美国最著名纵跳训练计划 有用吗?

Question

这个到底有没有用啊 有没有试过的？ 要15周啊 我不想浪费时间

Answer 1

美国最著名纵跳训练计划很有用。

纵跳训练计划是美国最著名的一种提高纵跳能力的训练计划，练成后预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟；若完成了，需直接做下个项目，中间不休息。

纵跳训练计划项目

一、半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手提起。
2、向上全力跳离地面，着地时，完成一次。

二、抬脚尖（提踵）

1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后把两脚的脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2、脚后跟抬到最高点。
3、慢慢放下至抬脚尖前的位置，完成一次。

三、台阶

1、找张椅子来，把一只脚放上去，大腿与小腿之间呈90度。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成一次。

四、纵跳

1、双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。
2、用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
3、到地时，再迅速起跳，完成一次。

五、脚尖跳

1、将脚后跟抬到最高点。
2、用脚后跟快速起跳，跳时不得超过1.5-2.5cm，落地时，完成一次。

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为这是腿部肌肉训练力量的一个途径。

Answer 2

我自己在高一的时候练过 他们要求是隔一天练一天 我是除了周日 每天都练 也没有很辛苦 他们有点夸张了 就是那个半蹲跳有点累，不过就算是3个月的最后一个星期每一项基本上都是上百个的量 我一个小时左右也能全部做完了 具体提高20到30厘米以上我没专门量过 不过我没练之前摸不到框 练完就能单手有时活动开了能双手抓框 我也写过训练日记 练的时候没什么 就是有时脚腕腿肚子会有燃烧的感觉 还有就是要注意训练完要充分放松腿部肌肉 不然你练得不是弹跳 是肌肉了 不过我练完之后 一用力蹦紧腿 大腿的肌肉也让我自己有点被震到 在有就是要按照要求 每项直接的休息时间不要超过2分钟 每做完一小项就像前冲刺几十米 走回来休息一下 继续 这个教程网上有图片，有些不知道什么的项目有图片参考，我就去打印了一份带图片和说明的 以防忘了怎么做 做多少之类的 初期很容易忘的（个人经验，参考一下）本回答被提问者采纳

Answer 3

非常有用的，只要每天坚持15周以后，弹跳能提高15厘米左右，可是腿非常疼的，如果坚持不了就没效果，这个要每天都要练习，不能练1天停1天，如果是第一次练习的话就从简单的开始，到后来慢慢加强锻炼的强度，祝你成功

Answer 4

有用，不过这个效果嘛，看你自己训练的强度而定。你练上一个月，你就知道是怎么样的效果了，不过那只是下肢的锻炼。你也要对上肢进行适当的训练，否则你练的到头来只是空白一场。

Answer 5

那只是针对美国人的体质而制定的！对其他人效果虽然说也有！但不显著！