怎么提高短跑成绩 我长跑不错，接近满分的，但我50米短跑成绩只有8秒...

Question

怎么提高短跑成绩
我长跑不错，接近满分的，但我50米短跑成绩只有8秒啊。。
离中考测体育还有1个月，我希望能到7.4秒

Answer 1

我的短跑临时建议：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）

5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）

6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。

7、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
8、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。

特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。

2、找个好教练

3、制定系统的计划

祝：健康！愉快！

Answer 2

短跑属于无氧运动、快速力量性项目，1、加强腿部力量训练。2、可以一天跑6趟100米，再跑3趟60米，过一小段时间50米速度自然就上去了，重复间歇训练~！加油，祝考试取得好成绩！本回答被提问者采纳

Answer 3

短跑的反应时间也十分重要，压枪跑试试咯，第几次抢跑会被罚下啊，中考应该会有次抢跑的机会吧，试拼一下。要习惯用助跑器，练多50米的短程加速跑，短跑讲究的是爆发力，比赛的时候兴奋点就行了

Answer 4

要想提高短跑成绩，要经常做小步跑练习和步幅练习，这两项是关键，最关键的是起跑的第一时间反应速度。

Answer 5

我以前也是这样的，其实你没有时间来加强什么爆发力了，如果你成绩不是很好的话，你可以每天坚持4到5次的全力冲刺--50米，坚持3到5天，你就会发现你的成绩提升了。

参考资料：个人心得