第1个回答 2012-02-25
根据身体指数，脂肪含量应该稍有偏高，去健身房后循序渐进的加强有氧运动，配合器械做塑形的练习就会有一定效果了，而器械练习就做全身分化循环练习就好了，健身房的教练会给于一些简单的建议。
但如果这样的身体指数状况，脂肪含量仍很高就证明你以前的运动量太低，饮食上蛋白质较缺乏，肌肉含量很低，这样就需要加强器械力量练习，饮食结构的适当调整，有氧运动适当安排，这种情况如果经济条件允许可以考虑请私教有针对性的安排计划。
没有哪些单一器械对你体型帮助很大，你需要的是一个好的健身方式和计划。本回答被网友采纳
第2个回答 2012-02-26
因人而异，想效果快的最好方法就是去学跳街舞，你只要坚持的下来，保守的说半个月内你就会明显的感受到效果！还有就是要配合控制饮食量的控制，和过午不食，如果做不到过午不食，那就坚持晚上不吃东西，这样的话，你用不了半个月肯定会瘦！
第3个回答 2019-09-09
至少一个月，建议一周3，4次。每次有氧运动40分钟
每次锻炼的时候不能少于30分钟，要不然到不了减脂的效果
第4个回答 2019-11-06
按照教练的知道，一般30天就可以看到效果。但要彻底达到减肥目的要持之以恒，最起码要3个月甚至半年