第1个回答 2021-03-18
科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单：有氧运动+适当节食。
一个人每天吸收的热量（进食——包括饮料）大于每天消耗的热量（基础代谢和运动消耗），人的体重就会越来大，反之体重就会越来越轻。
先说饮食，一是要注意适当控制进食量，一开始每餐可以吃以前的一半的量，但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少点；二是要多吃水果蔬菜，少吃油腻、油炸和面食，可以吃些瘦肉、鸡蛋等。
再说有氧运动，有氧运动是指连续运动至少半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、球类运动等。
运动减肥之初，给你的建议是：先从走开始，每天坚持走一个小时（5公里左右），坚持一个月后，加快走的速度，一个小时走七公里左右。再坚持一个月，这时候你的体重会有明显减少，体重轻了，你就可以增加一些其他的运动了，可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了。如果运动量较小，坚持的时间最好在一个小时左右，如果是单纯的慢跑，连续跑半小时即可。最好采取多种多样的运动，但是运动的时间一定要保证。
切记：运动的同时，适当节食，这很重要；再就是要持之以恒，这很关键。
祝你减肥成功。本回答被网友采纳
一个人每天吸收的热量（进食——包括饮料）大于每天消耗的热量（基础代谢和运动消耗），人的体重就会越来大，反之体重就会越来越轻。
先说饮食，一是要注意适当控制进食量，一开始每餐可以吃以前的一半的量，但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少点；二是要多吃水果蔬菜，少吃油腻、油炸和面食，可以吃些瘦肉、鸡蛋等。
再说有氧运动，有氧运动是指连续运动至少半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、球类运动等。
运动减肥之初，给你的建议是：先从走开始，每天坚持走一个小时（5公里左右），坚持一个月后，加快走的速度，一个小时走七公里左右。再坚持一个月，这时候你的体重会有明显减少，体重轻了，你就可以增加一些其他的运动了，可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了。如果运动量较小，坚持的时间最好在一个小时左右，如果是单纯的慢跑，连续跑半小时即可。最好采取多种多样的运动，但是运动的时间一定要保证。
切记：运动的同时，适当节食，这很重要；再就是要持之以恒，这很关键。
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第2个回答 2021-05-05
运动是廉价的长寿药，但是只有适当合适的运动才能起到健康长寿的效果。可以根据自己的体力每日逐渐增加运动，由缓慢的开始。运动前一定要热身。
第3个回答 2021-05-05
运动是廉价长寿药，应该在健身教练的指导下正确运动，如果有家庭医生，也可以在家庭医生的指导下正确运动。
第4个回答 2021-05-05
早晨起来跑跑步，新鲜空气多吸收一下，平时心情心态什么的也放好，这些都是可以说是健康合理的运动运动也一定要适量，而止，不要太过于操劳，都是挺好的方法。
第5个回答 2021-05-05
“运动是人类廉价的长寿药”。坚持运动跟不运动的人，十年后，差距真的很大！下面为大家详细阐述。
1.运动的人心脑血管更健康
保持心脑血管畅通，是预防心脑血管疾病的关键，而运动是维持心脑血管畅通的重要方式，只有心脑血管健康，人才能更易长寿。曾有研究学者指出，只要人体参与运动，无论强度如何，无论时间长短，人的心脑血管均会受益，因为运动可降低人的血脂、血糖、血尿酸水平，减少运动者罹患高血压、高血脂、肥胖、动脉硬化、高血糖的风险，而长期不运动的人，可因久坐、久躺而导致血液流动不畅，血管提前老化，诱发多种心脑血管疾病。
2.运动的人身材更好
运动与不运动的人生，可能不太一样，不运动的人可能天天宅在家中，躺在床上，大鱼大肉过后，身上赘肉满满，人可能活得越来越自卑。但善于制定计划减肥的人，坚持运动后，身材会变得苗条，看起来更精神。
“小龙女”李若彤曾分享自己维持身材的秘诀，“不靠节食、靠运动健身！”所以16年后，她的身材依然维持得很好，还是当初的“神仙姐姐”，别人做50下卷腹已经疲劳不已，但是她能一口气做250下，完全看不出她是接近50岁的人。
3.运动可延缓衰老
郭德纲老师与林志颖老师是年龄相同，总有不少网友喜欢拿他们做对比，得出的结论就是“林志颖老师看上去更年轻”。原因还是归功于运动，他有长期运动的习惯，当然也离不开适当保养，所以看上去年龄好像被“冻”住了。其实这也是运动延缓衰老的结果。坚持运动，可使体内的代谢加快，身体的排毒能力变强，使得器官各项机能衰减速度减慢，人也因此获得强大的免疫力，不容易生病，只要不受慢性疾病的摧残，人确实可以“变年轻”。
总之，运动是治愈一切的良药。坚持运动跟不运动的人，其实差距不仅在十年后显现，在十二周后就能看见变化！看到这里，你可能此时就想去运动一番
1.运动的人心脑血管更健康
保持心脑血管畅通，是预防心脑血管疾病的关键，而运动是维持心脑血管畅通的重要方式，只有心脑血管健康，人才能更易长寿。曾有研究学者指出，只要人体参与运动，无论强度如何，无论时间长短，人的心脑血管均会受益，因为运动可降低人的血脂、血糖、血尿酸水平，减少运动者罹患高血压、高血脂、肥胖、动脉硬化、高血糖的风险，而长期不运动的人，可因久坐、久躺而导致血液流动不畅，血管提前老化，诱发多种心脑血管疾病。
2.运动的人身材更好
运动与不运动的人生，可能不太一样，不运动的人可能天天宅在家中，躺在床上，大鱼大肉过后，身上赘肉满满，人可能活得越来越自卑。但善于制定计划减肥的人，坚持运动后，身材会变得苗条，看起来更精神。
“小龙女”李若彤曾分享自己维持身材的秘诀，“不靠节食、靠运动健身！”所以16年后，她的身材依然维持得很好，还是当初的“神仙姐姐”，别人做50下卷腹已经疲劳不已，但是她能一口气做250下，完全看不出她是接近50岁的人。
3.运动可延缓衰老
郭德纲老师与林志颖老师是年龄相同，总有不少网友喜欢拿他们做对比，得出的结论就是“林志颖老师看上去更年轻”。原因还是归功于运动，他有长期运动的习惯，当然也离不开适当保养，所以看上去年龄好像被“冻”住了。其实这也是运动延缓衰老的结果。坚持运动，可使体内的代谢加快，身体的排毒能力变强，使得器官各项机能衰减速度减慢，人也因此获得强大的免疫力，不容易生病，只要不受慢性疾病的摧残，人确实可以“变年轻”。
总之，运动是治愈一切的良药。坚持运动跟不运动的人，其实差距不仅在十年后显现，在十二周后就能看见变化！看到这里，你可能此时就想去运动一番
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