运动减肥会走反弹期么？

Question

由于楼主很胖，所以今年暑假在健身房报的减脂班，每天运动过后能瘦一斤多，喝点水，吃过饭以后又胖回去了，我为了让减肥效果好，吃的很少的，早上就苹果豆浆，有时面包有时半个馒头，中午米或着面条，晚上跟早上差不多，中间也不吃零食，每天上午下午都去健身房的，，可是这都五天了，瘦的还不到3斤，教练非说我谎报每天饮食，说我不可能吃那么少，还说我应该瘦十几斤了才对。我冤枉的很啊！我真没吃！这几天的运动量比我前十八年加起来都多，练的浑身疼，可我也不知道我为什么瘦那么少啊！！

Answer 1

　　会的。运动减肥不坚持很快就反弹。
　　运动项目选择不当， 肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此，在开始参加锻炼时就应注意，首先选择好运动项目。一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动（需氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等，其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重，故更适于肥胖者锻炼。要减肥，就要消耗大量脂肪，而脂肪的消耗需要大量氧气，和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长，又能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动），故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。
　　运动量掌握不当 减肥运动能否取得满意的效果，往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小，不能消耗掉多余的热量，减肥效果就不理想。运动量过大，超过身体的负担能力，又会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，也难以坚持。一般中青年人的运动量可大一些，时间可长一些，运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者，其运动量大小应限制在（运动时）心率100—120次/分左右为宜，运动时以达到呼吸加快，微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜，若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。
　　不能持之以恒， 运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过一天。如果运动3天，接着休息3天，就可能因“后效应”消失，胃口大开而过量进食，使原有的减肥效果被抵消，以致前功尽弃。同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳，这是因为胖人肌肉中快纤维多，活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
　　

Answer 2

运动减肥不要太猛了，不要每天不停的跑.....那样瘦的快，你反弹的也快......你运动的时候一定要保持呼吸能够正常，这就所谓的有氧运动，有氧运动更利于减肥
希望对你有帮助
朋友，加油

参考资料：http://hi.baidu.com/guoke821/blog/item/38a1f7c1f6764774b219a867.html

本回答被提问者和网友采纳

Answer 3

多吃吃清淡的，多吃吃水果，做做运动，自然会又健康，又瘦身。

Answer 4

绝对会，运动减肥的好处就是整个人看起来很健康，很精神，但是坏处就是----一旦你脱离的这个运动的环境，体重会反弹而且会变本加厉。还有，健身房健身对消耗脂肪用处一般，因为大部分都不属于有氧运动，强度不够，还是建议多样化，跑步，健身，打球等等综合来，而且不能急，特别是肥胖体质的人，不要急功近利，这种人的减肥是以年为单位计算的，还有就是一定要管好自己的嘴，特别是晚餐后。

Answer 5

运动减肥要讲究科学，一般运动的前40分钟的话是消耗体内的肝糖元和肌糖元，过了40分钟后则开始消耗体内的脂肪！所以短时间剧烈的运动是没有效果的！自己合理安排一下，较好的锻炼方式就是跑步，不要太剧烈，坚持1小时以上。体能较好的时候建议打羽毛球，去正规的场地按规则打球，你会发现很消耗脂肪的！饮食上的控制就是不要吃一些高脂肪的食物，晚上少食，睡前禁止吃东西！早晨有营养别太饱，中午可以多吃点，有劲才能减肥啊！我的建议！追问

可是我按照教练定的训练的，都五六天了为什么瘦那么少啊？

追答

呵呵，减肥贵在坚持，不要过于相信减肥教练的说法，每个人的体质不同（消化代谢也不一样），生活环境也不同，作息时间和运动效率也不全相同！但是你要相信现代科学的理论，运动减肥就是通过消耗体内的脂肪来减肥的！所以你合理安排自己的作息时间和饮食习惯，避免摄取高脂肪的食物！多吃粗粮有好处！（过去的人肥胖的不多啊）按我说的做吧！祝你成功！加油！坚持！