短跑的起跑速度不够快，老是跑再别人后面，想追也难。该用什么方法或技巧来提高起跑的速度？

Question

用你们的亲身经历来讲更好。

Answer 1

起跑速度的提高要从多个方面练习

第一，要多做起跑练习，尤其是上起跑器的蹲踞式起跑练习（没有的话，原地蹲踞式也可以），要有人辅助发令，长期锻炼，可以提高起跑反应。

第二，30米跑练习，30米跑的过程可以锻炼你从静止到达到最高速度的能力，为短跑（跳跃）运动员经常采用的训练手段。

第三，陡坡上坡跑（坡度20～30度），这个练习坚持做的话，可以大幅度提高起跑的爆发力，增加步长。

第四，短距离身体前倾跑，要求练习的时候双脚并拢站立，身体前倾直至快失去平衡，然后以最快速度加速跑出去，跑15～20米即可。这个练习可以提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适宜前倾度。

第四，增强腿部力量，起跑速度的快慢取决于短时间内肌肉的快收缩能力，所以腿部力量（尤其是大腿前后群肌的快速力量）是起跑加速的保证，具体方法很多，如果没有器材条件，推荐你做一些动态跳跃练习，比如多级蛙跳，快速蹲跳起，负重深蹲，立定二级跳等等。

以上为一些基本的训练手段，请参考。

Answer 2

你多大了？
我16岁是济南章丘的体育生
我七年级的时候就破了我们学校的400米记录了
我虽然不是跑100的但我跑100是11.95秒
我告诉你你是输在了起跑线上
你的反应能力太差
你应该多练练自己的反应能力
还有你蹲踞式起跑时听到预备时全神贯注的集中注意力
要有抢跑的意识，我说的是意识可不是让你抢跑！
还有，大部分运动员都是听到枪声然后站起来再跑。这样不仅慢还容易跌倒
人家都冲出去了，你才刚跑当然跑不快，你应该听到蹲着听到枪声立刻蹬出去
不要再站起来，这样反复的练习，我相信不过多久你起跑的速度肯定增快。
加油吧！

Answer 3

我就是练体育的，其实有这样的经历！
我就觉的你力量和爆发力不够，我猜你一定是刚在发育期间，感觉有那力气但就是完全用不上！是不是？？？？？？？？？
这就要求你的腰腹力量了，多做仰卧起坐，和背起！再就是加强力量联系！
还有就是等发育到一定程度就会好的！

Answer 4

这要爆发力 我就很强 没练过 运动会上50米我起跑2米 别人还在原地 建议你去看看怎么连爆发力的 每天在多练几组

Answer 5