理论上只要有足够的热量缺口就能达到减肥的效果。实际过程中我们会发现如果对饮食没有合理的安排，会让减肥计划变得难以持续。
运动的
减脂效果
每日7000步走路，大约消耗热量200多千卡，按照减脂一公斤消耗热量7700千卡计算。 一个月可以减脂1公斤左右。
减肥为什么要调整饮食结构
1，减肥期间饮食热量会大幅度减少，一个月想要通过饮食达到减脂两公斤以上时，饮食热量与消耗热量至少需要保持500千卡以上的热量缺口。
2，对于绝大部分减肥的人而言，每日的饮食热量都控制在1500到1800千卡左右，甚至更低。如果没有合理的饮食安排，很容易出现饥饿感，导致减肥失败。
3.减肥期间食物的摄入，要考虑是否有足够的蛋白质，足够的
膳食纤维，碳水的选择，以及控制碳水的摄入量，食物的
血糖生成指数。如果只考虑热量，不考虑种类，有可能导致营养不均衡带来的减肥进度缓慢，甚至停滞。
减肥期间如何安排饮食
1.控制饮食热量的前提下，合理安排摄入比例。一日热量摄入比例早中晚，3比5比2，或者4比4比2。
2.控制碳水摄入，多吃
粗粮，少吃精制
碳水化合物。摄入总量每日每公斤体重2到4克，早中晚摄入比例4比4比2。
3.保证每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。以鱼，虾，鸡胸，瘦牛肉，鸡蛋，低脂乳制品，大豆制品等低脂
高蛋白食物为最佳选择。
4，保证蔬菜的足够摄入，增加膳食纤维，维生素的摄入，有利于增加饱腹感，促进体内脂肪分解。
减肥的过程就是养成合理膳食的过程，不仅有利于减肥期间的快速减脂，更有利于减肥后的合理保持。