节食减肥成功后反弹多少斤算正常？如何才能长期保持身材不反弹？

Question

我从去年12月6号开始节食减肥，到今年6月2号开始吃的东西。我169cm 从136斤减到了92斤（方法就是每天两个苹果一个西红柿和600毫升豆浆）
但我这两天恢复饮食以后发现体重很不稳定，吃完饭从92斤长到了94斤，在吃一顿饭又长到了96斤 睡一觉又回到了94斤 再吃又长到96斤....如此反复.......虽然知道那只是体内食物的分量,但我想请问这样反弹范围在多少斤以内才不算真正长胖? 还有如何才能长期保持身材不反弹？ 还希望有经验的朋友来指点迷津，谢谢~！

Answer 1

你可以做一些简单易行的锻炼。去年五一，周围所有的人都说我胖了很多，为此我去报了健身班，一个月每天跑步、跳操，结果几乎没怎么减。我也就不去了。今年4月份以后，我每天坚持睡觉前躺在床上，做些运动（懒人很适合），结果，现在所有人都说我瘦了，我到没觉得，而且，因为总运动退步，居然长个了。比如说平躺，然后伸直双腿同时抬起，身体成90度，这是仰卧起坐的变形式，因为仰卧起坐上身很难起来，但是双腿可以抬起，尽管也很累。切记，尽量做自己觉得比较喜欢的动作，想动哪，就动哪，不要刻意去做一些难度较大的动作，那样很容易产生厌恶。推荐：1.侧躺，身体伸直，哪条腿在上，就向上抬起，尽力抬高，反复进行，左右互换。本人觉得很轻松，而且可减腿和胯。2.上床前，站立好，上臂随意做一些拉伸运动，可使背部肌肉得到锻炼，转转腰也不错。运动的姿势我一般都是看杂志上的，然后保留可行的，加以简化，做你自己爱做的姿势，这样才容易坚持。

Answer 2

你容易反弹的原因是因为你长期节食造成了营养不良，胃都已经不习惯你的这种进食方式了，在你减肥下去之后它就号召其他身体部门反抗你来了 ，呵呵，此时你应该调整好你的饮食结构，建立一个好的饮食习惯，以及正确的减肥观念！

Answer 3

每顿饭只吃7分饱,睡前4小时坚决不吃东西,饭后站立半小时,保证你瘦的健康.本回答被提问者采纳

Answer 4

要合理的搭配饮食
吃饭后重几斤是很正常的
不要太经常去称体重
这样很影响情绪的
建议一个星期称一次体重