怎样练好100米起跑和爆发力和起跑

Question

如题所述

Answer 1

1. 纠正跑步的姿势。很简单,就是你的两臂的动作一定要正确,不能左右摆,是前后摆,增大幅度、加快频率,你的步子自然会跟上去——突然觉得打字来说真抽象,这点你可以请教你的体育老师,让其帮助纠正你的动作。正确的摆臂有助你跑步的速度。你可以没事的时候专门练习摆臂 2. 腿部的动作。。唉,真的觉得这么教你好抽象啊,太不习惯了。。身体前倾,不要后仰或直立,这是常识。 脚掌的运动,留心自己脚掌的动作,很多人跑步的时候脚掌的动作并没有做完整。保证脚掌翻转到位,说白了就是脚掌着地后完全翻转到后面去和腿部平行,感觉就好象甩开蹄子似的(俄实在不知道怎么描述了。。)。这样跑步可以节省你的体力,提高你的效率;跑起来会觉得更轻松更有效率 3. 吐气。教你一招我的杀手锏～学会用鼻子吸气用嘴巴,多练习几次就能习惯,然后跑步的时候要学会调整自己的呼吸,绝对不要说话开小差,要保证自己的呼吸不乱,不要过慢也不要因为体力而急促,要一直用那个呼吸法稳定的呼吸,保持呼吸的节奏。 4. 练习。这是逃不掉的。你只有通过练习才能冲破自己体力的极限,掌握技巧,同时体验自己的身体状况以便进行调整并找到适合自己的一些技巧。 100米跑步你可以摸索属于自己的方式,比如循序渐进逐渐加强的冲刺方式等等……你要是能接受的话,也可以试试单用脚尖跑100米,这也是一种方法,不过有点难
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上面的主要是一些跑步的方法!
我以前在学校年年百米冠军!其实主要也在个人的身体爆发力!其实练多了也不怎么样!
大腿粗......短跑练长了就这样了!

Answer 2

起跑速度：爆发力的考验。平时可以从静止突然加速。
起跑姿势：蹲踞式起跑。有起跑器更好。
反应能力：高度集中，每天每次让不同的人喊口令，或者，做反向游戏，就是他说向左转，你就向右。他说立正，你就稍息。。。减少反应时间本回答被网友采纳

Answer 3

听到：“预备”，心里数1、2，就冲出去，反复练习；爆发力要多练：高抬腿、后蹬腿、蛙跳、冲刺跑、上坡跑、压杠铃等，贵在坚持。