12岁半女生，个子很小只有1米45，我从来没跑过800，只跑过400米，成绩还不错在1分30秒到1分40秒左右。不知道像我这样的应该怎样跑？我还要参加立定跳远，平时跳一米八左右，给我点技巧。还有我跳了5、6次，第二天大腿就很酸有什么解决办法吗？注：还有十多天就要开运动会了，大家帮帮忙阿！