第1个回答 2012-06-21
两个月的时间肯定可以让你有一定的形体变化，但是可能在局部位置变得有肌肉线条。
1，跑步机的使用不是注重速度而是时间，7挡和1挡的减肥效果是一样的，注意我说的是减肥效果，而3-5挡是最好的运动速度，每天快走慢跑至少40分钟，然后可以去骑一下单车，或者如果有瑜伽课或者健美操的话，再去跟课
2对你而言我觉得健美操或者仰卧起坐见效快点，快速塑形的话两个月肯定够了
3去健身房的具体时间不用太作要求，我推荐每天做以下内容即可，慢跑四十分钟，仰卧起坐8组，每组十二个，跟一节的健美操
4大量的运动会是体内积累乳酸，所以补充蛋白质是必须的，但是尽量少吃一些含糖量较高的食物，每天回来喝点牛奶即可，其他的尽量少吃
5其实对于塑身就是对你意志力的考验，不是说多大的运动量多长的运动时间就能成行的，而是你每天的坚持，只要你每天能坚持住肯定可以的，对了你塑身结束以后注意每天保持运动，这种快速塑身是会有一定反弹的，祝你塑身成功本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2012-06-23
不管你信不信，跑步机上的速度跑步永远不是最好的，你的脚踝痛是正常的，在跑步机上跑因为皮带会有轻微打滑的原因，所以脚踝受力
游泳很好，但不适合你高中生，一个暑假能成，但一般人坚持不下来，尤其是暑假，饮食方面很难节制。
真想去健身房的话1个小时够了，刚开始去的时候强度小一些，给身体一个适应的过程，逐渐加强度。至于效果就看你做哪些动作了，可以推荐你试试登车，效果很好，也适合坚持。
可以啊，松弛有度才是最好的，不过感觉运动完喝白开水是最好的，但一定要记住，千万不要刚运动完立刻就喝，因为你运动排出的就是水，立刻饮大量的水效果就会变差。
能练成的，你是高一，根本就没得定型，我就是从高一开始健身的。
最后提醒一下，到健身房一定要做对适合自己的动作，既然是减肥，就要追求量的多，千万不要分组做些东西时，做的很少，强度很大这样，练出的一身肌肉会很丑的。
第3个回答 2018-09-09
首先两个月的时间要想达到一个减脂的效果是可以的，减多少看你的锻炼强度，但跑步是不减脂的，除非你每天处于非常饥饿状态，这种节食减脂我非常不赞成，所以要做健身房器械锻炼。但两个月想要塑性基本上是不可能的，健身房俩月也就是刚刚开始有效果，而且不论跑步或者健身都是伴随一生的生活习惯，最好不抱着目的去做：
1、跑步前一定要热身，跑步后一定要拉伸，正确的跑步不应该有疼痛发生。跑步是有氧运动，目的是锻炼心肺功能、增强血液循环、促进新陈代谢等，不多快不是很重要，只要跑起来都会有效果，不过等以后跑的久了你自然就知道自己什么时候该提速了。
2、撸铁塑形，建议锻炼全身肌肉，由于你是要塑形，所以不要上大重量，这样练出来是长条健美的肌肉，很符合现代审美。具体方法学最好跟教练学一个周期，自己一开始就瞎练容易走型。
3、撸铁开始45分钟左右，往后看你状态，不过一般在一个半小时吧，热身加练七八个动作大概就是这个时间。跑步控制在一周25公里左右。
4、健身房回来半小时内吃（跑步完之后最好马上吃个香蕉）鸡胸肉、牛肉、蛋清、或者强度大的话吃点蛋白粉等高蛋白食品，少吃高甜水果。吃完后再洗澡（因为你洗澡时间太长了）。
5、想从体脂率30%+练到15%以内不是那么简单的，尤其想要保持住那就得有个良好的锻炼和饮食习惯，锻炼习惯就不说了，饮食习惯不是不吃，是要知道怎么吃，比如尽量少吃油炸，刺激，咸，甜食品多吃些蔬菜，高蛋白食品，多吃白肉等等。在这说再多也说不完，等你进入到锻炼的状态里，自己自然会明白的。只要努力每周五天跑步健身，一年之内肯定有个曼妙体型，那时候让你停止锻炼你都不会停的呵呵。
第4个回答 2012-06-24
1.跑步机就不要用了，一是费钱，二是对身体没好处。跑步机对关节磨损很厉害，长期跑骨癌都有可能。去大自然里慢跑，空气新鲜，又经济，对身体是最好的。不少于1500米，不多于10000米。
2.塑形最好的办法是瑜珈，如果只是围度大，呼啦圈是非常有效果的。坚持20分钟呼啦圈，绝对有用。