肌肉进行了几天力量训练，休息48小时或72小时，肌肉力量会更强吗？

Question

如题所述

Answer 1

力量训练是以锻炼身体的无氧代谢供能为主的训练方式，特点是运动强度比较大，主要是低重复的肌肉收缩形式，能够连续的运动时间也比较短，大多数人首先能想到的，就是健身房里的健美训练，运动场上的举重训练，以及各种炫酷的街头健身动作，公园里边儿撞树的那些大爷不算。

除此之外，我们在操场上可以做的冲刺跑、跑台阶、蛙跳、跳蹲等各种爆发力训练，都可以算是力量训练。

有研究者分析了国内外17份同时进行耐力和力量训练，与跑者水平相关性的研究报告，涉及了276名研究对象，其中30%是高水平跑者，得出的结论是，无论采用何种力量训练形式与耐力训练同时进行，都可以有效改善长跑运动员的跑步经济型，尤其是精英跑者更容易出成绩。在保持跑步耐力训练的基础上，力量训练频率最好维持在每周2-3次即可，持续9-12周就可以获得理想的效果。

Answer 2

肌肉是在锻炼的时候长出来的吗？？

肌肉不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏, 回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉，在修复的过程中,被破坏的肌肉纤维会慢慢变强,这就是肌肉生长的基本原理。

如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练, 只能起到反效果。因此锻炼、蛋白质的补充和训练后的休息是增长肌肉的要点。

也就是说你在力量训练后，需要通过一到两天的休息让你训练部位恢复。这个恢复的过程，就是力量增加的过程。

我是一名运动康复治疗师，希望能帮到你。

Answer 3

如果您的力量训练是对的没有问题的，肌肉力量一定会提升的，通常休息48小时肌肉群就可以完全恢复过来了。

Answer 4

当然是这样的在肌肉进行了几天的力量训练以后，休息个48小时或者72小时肌肉的力量是会更加的强，因为它需要进行恢复才能够让自己的肌肉的力量

Answer 5

肌肉进行了几天的力量练习以后，力量得到了加强。休息48小时或72小时以后，肌肉力量会有所减弱，但是通过注意以后锻炼效果或更好，而且受伤的可能性会降低。
aqui te amo。