减肥反弹的原因有两个。要避免反弹也要从这两个方面入手。
第一，健身减肥很可能是个假象。因为，健身要出很多的汗，健身之后减肥的成果很大程度上也是体重上的减轻，也就是说，健身减肥很大程度上是减掉的水分，当开始正常饮食中之后，身体缺水的状态得到补充之后就会恢复之前的体重，很多人据此以为是反弹，其实，是减肥的不彻底。
第二，健身减肥很多都会消耗大量的能量，而又不原因去吃饭。所以就造成了身体的能量不足，短时间之内确实是能够达到减肥的目的，但是等集体适应了这种状态之后，就会进入一种类似于省电模式的状态，人体的能量消耗就会相应降低，这个时候很多人就认为自己减肥成功率，就会恢复原来的生活状态。试想，身体已经形成了低消耗的状态，再按照原理啊的状态吃饭，就会导致能量过剩，堆积在身体内部形成脂肪，这就是减肥反弹的原因。
因此，减肥一定要用健康的减肥方式，因为肥胖的产生就是因为没有采用健康的生活方式，要想减肥不反弹一定要健康。健身和节食相结合，少吃多餐，少吃肉不是不吃肉，多吃蔬菜水果。吃肉多的时候可以用一个舒尔佳。
最后，说道减肥，很多人都以为最好是有氧运动减肥，其实不然，最新的研究是成过显示，短时间的高强度运动是减肥的最佳方式。
据《每日邮报》报道，科学家声称，我们不再需要每天在健身房里花费数小时，也不需要风雨无阻地绕着公园慢跑。相反，他们提倡一种更为颠覆性的健身理念：只需要几次短短30秒的剧烈运动，整个礼拜如此运动的时间合计起来达到3分钟，就能起到和以往那种传统而冗长的运动方式相同的效果，同样能够帮助人们更加健康，同时体重减轻。
这项运动理论之所以对于减肥这么有效，很可能和快速激烈运动会促使人体中儿茶酚胺类激素水平的升高有关，这种激素能帮助人们快速燃烧脂肪。据称，茶同样能够起到类似的效果。
诺丁汉、伯明翰和巴斯大学的科学家称，这项健身理念的秘诀就是在5分钟内集中精力做三组30秒的高强度爆发训练。当然如果你有心脏病史，在做这项剧烈运动前还是要先询问医生。根据以往对于锻炼的一贯理解，人们以往会认为出汗出上几个小时才是有利于减脂和健康的最科学健身方法，但科学家们称，新近的研究表明，更为有用的锻炼是快速骑自行车机和练习划船机，或者只是在家快速地上下楼梯也好。
吃减肥药减肥法 反弹率：50%：吃减肥药减肥对于很多懒得花时间运动以及思考怎么节食的减肥人士来说，这是最省事的方法，一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身的，一旦停药，脂肪代谢就会缓慢的恢复起来，食欲会慢慢变好，当然就会重新肥起来，最重要的是目前减肥药行业所用的成分我们不知道，一不小心有可能将自己的健康也搭进去。
解决方法：坚持做运动，适当的做一些简单的运动就可以保持完美身材。
不吃米饭减肥法 反弹率：35%：米饭等碳水化合物摄入过多会导致人体发胖，但是，它们也是脂肪燃烧的必要成分，如果身体没有摄入这些碳水化合物里的维他命b群，也是很难真正变瘦的，而且长期不摄入碳水化合物的话，身体容易疲劳。
解决方法：早餐要吃好，吃的饱，想减肥，就晚餐那顿不吃米饭就可以了。
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激烈运动减肥法反弹率：30%：不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。为了能抚平疲劳感，会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。
解决方法：有氧运动，减肥的初衷并没有错，只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。