMI=体重÷身高2，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
二、制定合理的控制体重计划：
冰冻三尺，非一日之寒，控制体重是一个需要长期坚持的事情，必须要制定科学合理的计划，体重如果不受控制增加，发胖是一个缓慢的过程，所以，有效控制体重、也是一件需要长期持之以恒的事情，一些肥胖人士要根据自身的实际情况制定每日、每周、每月及年度的减重目标。
而最科学的控制体重的方式不外乎饮食的控制和合理的运动，如何用运动和饮食控制体重，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。
具体的方法可以参考以下几点：
1、饮食控制法
食用低热量、高营养素的食物。
导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食结构中脂肪含量过多，食物热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖；含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生；尤其甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。
因此，调整饮食结构，首先必须减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、根据个人每日的热量需求限制过多热量的摄取，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品；同时，提高蛋白的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素及食物纤维等营养丰富的食物，多食蔬菜、水果。做到既减体重，又不失营养平衡，保证机体正常的生理需要。
通过饮食来控制体重，不是单纯地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。有的人只靠减少饮食，只吃水果，不吃饭，显然是不科学的，有的人因此得了厌食症，是非常恐怖的，需要谨慎!人的健康生存依赖于充足、平衡的营养，一定要避免这种错误的方法。
2、运动控制法
研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了身体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经分泌系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪合成。如运动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解过程加强。运动还同时使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。运动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小；另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积。
大家可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的标准体重不一定适合自己，要找到适合自己最佳体重。
BMI指数，简称体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
计算公式为：BMI=体重÷身高2，BMI正常值在20至25之间，超过25为超重，30以上则属肥胖。
二、制定合理的控制体重计划：
冰冻三尺，非一日之寒，控制体重是一个需要长期坚持的事情，必须要制定科学合理的计划，体重如果不受控制增加，发胖是一个缓慢的过程，所以，有效控制体重、也是一件需要长期持之以恒的事情，一些肥胖人士要根据自身的实际情况制定每日、每周、每月及年度的减重目标。
而最科学的控制体重的方式不外乎饮食的控制和合理的运动，如何用运动和饮食控制体重，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好的饮食习惯及终身科学的生活方式。
具体的方法可以参考以下几点：
1、饮食控制法
食用低热量、高营养素的食物。
导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食结构中脂肪含量过多，食物热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖；含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生；尤其甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。
因此，调整饮食结构，首先必须减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、根据个人每日的热量需求限制过多热量的摄取，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品；同时，提高蛋白的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素及食物纤维等营养丰富的食物，多食蔬菜、水果。做到既减体重，又不失营养平衡，保证机体正常的生理需要。
通过饮食来控制体重，不是单纯地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食计划来达到降低体重、减少脂肪比例的目的。有的人只靠减少饮食，只吃水果，不吃饭，显然是不科学的，有的人因此得了厌食症，是非常恐怖的，需要谨慎!人的健康生存依赖于充足、平衡的营养，一定要避免这种错误的方法。
2、运动控制法
研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了身体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，运动还作用于神经分泌系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分解，减少脂肪合成。如运动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶增加，从而使甘油三脂的水解过程加强。运动还同时使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。运动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小；另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的聚积。
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