最近买了臂力器和哑铃，练了一次，胳膊肌肉就疼三四天，伸直胳膊就疼！咋办！

Question

最近买了臂力器和哑铃，练了一次，胳膊肌肉就疼三四天，伸直胳膊就疼！咋办！上次练了一次，疼了三天不疼了，前天练一次，今天还在疼！还能继续吗？这样下去什么时候能练出效果啊，唉

Answer 1

锻练不可一次练得太猛，你要想增肌的话，最重要的就是要坚持，再配合恰当的饮食效果更好，至于你练了一次，肌肉就疼三四天，这是因为你的肌肉还没适应负重，产生一种就什么酸来着的，刚开始时可以隔几天练一次，等不疼了训练次数再高点，一般情况下只要半年左右就能看到明显效果的。记得一定要循序渐进哦，凡事不可一口吃成胖子的，健身亦如此。追问

嗯嗯

Answer 2

等好了再重新开始训练吧。这是因为你以前没有进行过这种训练，一下子又训练得太猛，肌肉酸痛，身体不适应而已。刚开始训练会觉得自己力气很多可以多做一点，但实际上你的身体是不适应的。你需要的是循序渐进的训练方法和正确的训练流程。追问

那也不行啊，练一天疼几天，在练又疼

追答

那归根结底还是方法有问题啊，有条件的先去健身房找一个教练学习正确的方法呗

本回答被网友采纳

Answer 3

正常的，一般人出去跑个步都会腿疼，因为平时缺乏锻炼追问

那继续疼着坚持练吗

追答

嗯 是这样的，坚持几天就不疼了。

Answer 4

坚持练，先运动量小点，慢慢加追问

疼也继续吗，上次就练了不到一小时，就疼三天了，胳膊都伸不直了，