正确的深蹲怎么做，学会哪些要点，教你练出翘臀？

Question

如题所述

Answer 1

很多女士都比较向往s型身材，当然男士对于s型身材也是比较欣赏的，实际上，真正有s型身材的女士特别少。其实深蹲动作可以让女士练就出完美的翘臀，正确的深蹲动作怎么做才能练出翘臀呢？

首先要学会正确使用臀部力量，并不是一味的上下蹲起就可以练出翘臀了，而是应该让臀部伸肌主动发力，让身体所有的核心区域都向下深蹲，这样肌肉就可以靠近核心，这种动作对于练就翘臀是很有帮助的。

低杆位深蹲。双手背在脑后或直接抓着东西背在脑后，身体上下保持平衡，并且需要用臀部作为移动的力量向下上下移动。这样可以很好的练就臀部肌肉当然越向后，练就的臀部肌肉就越多。

注意深蹲的姿势深度以及视线。应该是将下巴，微微放低，而且脚跟内侧和肩膀距离一样宽。并且需要建立底部姿势，通过这样的动作向下移动，对于练就s，翘臀效果是非常不错的。

Answer 2

深蹲的时候一定要直起腰，脚跟放稳，注意节奏。

Answer 3

深蹲的时候就要背部挺直，在就是深蹲要屁股向下，膝盖不要向前。

Answer 4

两脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，再开始深蹲，量力而行。

Answer 5

正确的深蹲需要两脚平行，手抱头，上下深蹲。