æ¹ç¨åèææå°è·,ä½ å¯è½æ¯ç¨å
¨èæè·,æè§ç¨ä¸ä¸å.
è®ç»æ¹æ³ï¼ï¼1ï¼20â40ç±³è¡è¿é´å¿«è·ç»ä¹ ãï¼2ï¼4*25â50ç±³æ¥åè·ï¼å éè·ï¼è¿½èµ¶è·ç»ä¹ ãï¼3ï¼ä¸å¡è·ç»ä¹ ãï¼4ï¼é¡ºé£è·ç»ä¹ ãï¼5ï¼åç§ç段è½çåéè·ç»ä¹
ï¼1ï¼è¡æ¶é´è·30â60ç±³ï¼3â4次X2â3ç»ã
ï¼2ï¼çè·ç¦»æ¥åè·2人X50ç±³æ4人X50ç±³ï¼3â4次X2â3ç»ã
ï¼3ï¼è®©è·ç¦»è¿½èµ¶è·60â100ç±³ï¼3â5次X3ç»ã
ï¼4ï¼çè·ç¦»ç»åè·ï¼20ç±³+40ç±³+60ç±³+80ç±³+100ç±³ï¼X2â3ç»ãæï¼30ç±³+60ç±³+100ç±³+60ç±³+30ç±³ï¼X2â3ç»ã
ï¼5ï¼é¡ºé£è·æä¸å¡è·30â60ç±³ï¼3â4次X2â3ç»ã
ï¼6ï¼çè·ç¦»åéè·100â150ç±³ï¼30米快è·+20ç±³æ¯æ§è·+30米快è·+20ç±³æ¯æ§è·ï¼ï¼3次X2â3ç»ã
ï¼7ï¼è¶å¸¦çµå¼è·ï¼30â60ç±³ï¼4â5次X2â3ç»ã
ï¼8ï¼åå¤è·30â60ç±³ï¼4â5次X2â3ç»ã
åå±ååºé度åå¨ä½é度çè®ç»æ¹æ³
1�åç§çç±»è¿å¨ï¼ï¼1ï¼åææ¨æ»çâæ¥çèµ·è·è¿½èµ¶æ»å¨ççç»ä¹ ï¼2ï¼åæååä¸æåºçâæ¥çè·åºè¿½èµ¶å¹¶æ¥ä½ççç»ä¹
2�åç§æ¸¸ææ§è´¨çååºç»ä¹ ï¼
3�å令æå¬ä¿¡å·ï¼å£ä»¤ãæ声çï¼ç蹬起è·å¨çç»ä¹ ï¼ åè¹²è¸å¼å§¿å¿ï¼å¬å°æªå£°è¿
éåä¸è·³èµ·å¹¶è§¦åé«ç©ã
4�æå¿«é度çæèç»ä¹ ï¼æç»æ¶é´5ï½10ï½20ç§ï¼
5�æé«é¢ççåç§å½¢å¼é«æ¬è
¿è·ï¼æç»æ¶é´5ï½10ç§ï¼
6�æå¿«é¢ççå°æ¥è·ãåé«æ¬è
¿è·ï¼è·ç¦»30ï½40ç±³ï¼
7�å¿«éå蹬è·ï¼å®æè·ç¦»50ï½100ç±³ï¼è®¡æ¶ã计æ¥ï¼ï¼
8�å¿«éè·¨æ¥è·ï¼å®æè·ç¦»50ï½100ç±³ï¼è®¡æ¶ã计æ¥ï¼ï¼
9�å¿«éå足è·ï¼å®æè·ç¦»30ï½60ç±³ï¼è®¡æ¶ã计æ¥ï¼ã
10 ç´ç«å§¿å¿å¼å§ï¼éæ¸ååå¾ææ¥çå¿«éè·åºã
11 å¨2â3度çæè·éä¸ï¼å¿«éå®æä¸å¡æä¸å¡å éè·ç»ä¹ ï¼è·ç¦»40â50ç±³
å¦å¤å¨æå ç¹å»ºè®®ï¼
é¦å
ï¼æ¯èµåãä»ä»å¤©å°èµåä¸å¤©ãå°åæä¸åå«ç³é£ç©ï¼å°èµåä¸å¤©å¼å§å¤åé«å¡é£ç©ï¼æ¯èµå½å¤©åé¥å
«æ饱ï¼è¦å¥½æ¶åï¼æ¯èµå30 --40åéå¯ä»¥é¥®200MLè¡èç³æ°´æµåº¦40%ãå¦å¤åä¸çç»´çç´ Cãä¸è¦åå·§å
åã
2ã认çå好è¿å¨åçåå¤æ´»å¨ãç°å¾è¿å¨å¾å®¹æé æèèãå
³èåé§å¸¦æ伤ï¼å°¤å
¶ä¸è¢å伤çæºä¼æ´å¤ãé²æ¢çå¯ä¸åæ³æ¯èµåçåå¤æ´»å¨ãåå¤æ´»å¨è¶å
åè¶ä¸å®¹æå伤ãå¯å¨æ
¢è·çåºç¡ä¸å¯¹è©å
³èãèå
³èãèè
°èèãè
¿èè¸å
³èçé¨ä½è¿è¡æ´»å¨ï¼å¼ºåèèé§å¸¦çåéï¼æé«æºä½ççµææ§ååè°æ§ï¼ä»èé²æ¢å伤ï¼å°±å¯æé«è¿å¨æ绩ã
4ãè¿å¨ææ¯èµåï¼å¦çåºæ³¨æä¿æè¯å¥½çç¡ç åä½åç积èï¼èµååºæ§å¶è¿å¤ç饮é£å饮水ï¼æ´ä¸å¾é¥®é
ã
5ãè¿å¨ææ¯èµåï¼åºå好æ¾æ¾æ´»å¨ï¼ä»¥å°½å¿«æ¢å¤ä½ååèèçåéãå
¶æ¹æ³æ¯å¯¹èº«ä½åé¨åè¿è¡æ¾æ¾æ§çæå¨ãææï¼å人åä½äºç¸ææ©çã
6ãçå
¨èº«åçæ¶æè±å¤è¡£ï¼è·ç»æååºç«å³æ«ä¸å¤è¡£ï¼ä»¥é²ä¼¤é£æåãè·æ¶æç©¿çéè¢åºæ软åèï¼æ好穿çè·ç¨çéé.
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考