我生高171厘米。16岁。100米11秒九，200米24秒7。但是我有一学期没训练了。成绩很不理想。马上就要比赛...

Question

我生高171厘米。16岁。100米11秒九，200米24秒7。但是我有一学期没训练了。成绩很不理想。马上就要比赛了。请问怎样才能在短时间内把速度提起来呢？

Answer 1

短跑要的是爆发力跟速度，长跑要的是耐力跟韧性，两者的训练方法有很大的差别！想在短短几天的时间里能有显著提高是没可能的。你身高挺高的，171，腿长但短跑并不一定能占优势，教你几个小技巧，可能会有点用：一，赛前15分钟吃两块巧克力，可以提供你大量热量保证你比赛所需的消耗。二，要注意自己脚步跨的大小跟频率，因为你个高更要注意，步幅不要跨大，频率要快（这个可以用快速高抬腿一分钟来训练自己两腿的敏捷）三，一百米过程中尽量让自己呼吸次数减少，开始前可以先深呼吸一口，然后就是咬紧牙一口气冲到底，要有种发狂拼命的感觉，大概就是这样了，祝你跑个好成绩

Answer 2

你还年纪小即使有一学期没训练成绩也应该在涨，如果马上就要比赛建议做些恢复性练习不要上大强度。

Answer 3

短时间提得话一定要绑上沙袋根据你的情况适量加重量。

Answer 4

给自己上一次强度