可以当早餐吃的食物有：香蕉、全麦面包、酸奶、草莓、鸡蛋等。
1、香蕉
香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
2、全麦面包
其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
3、酸奶
酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
4、草莓
草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。
5、鸡蛋
美国营养学院研究指出，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。而吃鸡蛋就是可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。
以上内容参考 人民网——早餐吃什么最有营养?7种食物最适合早餐食用
对于白领来说，早餐一定要营养健康，同时还需要操作起来方便，简单，不能花费太多时间， 不然就会面临迟到的风险。那么到底哪些早餐适合白领呢？今天给大家盘点几款白领营养早餐，方便好吃有营养。
1、牛奶
牛奶具有丰厚的营养价值，对人体有益的物质有一百多种，还含有丰富的蛋白质、氨基酸和各类维生素，铁 钙。总而言之，牛奶这东西，真是个好伙伴，营养成分丰富，无论是盒装还是袋装，饮用操作简单。这对人的精力，体力，甚至头脑的发育，都有巨大的帮助。
2、手撕包
手撕面包，凭借着自身的口感和简便性，成为白领的早餐选择。其中大奈斯手撕面包，有营养，有嚼劲，奶香味充盈，不添加香精色素，绝对是理想早餐。这是一款纯牛奶制作的手撕包，不添加一滴水，经过三十多道工序制作而成。同时，用进口的奶源，加拿大小麦粉，吃起来很有嚼劲，厚实。配上一瓶牛奶，方便好吃又有营养！
3、代餐粥/粉
代餐这一名词这几年才慢慢兴起。主要的是因为方便，有营养，而被广大白领青睐。代餐粥富含营养成分，加温水冲泡搅拌，就能造就美味柔软口感的粥产品。一般情况下，都是无香精、无色素，健康又美味。操作简单，满足白领对早餐的要求。
2、零食吃多了，一般有瘾，会严重影响身体健康与食品习惯。香、脆、甜、酸、咸等多味的小食品，如话梅，奶糖，巧克力等是小孩最喜欢吃的食品。往往正餐时饭不吃，而这些食品不离口，结果孩子越吃越瘦小。
3、不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。同时，过多地吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲使大受影响。就处在似饱非饱的饥饿状态，所需营养不足，阻碍了生长。
我几乎都是去蛋糕店买方包，早上的时候配牛奶吃，可以晚上做好三明治第二天微波炉加热一下。或者做好粥早上起床先加热啥的，实在没时间吃就买粗一点的吸管喝。也可以带到公司再吃啊
还有像港荣那些小蛋糕也行，就是比较甜，对身体不好。这种类似的长崎蛋糕，芝士蛋糕，乳酸菌啥的都吃腻了，尽量能自己做就自己做吧，买冷冻的包子饺子那些，前一晚做好早上加热一下就可以吃了，还算是挺方便。