很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
男生是比较容易的，
一周2~3次，一次5~10组，每组8~12个，
初次练习要循序渐进，以免过度酸痛，拉伤背部肌肉。
一般1~3个月可见成效。。
健身要的是一个过程！！
女孩子就相对来说较难。
因为女生肌酸不过男生1/3,并且脂肪也比男生多，
所以想练成完美的8块腹肌就必须能吃比男生多3倍上的苦，并持之以恒。。
介于女生身体机能，可以先从呼吸，游泳，等简单运动做起。。
一般能有一两块是很不错的了。。
给自己点信心！！
另外，营养一定要跟上。
尤其是蛋白质（长肌肉）和葡萄糖（补充能量）。。
啤酒得少喝！！
练腹肌还可以用直角支撑和伏地收缩腿跳来练习。。
同是喜爱健身的人，希望你能早日练得完美腹肌。本回答被网友采纳
什么是无氧加有氧一起？
追答就是无氧运动和有氧运动一起做！无氧增肌，有氧减脂！各种仰卧起坐和器械都属于无氧运动，跑步，跳绳，骑单车，打球和跳舞之类的都是有氧运动！