请问如果我每天做100个深蹲一个月会有变化吗？

Question

如题所述

Answer 1

‍‍每天100个深蹲，坚持一个月，身体变化是，你对这个运动强度越来越适应，刚开始锻炼的时候，人感觉进步比较快，每次练完腿部充血和灼烧感比较多，坚持一段时间后，可能会觉得进步不明显，不会每天感觉到体能的进步。但其实，这种天天坚持、天天运动的效果是非常好的，它帮你维持了一个不错的体能和肌肉力量。而且对相关关节的经常性使用，也会让关节非常习惯这样的运动强度，其实坚持100个深蹲本身对身体产生的好处，更多的你在日常生活中更有活力，你可能会因此爱上其它运动方式，比如跑步、球类之类，至于有人说深蹲能不能让体形有很大的变化，我觉得单纯深蹲是不够的，一定要加强自己营养学的理论和实践。自己寻找适合自己的健康食谱和饭量，只有营养学和运动结合，才能让自己的身体越来越好。‍‍

Answer 2

‍‍并不会有明显的变化，本人40岁，一周平均四次，每次100个，坚持了5年，腿部力量明显强于身体其他部位，大腿稍有变粗，但不明显。腿部臀部比较结实，腹部也没有堆积脂肪，但因为训练强度比较恒定，所以达不到塑形的效果，只是紧致结实而已。（除了坚持深蹲，其他时间也瑜伽跑步跳操等）所以运动要根据自己身体状况，循序渐进，适度调整，找到最适合自己的方案，不能急于求成。
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Answer 3

每天100深蹲一个月，最明显的变化是下肢臀腿肌群力量提高和肌肉紧致。但最需关注的是动作标准性和计划的完善性！否则会受伤、停滞不前，很多人盲目训练深蹲导致膝盖受伤疼痛，大多数的原因就是动作不标准造成的。在做深蹲的时候一定要让臀腿肌群作为主要发力。如果错误的进行发力，则更多的是大腿前侧与膝盖。

Answer 4

‍‍你说的深蹲，应该是徒手深蹲，因为负重深蹲一般不按照个数算，而是按组计算，但即便是徒手深蹲，坚持下来你的身体素质一样有提高，假如你身材偏胖：这一个月训练下来，你会有变瘦的趋势，注意，是变瘦，而不是变轻，在这个过程中，你的脂肪会有略微消耗，同时大腿和臀部肌肉有略微增长，因此是体重不变，但下半身线条会略微流畅，毕竟深蹲是所有力量训练中，兼具减脂效果的一种。
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Answer 5

如果姿势正确，每天坚持的话，一个月之后，你会发现自己的臀部有点翘了，大腿会细一点。