我想在暑假里锻炼出公狗腰，可是我不想去健身馆，有什么好的方法推荐吗？

Question

如题所述

Answer 1

这位朋友你很上道啊。男生的公狗腰就相当于女生的蜜桃臀一样，是非常重要的。相信每一个男生都想练。如果你不想去健身房的话，其实也是可以的，有很多其他的办法也可以练，而且你选择在暑假这一段连续的时间里，就已经很棒了。

首先你需要的是买一块瑜伽垫，然后下载一个健身锻炼的APP。只要你踏出这一小步，就已经成功了一大半了。在每次运动前，一定要先做10分钟的热身准备，这样才不容易受伤，然后再坚持跑步半小时。在这两步以后就可以开始正式的训练了。

另外，在这之前你还需要做好一个心理准备，就是公狗腰不是那么容易练好的。如果你本身比较胖，你就需要先减脂，必须将体脂减到一定程度，才有可能出现腹肌，毕竟没有哪个胖子还能有腹肌是吧？然后你需要选择一套高强度的腹部练习动作，大约6个动作就可以，每个动作20次每个做5组。

这中间，你必须坚持不间断的去做。第一个动作：屈腿躺在瑜伽垫上，靠腹部力量做半仰卧起坐。第二个动作：双手撑地，双脚前后反复蹬地。第三个动作：坐在瑜伽垫上，仅靠臀部力量做伸腿，蹬腿练习。第四个动作：双手双脚着地，以平板支撑的形态在地板上来回走动。第五个动作：全身躺下，双腿与腹部保持90度，靠腹部力量，支撑起上半身。第六个动作：平板支撑。这所有的动作如果你不太了解就可以去网上找教程，但是一定要坚持做。

Answer 2

可以在家自行做俯卧撑仰卧起坐等训练背部肌肉和腰部肌肉的训练，但是一定要量力而行。

Answer 3

你可以找那些专业的人，让他们为你定制一套训练的方案，然后你根据这个方案自己锻炼就可以了

Answer 4

公狗腰是不可能了，不过可以加强腰部的肌肉和力量。单纯靠自己锻炼很难练出公狗腰的。

Answer 5

我觉得你可以在家里自己买一些器械，然后在网上看一些大神的视频来锻炼。不过最好可以找身边有过健身经历的人给你一些指导。