多种维生素B族的作用是什么？怎么补充？

Question

如题所述

Answer 1

维生素b族可以长期服用。维生素B族属于水溶性维生素，摄入后，如果满足人体的需要，则不会进一步吸收，而随大便排出体外。维生素b族的好处有以下几点:
1､是糖代谢的关键物质，因为身体的肌肉和神经所需的能量主要是由糖类提供，而VB充足，就可以缓解忧虑，紧张等症状。
2､与糖，蛋白质等代谢有很密切的关系，比如维持上皮组织，眼睛都上皮组织的健康，如果缺乏维生素B族，则会有视力疲劳，角膜充血等症状。
3､能够促进脂肪代谢，缓解因为脂肪代谢不良引起的痘痘，痤疮等症状。
二：如何补充维生素B族：平时要多吃一些燕麦、小米、红米、黑米、高粱、绿豆、烤红薯、土豆等食物，可以补充维生素b

Answer 2

维生素B的主要作用是参与身体的新陈代谢和能量代谢。如果缺少维生素B，会引起消化不良，脚气病，食欲不振，口腔溃疡，身体免疫力下降等等。
维生素B缺乏主要也是与个人的生活作息，和精神压力有一定的关系。一些生活作息不规律，熬夜上火，挑食的人群，最容易导致B族维生素的缺乏。

平常多吃一些新鲜蔬菜水果，少喝碳酸饮料。

Answer 3

维生素B属于水溶性维生素，由于人体无法自行制造合成，必须靠外界额外补充。目前维生素B族，指的是人体必须的8种维生素B的统称，包含维生素B1、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。

维生素B1又称硫胺素或抗神经炎素，含量比较高的是干酵母、肉类以及全谷物面包类。
维生素B2最重要和最常见的饮食来源是牛奶及奶制品、瘦肉、鸡蛋和绿叶蔬菜。
维生素B3即烟酰胺或烟酸，来自酵母、肝脏、家禽、瘦肉、坚果和豆类，而牛奶和绿叶蔬菜所占比例较小。
维生素B5就是泛酸，存在于几乎所有植物、动物和微生物细胞中，坚果和全麦谷物也是泛酸的常见来源。
维生素B6又称吡哆素，主要在动物的组织中，食物来源包括鸡肉和牛肉、猪肉和小牛肉肝，鱼（鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、大比目鱼、鲱鱼）、坚果（核桃、花生）、啤酒酵母和小麦胚芽等中。
维生素B7又称生物素，最丰富的来源是酵母、肝脏和肾脏以及蔬菜，蛋黄、大豆、坚果和谷类也是很好的来源。例如，100 g肝脏含有约100_g生物素，而大多数其他肉类、蔬菜和水果仅含有约1_g生物素/100 g。
维生素B9又叫叶酸，因绿叶中含量十分丰富而得名，饮食主要来源是肝脏、深绿色叶菜、豆类、小麦胚芽和酵母，其他天然来源包括蛋黄、牛奶和乳制品、甜菜、橙汁和全麦面包。
维生素B12，是由动物消化道中的微生物合成产生，是唯一一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。因此，动物蛋白产品是人类饮食中维生素B12的主要来源，其他来源包括鱼、蛋和乳制品，豆制品经发酵会产生一部分维生素B12。

维生素B族是所有人体组织必不可少的营养素，可以帮助维持心脏、神经系统功能正常运作，维持消化系统及皮肤的健康，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，是食物释放能量的关键。

可见，要每天补充足够丰富的维生素B族，就需要摄入丰富而足量的食物类型，而在日常饮食中，因为饮食结构、饮食习惯等，其实很多人日常是吃不到如此丰富的食物类型的，如果担心自己的维生素B族不足，可以考虑选择复合维生素B族进行补充，比如纽斯葆优乐B，咀嚼就可以吃，非常方便便捷，富含人体必需8种维生素B，还是清新水果味。维生素原料是帝斯曼为其定制的进口原料，科学搭配，更放心，满足一天所需维生素B族。

Answer 4

多种维生素B族的作用是促进骨骼生长发育，可以通过蔬菜水果来补充维生素B。

Answer 5

补充人体的微量维生素，作用很多，一般建议从食物中进行补充，实在不行再吃药，是药三分毒，懂了吗？