30分钟左右。
跳绳时，每分钟跳140次的，跳10分钟，这样的运动效果相当于跑步半小时，也就是大约能消耗350大卡。但是跳绳和慢跑锻炼的部位不同，不建议用跳绳代替慢跑锻炼。
跳绳的注意事项：任何运动都要充分热身，跳绳也不例外。由于跳绳主要是靠身体弹跳和手腕甩绳来进行的，所以运动前一定要将脚腕，手腕，
肘关节活动开。穿着方面最好是选择宽松一点的，轻便的服装，穿着合适的有弹性的运动鞋，鞋底不要太厚，太厚了会导致脚步感应迟钝，容易被绳子绊，中断跳绳。
两手分别握住绳两端的把手，一只脚踩在绳子的中间，两臂屈肘将小臂抬起，与地面平行，绳子如果能被拉直即为适合的长度，如果绳子拉直后两臂曲肘还不能与地面平行，则说明绳子长度过长，如果双臂曲肘与地面平行后，绳子还未拉直，则说明偏长。
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对
软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地。跳绳3分钟后再进行有氧伸展。建议新手从5分钟训练开始，之后每次增加2分钟，如果想训练大腿，可以做弓步跳跃或
深蹲跳跃；若想练
腹肌，那就双脚交互跳跃，将膝盖抬至腹部，另外，用单脚跳绳也能训练平衡感。