在做仰卧起坐的时候很多人都会出现腰部的酸疼。其主要的原因是由于姿势不正确和发力错误导致的腰部，也就是竖脊肌的额外受力导致的肌肉的酸疼。一般从肌肉锻炼的角度来说，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部， 之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身体下放的幅度太大． 其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动，这样对腹部刺激连续，能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效．放下来的时候上背不要接触地面，上去的时候不要使用爆发力，身体不要过于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，这样就能减少腰背受力． 腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位，就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度．
如果想避免腰部酸痛的话，开始的时候一定要注意脊柱下压，把腰部压紧地板，然后开始向上卷腹的。你可以在训练中在感受一下，应该会有比较好的改变。
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