3个月健身减脂塑形怎么做才好

Question

3个月健身减脂塑形怎么做才好男，身高176体重72公斤吧。肚子大腿还有胸下沿的脂肪过多。打算6月就开始减脂塑形，7.8月再进行大强度的运动。比如早上骑单车15公里，下午进行无氧锻炼，晚上在跑步一会。不知道这样可行吗。或者哪位大神指点一下小弟谢谢了

Answer 1

从体质指数（BMI）来看你的体重在正常范围内，但是不知道你的脂肪比例是多高，这个得专业仪器来测。说到减脂，有氧当然是最好的，但是如果以前不怎么运动，一上来就大强度的练，你会受不了，而且容易对身体造成伤害，另外有氧运动前最好结合无氧运动，这样对有氧运动事半功倍，时间不宜太长无氧一小时内就好，每隔一天锻炼一次为宜。切记空腹锻炼，锻炼后适当补存蛋白质（尤其结合无氧运动时），运动前要热身避免拉伤，运动后做伸展放松肌肉。贵在坚持，祝你好运！追问

我不算是小白吧，以前多多少少有锻炼一些。体脂没有超标在正常偏多那里。饮食上面有什么需要注意的吗？想试试在两个月内最起码身材紧致吧

追答

BMI是体质指数，不是体脂率不要混淆，饮食上注意营养均衡，碳水化合物占55％~65％，脂肪占20％~30，蛋白质占15％~20％。你现在主要是塑型其实不用减体重，那就要多加些无氧，无氧一般适当多吃些高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶等，这样利于肌肉增长，提高基础代谢率

Answer 2

饮食结构的调整，额外的营养补充，适当的运动。
多吃高蛋白、高膳食纤维、低脂、低碳水化合物的食物。
减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。
体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。