第1个回答 推荐于2016-01-19
易产生肌肉酸疼的两种情况:
肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：
最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此要养成经常运动的习惯。
另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。
肌肉酸疼产生原因
和上面两种情况相对，经常遇到的肌肉酸痛也主要来自两方面原因：（1）乳酸堆积，（2）肌纤维结缔组织损伤。
锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇每次隔一段时间重新开始打羽毛球，第二天或第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比。
此外，经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。由于这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。这也是为什么要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。
第2个回答 2012-12-04
可以进行缓和的有氧运动，如慢跑、瑜伽（拉伸运动）、游泳等。肌肉酸疼是因为组织内乳酸沉积，不可继续进行高强度的运动是因为此时你的肌肉僵硬，很容易造成肌肉拉伤，那就得不偿失了；而低强度的运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解，此时不运动反而恢复的更慢。 此外洗热水澡，吃些高蛋白食物也可以加速恢复。本回答被提问者和网友采纳
第3个回答 2012-12-04
那是因为运动需要消耗能量，而人体能量的来源就是人体每天摄入食物中所含淀粉蛋白质葡萄糖等物质的分解。分解的过程中除了产生能量外还有乳酸等。 建议运动前喝点酸奶，然后多吃点碱性食物，像鸡蛋土豆肉类等等。还有运动过后用温水热敷恢复较快。
第4个回答 2012-12-04
很正常，没什么的，年轻人多锻炼锻炼就好了，对身体也有好处。
你可以热敷，按摩等手段恢复，减轻酸胀的感觉，下次运动的时候，做好准备活动，这种症状也会慢慢消失，没事的，是正常的，多锻炼一下。