如果你的目的就是减肥的话，你花两小时快走和游泳，有点事倍功半。慢跑效果是最好的，因为有氧运动是最有效的减脂方法，有氧运动要求心率在140左右，持续45分钟不能停，可以达到很好的减肥效果。
快走的心率是上不去的，所以效果有限，游泳如果达到有氧标准，基本是健将级了，普通人是没办法做到的，既然你需要减肥，说明你不常运动，游泳的水平应该达不到有氧。
你运动两小时的效果应该不如慢跑45分钟，自己看下心率，控制强度。如果你着急减脂的话可以慢跑1小时，但是肌肉会损失些，停止运动更容易反弹。
还有一点，要适当控制饮食。
我两个月可以减35斤，你按这个做，相信你也没问题。
我现在已经是天天健身房的运动塑形达人了。
希望对你有用。
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