锻炼了一周，体重不降反而上升？为什么？

Question

坚持每天晚上锻炼了一个小时，目的当然是为了瘦身，顺便让身体更健康，结果体重反而一天比一天上升？是怎么回事？锻炼期间，并没有大吃大喝的，食量跟以前一样啊。

Answer 1

因为刚开始运动，身体为以后长期运动作准备，会储备一些水分及营养物质，体重必然会暂时上升。只要坚持合理运动一段时间，体重便会降下去。

一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。

二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加。

扩展资料：

体重控制方案可使用4种疗法：饮食和营养咨询，行为治疗，药物和外科手术。 饮食　现在是极少采用传统的饮食疗法；代之以强调改变长期习惯。大多数方案教会顾客怎样才是安全的，明智的，渐变的吃的方式。

改变包括增加复合碳水化物的摄入量(水果，蔬菜，面包，谷类制品，意大利面制品)，并降低脂肪和简单碳水化物的摄入量。每天提供400~800kcal极低能量的饮食已不太流行，因为显而易见病人可快速地恢复他们的体重。

由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。

也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。

参考资料：百度百科-跑步

Answer 2

建议做有氧运动为主，锻炼一个小时如果大部分是无氧运动会积累乳酸，不及时缓解后面就变成肌肉了，那就更难减脂了，又或者你在运动方面的强度仍然不足，导致身体只热身了但无法燃烧体表脂肪。另外请你明白一个观点，瘦身的主要目的是减脂，一个不运动体重为50KG的人和一个经常运动体重为50KG的人，他们的线条是完全不一样的。再就是体重是会有浮动的，不必每天去关注它，才锻炼了一周，就算减下来也不会是多少，反而只要停下来就会造成反弹。控制好饮食的同时注意日常水分的吸收有助于减脂。如需帮助的话还可以追问。追问

我都是先跳半个小时有氧操，之后再做一下拉伸。但是已经坚持了差不多两周了，体重增加了五六斤~~ 真是看着都晕了

追答

你确定半小时的有氧操足够了吗？正常人要跑半小时步才能真正达到减肥的效果，你所说的有氧操如果连热身时间算上才半小时，那么我觉得你减脂上的有氧运动应该是不够的，我建议你应该在每次运动前后（没运动前和运动后洗澡过后）各作一次称重，这个称重的主要目的是看你在这段运动过程中的热量消耗量（注意保水），我这里提出热量消耗是因为人体运动时除了流汗外，还会以热量散失的形式来消耗体内能量。你得出这个体重差后，大概一齐都一目了然了。按照你体重前后变化，你可以适当加大运动量，而且体重越轻，运动量要越大才能继续减重。值得一提的是，在运动过后，有很长一段时间人体还会继续消耗体内能量，所以运动过后要歇会才去洗澡。到最后给一个建议，在每天的日常行为中，自己挑几个不太好的习惯，在次日取消，再进行对比，慢慢你会找出适合自己的生活方式了。

Answer 3

这个是正常的，刚开始的时候身体为了适应大量运动而要重组代谢。你的身体需要在短时间内提供大量的糖原来迅速供能，而糖原代谢需要3倍的水分，因此重量来自于水，而不是因为胖了。糖原容易消耗掉，不储存，取代了不容易消耗的脂肪。所以这是个好的开始，继续努力，我也在瘦身，一起努力哦。

Answer 4

因为你刚开始运动,身体为以后长期运动作准备,会储备一些水分及营养物质,体重必然会暂时上升。你只要坚持合理运动一段时间,体重便会降下去本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

增加运动一段时间后 为什么体重不降或上涨