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杠铃硬拉练哪里
教练说
硬拉练
背,大神说硬拉练腿,到底该听谁的?听它的最靠谱!
答:
拿传统硬拉为例,如果传统硬拉让你感觉臀大肌腘绳肌明显发力居多,
那它比较适合放在练腿日
,如果传统硬拉让你感觉斜方肌背阔肌明显发力居多,那它比较适合放在练背日,这都是要根据你自身的感觉来判断的,而不是别人告诉你该怎么做。正如同我接触过的一个伙伴在做平板杠铃卧推时,他的下胸刺激会更明显...
杠铃硬拉
锻炼
哪里
的肌肉 硬拉有什么好处
答:
杠铃硬拉主要锻炼部位是下背部肌肉、股二头肌(大腿后侧)、小腿腓肠肌
。如果锻炼者没有杠铃可以多做深蹲来代替这个动作或者在家里手提水桶做硬拉动作。深蹲不仅可以锻炼大小腿部肌肉、臀部肌肉,也是可以锻炼到下背部肌肉的。众所周知,深蹲是练大腿的王牌动作。初练者可以先做徒手深蹲,然后做扶墙单腿深蹲...
做
硬拉
的正确动作要领 怎么锻炼硬拉正确动作
答:
6 要领五:
杠铃
杆紧贴身体 杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体,那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加,容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨,向上滑动杠铃,直到锁定。7 要领六:使用举重腰带 很多人腰部力量薄弱,在大重量
硬拉
时,腰部无法绷紧,其他动作即使保持正确也很容易...
硬拉
可以锻炼哪些肌肉 硬拉主要
练哪里
答:
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手掌肌肉
硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起,对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中,如果握力不够,那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求,也反面对握力进行了训练。6
腹部肌群
在硬拉训练中,会需要腹部肌群帮助维持身体的平衡,因此,经过长期的硬拉训练,腹部...
在
练硬拉
的时候,到底应该什么部位发力?
答:
我们在做硬拉的时候,
最主要是自己背面的大部分肌肉再发力,其中也包括腿部肌肉的背面
,如果我们在做硬拉的时候需要伸腿的话,那么自己的股四头肌也是会发力的。所以说,我们在做硬拉的时候,自己身上的很多块肌肉都会得到或多或少的刺激,并不能单纯的说硬拉是练背的,还是练腿的动作。我们有的人会在...
硬拉练
腿吗 练腿做哪一种硬拉
答:
1 硬拉练腿吗 硬拉可以练腿,也是练腿的主要训练。硬拉就是依靠臀大肌和腘绳肌主动发力,
背部肌肉
稳定传导而将杠铃拉起的运动。下肢的大腿肌肉和臀部肌肉,是硬拉时的发动机,很多健身人士也会将硬拉当做腿部的主要训练进行练习。因此,硬拉肯定是可以练腿的。2 练腿做哪一种硬拉 硬拉有多...
请问
硬拉
这个动作怎么做,这个是练习
哪里
肌肉的。
答:
步骤1:起始动作 对于
硬拉
而言,一定要在起始动作中使身体各部位处于正确位置上;开始拉起重物之后,你就没有机会再做出调整了。要点如下:双脚 走近铃杆,站在
杠铃
正中,双脚间距大于肩宽一点儿。脚尖稍微指向外侧。你需要站在一个稳固的基础之上,因此要避免脚下有带弹性的东西。穿平底鞋或赤脚是最好的。
硬拉
锻炼的是哪些部位?又有什么好处?
答:
硬拉
怎么练 1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉:屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法,直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。2、动作平稳,提
杠铃
时不能含胸弓腰,抬头、腰背要绷紧,上体始终保持张紧状态,否则容易损伤腰椎;提拉杠铃至极限时腰背不要后仰,意念要始终在后背部。3、身体重心问题是硬拉容易出现的...
练出好看的背肌方法?
答:
技术:进行四分之一
硬拉
练习时不要一个劲地上提
杠铃
,运动范围只在膝盖下方,开始先依靠臀部屈肌收缩,然后才是背部的各肌群。下面是技术细节:①全神贯注地拉紧身体每块肌肉并尽可能地握紧杠铃。②抬头,保持后背平直、绷紧臀部和腹部,向上提拉杠铃时用脚跟蹬地发力。③练习时两臂是配角,拉力仅来自...
健身小白如何正确的做
硬拉
?
答:
(髋关节铰链)二、传统
硬拉
传统硬拉的每一次结束,都需要将
杠铃
放置在地面上,再重新拉起来。练习传统硬拉建议使用举重片或专业力量举钢片。传统硬拉这个动作,其实不是在握杠铃的那一下才开始准备,而是在我们站立时,还没有开始握杠铃的时候就已经开始准备了。传统硬拉可以被分为五个阶段:站立姿势、握...
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