第1个回答 2015-08-20
宽肩的概念：
本文就详细阐述怎样练宽肩膀，在讲解怎样练宽肩膀之前先来理解一下宽肩的概念。宽肩不仅是要把肩膀练宽，而是要将肩练大，所以宽肩的定义是把肩膀练大，这样才能达到宽肩的效果。
肩部肌肉的构造：
宽肩的概念了解清楚后，我们再来了解肩部肌肉的结构。肩膀的主要肌群是由三角肌组成，三角肌分为前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉练大，就可以达到宽肩的效果。
下面将依次教大家练三角肌前中后三束肌肉的练习动作，具体的练习动作讲解这里就不多说了，因为关于三角肌锻炼的讲解网络上实在太多了，自己搜索一下，然后再练。下文具体只讲解每个动作的练习次数和组数。
三角肌前束锻炼方法：
1、直立杠铃前平举
2、直立哑铃交替前平举
3、直立绳索前平举
4、直立杠铃划船
5、直立杠铃推肩
6、坐姿阿诺德推肩
三角肌中束锻炼方法：
1、直立哑铃侧平举
2、直立哑铃单手侧平举
3、直立绳索单手侧平举
4、侧卧哑铃侧平举
5、坐姿哑铃推肩