第1个回答 2019-01-05
在健身房的时候可以请教一下教练或者陪练人员啊，怎样才能实现自己的小目标。他们都会介绍什么器械怎么样，锻炼哪个部位。如果你虚心请教，有很多小窍门他们也会传授的。这样会避免走一些弯路，更快达到健身的效果。
第2个回答 2019-01-05
还要增肌，除了力量以外，最主要的就是饮食，能量、蛋白质一定要及时补充，因为我们的肌肉来源于蛋白质，能量不够是无法高质量高标准完成训练的，所以一定要记得每天按时吃蛋白粉啊题主。
第3个回答 2019-01-05
我觉得时间一定要规划好。一周七天，分为五个工作日和二个周末。因此，时间安排，也是不一样的。先以五天工作日举例：大致分为两种情况：1.朝九晚五制：这种工作时间的朋友，初期你可以把健身时间安排在下班晚饭后的一个小时，健身时间可以在1个小时-2个小时之间，自己根据量的安排而定。为什么不放在早晨，是因为初期，你的身体还没有适应这样的节奏，身体是需要得到良好的睡眠保证的。后期，自己锻炼量大了，可以分配一部分在早上。我周围有一个朋友，他是练马拉松的，他就早晚都安排一定的跑量。2.倒班制：这种工作时间的朋友，一般不建议晚班出来后锻炼，因为晚班非常的伤身体，因此，晚班之后，建议就回家休息睡觉。
第4个回答 2019-01-05
如果有健身伙伴的话，最好一块去，让他帮你快速进阶为健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己备备课。学学基础的运动营养学，肌肉解剖学等等，看看各种训练器械的用法及锻炼的目标肌肉再来制定一周计划吧。
第5个回答 2021-01-18
2020.5.5 如何正确安排健身？18岁的我一周练7天，一天运动5小时
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