压力与情绪
在压力下生活的人通常会出现多样化的情反应, 这些反应会以混合的情同时出现或连续出现, 最常见的情反应包括：焦虑、神经过敏、发怒、有罪恶感、抑郁沮丧等。
焦虑
一种内在的负面刺激, 通常是非情境性的。
1.将来性─ 焦虑通常是因为预期一个压力素将会出现, 例如等待施手术、「筹钱」找咭数、将要开始做一份很难的功课或报告、预备考试或工作面试等。
2.过去性─ 一些过去发生的痛苦难忘的经验, 例如：战争、被人突袭、强奸或
自然灾害,均会发展出一连串与焦虑有关的症状, 在医学上又称为「後创伤焦虑所造成的混乱」。
焦虑不安是很普遍的现象,通常来自日常生活中的压力情况; 某程度的焦虑是有好处的,可以使你更加努力地去应付周遭的问题, 使你表现得更好。而过度的焦虑通常是较严重和持久,例如：徵状持续超过二星期或徵状极其严重, 影响正常生活。
焦虑不安的徵状
生理反应: 出汗,呼吸快速, 感到晕眩, 口乾舌燥, 心跳加速, 喉咙哽咽, 手指感到痳痹, 胃部不适
行为反应:逃跑 / 逃避, 咬手指, 精神难於集中, 抽烟, 暴饮暴食
思想反应: 担心健康, 为琐事担忧, 任何事情向坏处著想, 预感将会难逃厄运, 担心问题会无法解决
PSTR 压力测试表
仔细考虑下列每一个项目， 看它究竟有多适合你， 然後将你对每一项的评分， 根据下面这个发生频率表列出来。
频率： 总是–4 经常–3 有时–2 很少–1 从未–0
1. ____ 我受背痛之苦 26. ____ 我喝酒
2. ____ 我的睡眠不定且睡不安稳 27. ____ 我很自觉(自己需要、情绪、
动机、计划、目标等)
3. ____ 我有
头痛 28. ____ 我觉得己像四分五裂
4. ____ 我颚部疼痛 29. ____ 我的眼睛又酸又累
5. ____ 若须等候，我会不安 30. ____ 我的腿，或
脚抽筋 6. ____ 我的後颈感到疼痛 31. ____ 我的心跳快速
7. ____ 我比多数人更神经紧张 32. ____ 我怕结识人
8. ____ 我很难入睡 33. ____ 我
手脚冰冷 9. ____ 我的头感到紧或痛 34. ____ 我患便秘
10. ____我的胃有毛病 35. ____ 我发现自己很容易哭
11. ____我对自己没有信心 36. ____ 我
消化不良 12. ____我对自己说话 37. ____ 我咬指甲
13. ____我忧虑财务问题 38. ____ 我耳中有嗡嗡声
14. ____与人见面时， 我会窘怯 39. ____ 我小便频密
15. ____我怕发生可怕的事 40. ____ 我有
胃溃疡的毛病
16. ____白天我觉得累 41. ____ 我有皮肤方面的毛病
17. ____下午我感到
喉咙痛， 42. ____ 我未经医师指示使用各种
但并非由於染上感冒 药物
18. ____我心情不安、 无法静坐 43. ____ 我的咽喉很紧
19. ____我感到非常口乾 44. ____ 我有
十二指肠溃疡的毛病
20. ____我有心脏毛病 45. ____ 我担心我的工作
21. ____我觉得自己不是很有用 46. ____ 我口腔溃烂
22. ____我吸烟 47. ____ 我为琐事忧虑
23. ____我肚子不舒服 48. ____ 我呼吸浅促
24. ____我觉得不快乐 49. ____ 我觉得胸部紧迫
25. ____我流汗 50. ____ 我发现难做决定
共_____ 分 共_____ 分 总分：__ _____
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PSTR压力测试表结果分析
下列每一个分数都相隔半个
标准差， 而总平均分数是54。 如果你的分数在以下任何一个范围内， 就请你留意分数後面所附的解释。
98(93或以上) 这个分数表你确实正以极度的压力反应在伤害你自己的健康。你需要专业
心理治疗师给予一些忠告， 他可以帮助你消减你对於压力器的知觉， 并帮助你改良生活的品质。
87(82-92)这个分数表示你正经历太多的压力， 这正在损害你的健康，并令你的
人际关系发生问题。 你的行为会伤己， 也可能会影响其他人。 因此， 对你来说， 学习如何减除自己的压力反应是非常重要的。 你可能必须花许多时间做练习， 学习控制压力， 也可以寻求专业的帮助。
76(71-81)这个分数显示的压力程度中等， 可能正开始对健康不利。 你可以仔细反省自己对压力器如何作出反应， 并学习在压力器出现时， 控制自己的肌肉紧张， 以消除生理激活反应。 好老师对你有帮助，要不然就选用适合的肌肉松弛录音带。
65(60-70)这个分数指出你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。 偶而会有一段时间压力太多， 但你也许有能力去享受压力， 并且很快回到平静的状态， 因此对你的健康并不会造成威胁。 做一些松弛的练习仍是有益的。
54(49-59)这个分数表示你能控制你自己的压力反应， 你是一个相当放松的人。 也许你对於所遇到的各种压力器， 并没有将它们解释为威胁， 所以你很容易与人相处， 可以毫无惧怕地胜任工作， 也没有失去自信。
43(38-48)这个分数表示你对所遭遇的压力器很不易为所动， 甚至是不当一回事， 好像并没有发生过一样。 这对你的健康不会有甚麼负面的影响， 但你的生活缺乏适度的兴奋， 因此趣味也就有限。
32(27-37)这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的， 即使刺激或有趣的事情发生了， 你也很少作反应。 可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动， 以增加你的压力激活反应。
21(16-26)如果你的分数只落在这个范围内， 也许意味你在生活中所经历的压力经验不够， 或是你并没有正确地分析自己。 你最好更主动些， 在工作、 社交、 娱乐等活动上多寻求些刺激。 做松弛练习对没有甚麼用， 但找一些辅导也许会有帮助。