本人12岁女，不久要开运动会了被选为跑800米，从来没跑过，给我点技巧！

Question

12岁半女生，个子很小只有1米45，我从来没跑过800，只跑过400米，成绩还不错在1分30秒到1分40秒左右。不知道像我这样的应该怎样跑？
我还要参加立定跳远，平时跳一米八左右，给我点技巧。还有我跳了5、6次，第二天大腿就很酸有什么解决办法吗？
注：还有十多天就要开运动会了，大家帮帮忙阿！

Answer 1

我原来也经常参加运动会。400米和800米是最难跑的。因为它们既需要耐力又需要速度。你在跑步之前一定要注意以下几点：1.参赛的前一天最好不要洗热水澡，而且应停止大强度的锻炼。2.参赛前应吃些易消化的食物。3.参赛前一定要做好热身运动。4.站在起跑线时一定要集中精力，听发号令。5.前600米要做匀速运动，后200米为冲刺阶段。跑步时遇到拐弯处，右臂的摆动幅度要比左臂的幅度大些。6.跑步时切记用不要用嘴呼吸。7.跑步结束后不要立即停止，应慢走3-5分钟，同时也不应喝大量的水。最后祝你好运！加油

Answer 2

我也跑过啊.告诉你一个秘诀.跑的时候用鼻子吸气.嘴巴吐气.会有很多气的.还有.开始最好排在3得位置.然后慢慢超过.因为你前面的会跑得没气.你就乘机过去.然后最好不要被后面的人赶上.最后不要着急冲线 .在最后150加速就够了.提前加速得话效果不好的.一定可以
好.你的腿酸.一定要吃香蕉.香蕉排酸的.很有效果.加油!

Answer 3

你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,这样跑就行了.
你这十多人要少点练立定跳远,不然你的脚在跳的时候会疼,这样你在怎么努力也跳不了,你腿酸的时候要休息,千万不要在跳了.``~~~~~~~OK

Answer 4

一个简单的方法..首先不要觉得自己跑不了..
第二.跑的时候不要刻意的数圈数.
第三.因为你没有跑过.所以一定跑不了第一.你干脆就一直跟着一个人跑.就行了.
第四.也是最重要的.记得吃早点.

Answer 5

跑八百时跟着第一名跑，一定要跟上，觉得累时就分散自己的注意力，千万不要大口的呼气啊，跑前作准备活动是必要的，我是一个男生，也没多高，平时跳大概两米四几，有时觉得腿酸就一定要休息，因为当你恢复过来时，你就会发现自己有了一些进步了