时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
说起来容易，做起来难
而且计划赶不上变化
计划简单些就可以了
跑步最重要
每天坚持跑
就OK
追问你成功了？
追答我不成功？我敢说吗？
但我要告诉你
你跑步的时候别骂我
千万别骂
是你自己要跑的
追问不会。。。
追答能坚持两公里的就算不错了，第一次开始就能跑十公里的，基本全靠意志力
第一个星期属于折磨阶段
跑到你怀疑人生
跑到你怀疑人生
跑到你绝望
跑到你求生不得求死不能
但你坚持下来了，就有效果
我已经过了这个痛苦的阶段
现在跑步基本就靠节奏和呼吸，定量定时
追问哦哦
追答每天都饮食很规律
怎么说呢？油，能不吃就不吃
只喝水，这很重要，你别跑完了十公里一口气喝下来一瓶可乐
呵呵，自作自受
可乐绝不能喝
追问哦
追答只能喝水
只能喝水，只能喝水，重要的事情说三遍
方便面你就别想了，酸奶你就丢掉吧
超市别逛了，除非是去买水
追问好吧( ｡･-･｡ )
追答把水果当成零食吧，这样你会好过一些
一个月后，你减不下20斤以上，怪我！
如果是你坚持不下来，控制不了饮食，怪你自己
追问好的
追答对啦，饭一定要少吃哦
追问知道了
追答你可别跑完了就把肚子填满，那还不如不跑
少吃肉，特别是肥肉
追问吃肥肉干嘛，，，
追答饮食很重要
说白了，瘦肉能吃，但少吃，肥肉嘛，反正我一点都不吃，看见就剔掉
饭基本吃不了多少
追问我也是，，，看见就剃掉
追答一两都吃不完(这是实话，靠意志力和水果帮忙)
我饿了就吃水果
追问饭我已经少吃了。。
追答水果吃多了，就变成“零食”了
刚开始跑的时候，膝盖疼，脚跟疼
我以为我要废掉了
但坚持下来，体重慢慢减到，越跑越轻松
现在除了脚跟还会疼外，膝盖已经无大碍了，因为我已经减下去好多了嘎嘎嘎
最后还是那句话，跑步的时候别骂我
千万别骂我。。。。
对啦，还有，跑完后自拍几张发在空间里炫耀
会给自己不少信心
😃
感觉好多好多的话说不完，反正跑完后你会体会到什么是汗如雨下的感觉
追问知道啦
追答其实我是不相信你能坚持下来的
这是大实话，跑过的人才知道那是什么滋味，你自己慢慢享受吧
追问先试试吧
追答拜拜
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