随着大众健康意识的提高，许多长期吸烟人士决定戒烟以保障自己和周围人的健康。但也有很多人担心是不是一下子完全戒断反而会有损健康？戒烟是断然戒掉一根不吸还是逐步减少为好？目前最主要的戒烟方法主要分两类：直接戒断法和逐渐减量法。
直接戒断法适用于烟龄短、烟瘾轻、毅力强、身体素质好的人群。逐渐减量法适用于烟龄长、烟瘾重、反复戒烟不成功、年龄较大且患有基础病的人群。
因此断然戒烟后，身体会有明显的戒断症状，需要一个重新调整适应的过程。这个过程对于体质较差、患基础病的人群是十分困难且煎熬的。
尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加
尤其对于有基础病的中老年人群，戒烟后食欲旺盛，体重明显增加，更加重了高血压、冠心病、糖尿病的症状。烟草燃烧的烟雾中含有7000多种已知的化学物质，其中有害物质超过250种，致癌物至少69种。
只要你仍在吸烟危害就存在，所以最好的戒烟方法就是完全戒断。在现实生活中那些采用逐渐减量法或者减少吸烟支数的人常常是对戒烟没有那么坚决，对自己能完全戒烟信心还不足。
减量戒烟，其实并不是真正意义上的戒烟，因为你每天还是会抽烟的，香烟中的有害物质依然在侵害着身体健康。当身体内的尼古丁含量减少的时候，烟瘾依然会发作，身体也会出现各种不适的症状。如果是立即戒烟的话，忍一忍就过去了。
“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实
“吸烟有害健康”这是天知、地知、你知、我知的事实，因为吸烟不仅会诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病，甚至还会诱发多种癌症，这也是医生或者亲人经常告诫烟民要戒烟的原因。
但是许多有心戒烟的烟民却发现，戒烟却不是那么容易的，许多人戒烟都以失败告终。在戒烟的过程中，他们会发觉，这个戒烟的难度是相当大，这是因为长久的吸烟已经使身体产生成瘾性，也就是尼古丁依赖症。
如果戒烟后，那么因为血液中没有尼古丁，身体就会出现不适，一般都会在戒烟后几个小时内即可出现。这是因为尼古丁在血液中代谢极快，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量就会下降50%，再过半个小时就会下降到25%。
对于一些自我控制力强、平日吸烟量不大的人存在成功的可能
对于一些自我控制力强、平日吸烟量不大的人存在成功的可能，而对于多数吸烟者来说都可能以失败而告终；“逐步戒”是不少人选择的方式。
这种方法可以让人的身心有一个适应无烟草的过程，但是问题在于“逐步”的方法，不少人开始有一定的计划性，时间长了之后就会疏忽对自我的管理，最终又落入到听之任之的状态。
逐步戒”可能更加适合多数烟民，要想成功则需要关注“逐步”的方法。精灵医生建议从间隔时间和吸烟量两个方面给自己制定一个严格的计划。
比如一些人白天抽烟主要与交际有关，而晚上抽烟则是一种自我行为，在开始的时候可以把晚上的吸烟行为停止，之后可以制定一个2~3天的戒烟计划。
一根香烟不吸戒烟后，吸烟的新陈代谢模式被立即改变
一根香烟不吸戒烟后，吸烟的新陈代谢模式被立即改变，身体内堆积的有害物质急骤减少，有害物质减少，其他物质代偿应急。
其他物质代偿应急有二种可能，一种是身体变好，一种是身体突变。慢慢减少吸烟后戒烟，吸烟的新陈代谢模式慢慢的被改变，身体内堆积的有害物质缓慢减少。
更好的戒烟办法其实还是在医生指导下，使用一些专业的戒烟方法来戒烟。跟大家提一句，现在越来越多的城市大医院里，出现了一个叫“戒烟门诊”专业门诊，通过戒烟门诊循序渐进的戒烟，应该说还是一个戒烟比较好的办法。
对于很多戒烟的人来说，不是毅力不够，而是没有选择正确的戒烟方式。要知道，长期吸烟的人，大脑神经受到香烟中的一些尼古丁等物质的影响，已经变得与香烟密不可分。如果直接戒烟，可能会引起戒断反应。这时，我们的身体可能会有神经衰弱、失眠、全身疲劳、内分泌失调等。这种情况一般人很难忍受，所以会导致复发。
对于那些老烟民来说，没有必要一下子戒烟。突然戒烟可能会导致强烈的戒断反应，从而导致复发，这也是很多老烟民戒烟失败的原因。建议可以从还原开始。我们应该抽一包，但是现在只抽半包。通过慢慢减少吸烟量，我们可以戒烟。但是对于戒烟后没有明显阶段性反应的人，这个时候可以选择不直接吸烟。此外，吸烟年龄较短的人可以选择不直接吸烟，因为他们受香烟中有害物质的影响较小。
这些人毕竟是少数。大部分烟民还是要一步一步戒烟的。如果想一口气吃胖，那只会导致再次吸烟。你要知道自己戒烟成功率不到3%，所以戒烟还是一个。烟瘾大的人在戒烟后8-24小时内会对戒烟表现出强烈的反应，人体内的尼古丁和焦油会被代谢出体外。没有这些物质的刺激，人体很容易表现出胸闷、烦躁、情绪焦虑等情绪。吸烟者如果不坚决，戒烟后一个月内很容易复发。再次戒烟会很困难。对于那些重度吸烟者，每天吸烟较多的人，可以选择减少吸烟量的方法来戒烟。但需要注意的是，吸烟者更容易因为体内香烟的持续刺激而对戒烟失去信心。
戒烟失败的风险很高。而准备戒烟的人会选择不吸烟。这种方法的好处是，从戒烟的那一刻起，肺部就已经缩小并逐渐恢复，而人体因为感受到了戒烟的好处，可以慢慢增强意志，戒烟成功的概率也比较高。为了戒烟成功，吸烟者应该在开始戒烟后选择不吸烟，这样可以为自己的健康获得更多的好处，从而逐渐增强戒烟的想法，帮助人们成功戒烟。
说到戒烟，吸烟者总是忍不住叹气。真的太难了。自己也尝试戒烟，但总是再吸，最终烟瘾越来越大，再想戒烟也戒不了。调查了很多吸烟者，发现了两种比较常见的戒烟方法。试图戒烟后一点都不抽，慢慢地减少了吸烟量。这两种方法都有很多人尝试过，但结果却不同。前者对部分吸烟者发挥了良好的效果，成功地一次性戒烟。但是有些人试图一点都不抽，但最终被强烈的咳嗽、心慌等吓坏了，很快又吸了回来。这种情况其实是戒烟方法不对的。
不管是不吸烟的方式，还是慢慢减少吸烟量的方式，都有各自适合的人。如果找到适合自己的戒烟方法，戒烟成功率会更高。让我分析一下这两种戒烟方法分别适用于那些吸烟者。戒烟后一点都不抽，对人们的体力、戒烟决心等要求比较高。戒烟后，吸烟者的身体长期没有烟草中尼古丁的刺激，发生强烈的戒断反应，引起咳嗽、头晕头痛、失眠等。对一些老吸烟者来说，不吸烟的戒烟方式引起的戒断反应比较强。如果没有坚定的意志和比较好的体质，很有可能再次吸入。相反，年龄短、吸烟量少的吸烟者更适合这种戒烟方式。当然，这种戒烟方式也比较成功。
逐渐减少吸烟量的方式可以更好地缓解一次性戒烟带来的身体不适。烟瘾大的人和每天吸烟量大的人可以选择慢慢减少吸烟量的方法，帮助减少戒烟反应，对一些体力不好、上瘾的吸烟者来说，可以减少对身体的刺激。但是这种戒烟方法也有比较大的弊端。也就是说，人们一旦长时间接触烟草，每天都会限制吸烟量，但会逐渐杀死戒烟的意志，最终对戒烟失去信心，因此这种戒烟方法失败的危险很高。英国牛津大学发现，与一口气完全戒烟和慢慢减少吸烟量相比，前者戒烟后复发的概率为49%，而后者选择慢慢减少吸烟量的吸烟者中，只有39%不会复发。这项研究只进行了两周，结果非常明显。由此可见，戒烟的最好方法是一次性戒烟，一根也不抽。
对很多吸烟者来说，不是不想戒烟，而是戒烟后引起的身体不适太难受了。甚至会导致身体内固有的一些疾病，引起强烈的身体症状。这时，不吸烟，慢慢减重也不能缓解，戒烟药物成了比较科学的方法。一些医院有相应的禁烟诊所。身体上疾病或烟瘾很大，不能用自己的意志力戒烟的吸烟者都可以去戒烟诊所咨询。可以让医生制定科学的方法，通过戒烟药、行为干预等缓解戒烟带来的不便，帮助吸烟者提高戒烟成功率，从而保护人们的身体。现在你明白了吗？戒烟后，在不吸烟和慢慢减少吸烟量之间，电子戒烟成功率更高，复发率更低。但是必要时吸烟者也可以用药物戒烟等科学方法戒烟，对身体也有好处。