劈叉：劈竖叉的时候上身一定要正，不能歪，不然长久下去对脊椎不好，下去的时候前后两条腿一定要在一条线上，如果你下的时候容易歪的话，可以找个人帮你搬正，你比较硬的话前几天找个人帮你压下去，不要怕疼，前几天下去后，后面的话就会比较轻松了。到地的时候不能出胯，不然压下去没什么大用处的。要每天都练。
劈横叉的时候，你可以先把腿打开到最大，然后，身体向前，到地，这时候，你的屁股一定是撅着的，然后，你吧两条腿向两侧伸直，你的大腿内侧一定会感觉到疼痛，这是正常的，前几次找个人帮你把屁股向下压，会比较疼。
练完后如果感到腿疼的话跑几下就会好的。
下腰：前6天一定要搬个垫子这是为了防止你出什么意外，然后你站在垫子上，找一个人托着你的腰，最好是有过基本功经验的人，然后，你手向上伸，夹耳朵，然后下腰，你不能只依靠托着你的人，你自己的腰也要使劲，腰是向上顶的，等你练到一定程度，就可以甩一甩腰，也就是下腰，然后手不到地，在半空中，然后，向腿的那个方向甩。
开胯可以在地上做的，不在地上做的是：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟分开大概跟你的两条大腿分开的一样宽，呈“一”字型，蹲到两条腿平了就到位了。在地上做的跟不在地上做的差不多腿也是要尽量向两边打开，脚跟和脚跟分开大概你的两条大腿分开的一样宽，呈“一”字型，只不过你的正面是趴在地板上的，在地上的开胯比不在地上的更有效，这是我亲身体验过的，我今年学舞蹈第10年了。
在家里的话最好不要练前朝、后朝、还有侧翻，因为那样的话会撞到东西，很危险。
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