第1个回答 推荐于2017-09-11
降低体脂到10%以下的方法:
1、有效的运动锻炼
每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑。
跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样,不要调大阻力,否则腿会越来越粗,零阻力不但减肥还瘦腿。
2、肌肉训练让体脂肪降低10%。
肌肉是人体代谢热量的主要场所,一旦肌肉量少、基础代谢就低下,也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人,如果平时不做肌力运动,即使体重没有超重,也普遍会有体脂偏高的现象。
适度进行肌力训练,对人体好处多多,不仅有助维持标准体态,还能增加热量消耗、预防骨质疏松。
3、累积在局部的脂肪,不可能靠局部运动减去
很多人以为肚子大只要运动肚子,屁股大只要运动屁股,就可以减去局部的「脂肪」,事实上,要减掉脂肪绝对是要靠全身的「有氧运动」来启动身体燃烧脂肪的开关,例如进行中低强度的心肺训练,如踩滑步机、骑脚踏车、快走等,但是也不是随便轻松随便做一做,这是达不到燃烧脂肪的效果。运动强度一要要够,运动当时的心跳可以达到自己的最大心跳数的60%~85%最好,而且,时间要「持续」达到20~30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。
4、少外食 多下厨 顾健康
少外食、多下厨最健康,不仅能自行选食材、控制份量,还可减少油炸、过咸等烹调。
第2个回答 2008-09-17
实际按你的体重和身高比并不属于胖的,从我自身的经验上讲,要想减少脂肪,除了减少社如高热量\高脂肪的食物外,最重要一点莫过与增加运动量.这个不用特意去跑步还是健身,我在换了工作后,每天走路的活动量明显增大,现在根本不控制饮食体重不但没长还有所下降.运动最重要,我不建议吃减肥药,这个我也吃过,可以瘦,但是易反弹,最重要的是多数药都容易引起抑郁和情绪不稳,长时间下去会影响生活和工作,而且我自身感觉免疫力会受很大影响.另外,提示一点,减肥要想特别快你就得付出很大的健康代价,个人认为得不偿失,所以要有持久精神,不要成天想着减,注意饮食习惯,能走的时候就不坐车,能爬楼的时候就不上电梯...慢慢你就会发现你不但健康,而且还瘦了,身材好,精神也好!!